Könnyű aperitif a barátokkal? A táplálkozási szakember aranyszabályai
Diétára készülsz a jelmezbeillesztés miatt? Természetesen nehéz ellenállni a nyári kísértéseknek: aperitifeknek, vacsoráknak, buliknak ... Ne utasítsuk vissza a meghívásokat: csak jól válasszunk.
A 20 szerencsés nő, akiket ezúttal sikerül, az online casting, amely 5 döntősből tévés ajánlásokká válik, jól tudják ezt. A 20 résztvevő egy 8 hetes fogyókúrás programot követ, amelyet táplálkozási szakembergárda vezet.
Megkértük egyiküket, Dr. Patrizia Cusanót, hogy tanácsot adjon nekünk, hogyan étkezzünk könnyedén társadalmi alkalmakkor.
1. Kerülje az alkoholt
A 22 ° -ig terjedő személyek 186 kalóriát is hoznak 100 cl -ra, nem oltják szomjukat, és ezért rákényszerítenek egy ráadás elvégzésére. Egy pohár száraz fehérbort aperitifként el lehet viselni, 12 ° körül, körülbelül 102 kalóriával.
Lásd még
Különbség a dietetikus és a táplálkozási szakember között: ismeri a szerepüket? 10 szabály a "helyes étrendhez" Diétás vacsora: a 8 szabály, amelyet be kell tartani egy gyors, ízletes és könnyű vacsorához2. Igen az alkoholmentes oldatokra
Még jobb, mint az alkoholmentes gyümölcs alapú koktélok, ajánlatos paradicsomlevet rendelni: mindössze 14 kalória 100 ml-enként.
3. Ne tévesszen meg az edény mérete
Az aperitifet kísérő klasszikus tányér egy hiteles mini-kalóriabomba: tartalma akár 410 kalóriát is megérinthet, mint egy tányér tészta húsmártással.
4. Nem a chipekre
Két okból kifolyólag sókban gazdagok, ami miatt megtartják a folyadékot és sok kalóriát tartalmaznak (25 gramm jó 150 kalória).
5. Óvakodjon a szárított gyümölcsöktől
20 mogyoró elegendő összesen 60 kalóriához
6. Rágja sokáig
Így először a jóllakottság érzését fogja érezni.
7. Zöld fény a crudités számára
Sárgarépát, édesköményt, paradicsomot és zellert egy evőkanál olajba mártunk (89 kalória).
8. Könnyű szeszélyek
Rendeljen néhány friss gyümölcs és sajt nyársat. Kielégítik a látványt, az ízt, de mindenekelőtt kevés kalóriát tartalmaznak.
9. A könnyű italok is jók
Egy tanulmány rávilágított arra, hogy a szénsavas italokhoz szokott betegek nehezen tudják kiküszöbölni őket az étrendből: ebben az esetben a könnyű italok jelenthetik a legkevésbé káros megoldást.
10. Olajbogyó és savanyúság
Nem gond ezekkel a rágcsálnivalókkal, gond nélkül elfogyaszthatók.
Ez a cikk Dr. Patrizia Cusano -val együttműködve készült a projekthez Ezúttal tudok.