Hozd magad formába a Tabata módszerrel: napi 4 perc, hogy felül legyél
Nyáron fontos, hogy ne hanyagoljuk el a sportot, de ha nincs ideje (vagy vágya) nagy áldozatokra, a Tabata módszer nagy szövetségese lehet az egészségnek. Függetlenül attól, hogy mennyi ételt vagy fogyókúrát eszel, nem kérdés: a sport megmenti az életed.A hangulat javítása mellett a testmozgás lehetővé teszi számodra, hogy ízlésed szerint alakítsd alakodat. A Tabata módszer nagyszerű példa erre, és nagyon könnyen elvégezhető, és kevés időt vesz igénybe!
Fontos azonban meggyőződni arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat, anélkül, hogy megsértené magát. Nézze meg ezt a rövid videót, és használja útmutatóként!
Mi a Tabata módszer?
A Tabata módszer nagy intenzitású edzésekből áll, amelyek lehetővé teszik az izmok tonizálását és a lokalizált zsírégetést. A gyakorláshoz mindössze napi 4 percre van szüksége, amelyben nyolc gyakorlat sorozatát kell elvégeznie, amelyeket gyakorlatonként 20 másodpercben meg kell ismételni, valamint 10 másodperc pihenőt, amíg el nem éri a teljes készletet. Javasolt két kört végezni minden 4-es, majd 4-es gyakorlaton, nehogy túlfáradjon az izom. Íme néhány végrehajtandó gyilkos gyakorlat!
Lásd még
A legjobb eredmény elérése érdekében azt is javasoljuk, hogy egyetlen izomcsoportot, például a farizmot, a hasat vagy a mellkasot dolgozzák fel ugyanazt a 4 percet a naptól függően. A guggolástól a lépéseken át a hasizmokig mindent megtehetsz, használhatsz súlyokat, szalagokat vagy bármilyen más anyagot is. A Tabata módszer legnagyobb előnye, hogy napi 4 perc alatt kiváló eredményeket érhet el anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, sőt, otthon is megtehető. Ezekkel az ötletekkel és néhány táplálék -kiegészítővel, amelyek segítenek elérni céljait, hamarosan eléri azt, amit elhatározott.
Mielőtt azonban minden szükséges intenzitással elkezdené az edzést, olvasson tovább, mert lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan kell gyakorolni a Tabata módszert, és ami még jobb, hogyan kell edzeni a lokalizált területeket. Tedd fel a megfelelő dalokat a motivációhoz és elindult!
1. Acél hasizom Tabata módszerrel
A fogyás egyik legérdekesebb területe mindenképpen a has, és a cél az, hogy ezeket az izmokat csak négy perc alatt erősítse meg. Most, hogy közeleg a nyár, miért nem lehet kipróbálni?
2. Mozgasd meg azokat a lábakat!
Szeretné megmutatni tökéletes lábát és fenekét jövő nyáron a tengerparton? Próbálja ki ezt a kemény 4 perces edzést egyszerű aerob gyakorlatokkal, súlyokkal kombinálva. Amellett, hogy edzi a lábait, segíteni fog a fenék keményítésében is.
3. 4 perces GAG lecke
Lábak, hasizmok és fenék. A GAG a kívánt edzés minden nő számára, hogy javítsa a testét. Ha nincs ideje egy órára edzőterembe menni egy órára, ezzel a módszerrel mindössze 4 perc alatt ugyanazokat az eredményeket érheti el. Engedd el!
4. Kombinálja az aerob gyakorlatokat a súlyokkal
Ez az edzés tökéletes példa arra, hogyan kombinálható az aerob edzés: ugrások, térdtől a mellkasig, ideális a zsírégetéshez és a fogyáshoz, kis súlygyakorlatokkal, amelyek jól jönnek a karok tonizálásához.Nehéz, de nagyszerű eredménnyel!
5. Képzés támogatással
Ha egy Tabatát szeretne csinálni egy parkban vagy az ágy tövében, vegye figyelembe a nagy intenzitású pad edzés ötleteit, amelyek ugyanúgy módosítják az edzést és formálják a testet!
6. Vas fenék!
Köztudott, hogy a guggolás az ideális gyakorlat a fenék és a lábak javítására. A Tabata módszer egyesíti a tökéletes edzést a fenekek és a lábak tónusának javításával. Röviden, ezen a területen le fog fogyni, és tökéletes lába és feneke lesz, mit szeretne még!
7. Tökéletes karok a Tabata módszerrel
Oké, tudjuk, hogy a fegyverek általában nem az elsődlegesek. De mivel edzi a lábát, a hasát és a farizmát, jó ötlet a karját a Tabata módszerrel is edzeni. Csak négy perc, majd tónusba hozza őket, és úgy fogja érezni, hogy van párja. acél bicepsz.
8. A jóga a Tabata módszerrel kombinálva
Kombinálhatja a Tabata módszert a jógával, hogy növelje erejét és javítsa az egyensúlyát. Próbáld ki, csak 4 perc.
9. Tabata CrossFit: a legerősebbeknek
Ha a CrossFit képzési programnak már túl nehéz ellenállni, képzelje el, hogy a Tabata módszer kíséri. Kombinálja a guggolásokat és a fekvőtámaszokat, hogy mindkét lábát és karját működtesse. Ezt az edzést elvégezheti egy barátjával, hogy motiválja egymást, mert ez minden bizonnyal az egyik legnehezebb.
10. Tabata pároknak. A kedvencünk
A partnerképzés tökéletes: felvidítja egymást, és azoknak, akik edzenek, sokkal szórakoztatóbbá válik. Ezért azt is javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a Tabata módszert azoknak a pároknak, ahol nincs szüksége másra, mint a párjára. Kézfogással vagy egymásra támaszkodva edzheti egész testét. Bármennyire szórakoztató is, ne gondolja, hogy ez egy nyájas edzés: az intenzitás ugyanaz!
Hány kilót szeretne leadni a Tabata módszerrel? Az ideális súlykalkulátorunkban megtalálhatja a választ. Most, hogy tudja, hogyan működik, próbálja meg használni a Tabata módszert: ne feledje, hogy a gyakorlatokat 20 másodpercen belül és naponta kell elvégeznie. Ha utána már nem érzi a lábát, az azt jelenti, hogy jól csinálja - a tetején!
