A Fricker diéta

Az elv

Dr. Fricker kétsebességes diétát dolgozott ki. „Nagy sebességű” módban lehetővé teszi a gyors fogyást hús, hal, zöldség (kevés zsírral fűszerezve), tejtermékek és gyümölcs fogyasztásával. Tilos a kenyér, a keményítőtartalmú ételek és a cukros ételek. Ez a nagysebességű étrend tehát fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeken alapul. A második sebesség, mérsékeltebb, lehetővé teszi, hogy kevésbé gyorsan, de tartósabb eredménnyel fogyjon. Több hónapig is eltarthat, és segíthet stabilizálni a súlyát egy "inga" fázis után. Ezért ideális hosszú távú étrend, amely lehetővé teszi a keményítőtartalmú ételeknek köszönhetően, hogy jóllakottnak és fittnek érezze magát. Ha inkább lassan, de tartósan szeretne fogyni, akkor ez az étrend az Ön számára. A "nagysebességű" étrendhez hasonlóan állati fehérjéken (hús, hal, tojás, tejtermékek), roston, vitaminokon és ásványi anyagokon (gyümölcsök és zöldségek), valamint esszenciális zsírsavakon (olaj) alapul.

Egy tipikus nap nagy sebességgel
Reggeli: tea vagy kávé, 2-4 tejtermék, gyümölcs (nem préselve).
Ebéd és vacsora: nyers zöldség vagy zöldségleves (zsír nélkül), hús és hal tetszés szerint, zöldség tetszés szerint, mindezt egy evőkanál olaj, 1 tejtermék, 1 gyümölcs kíséretében.
Tipikus nap hangulatos tempóban
Reggeli: tea vagy kávé, kétszersült vagy teljes kiőrlésű gabonák étvágy szerint, 1 tejtermék, 1 gyümölcs (nem préselve).
Prenzo: nyers zöldség vagy zöldségleves zsír, hal vagy hús nélkül, zöldség tetszés szerint, evőkanál olaj, 1 tejtermék, 1 gyümölcs.
Vacsora: nyers zöldségek vagy zöldségleves zsír nélkül, sovány hús vagy hal tetszés szerint, keményítőtartalmú ételek és zöldségek a keményítőtartalmú ételekével egyenlő vagy annál nagyobb mennyiségben, egy evőkanál olaj, 1 tejtermék, 1 gyümölcs.

Lásd még

Méregtelenítő diéta: mi a méregtelenítő diéta és hogyan működik

Sirt diéta: hogyan működik, és melyek a sovány gén diéta ételei

Hogyan lehet lefogyni 3 kilót két hét alatt: követendő diéta

Eredmények
A nők általában 1-1,5 kg-ot fogynak hetente, a férfiak 1,5-2,5 kg-ot. A mérsékelt étrendet addig tarthatja, ameddig csak akar, "nagy sebességű" időszakokkal tarkítva.

A profik
Ez az étrend lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget.
"Valódi" ételekből áll, amelyek lehetővé teszik, hogy szeretteivel együtt ebédeljen.
Egyensúlya és tartóssága hosszú távon nem veszélyezteti az egészségét.
A szabály alól néhány kivétel "megengedett": például egy pohár pezsgő.
Ez a szelíd módszer megszokja a megfelelő étrendi egyensúlyt, és felkészíti a fogyókúrázókat a stabilizációs fázisra.

A hátrányok
A "pendolino" diéta nem teszi lehetővé a helyes étkezési szokások elfogadását. Óvakodjon attól a kockázattól, hogy visszaszerezze a leadott kilókat.
A mérsékelt étrend kevésbé gyors, mint a korlátozó, több türelmet igényel, és akár 6 hónapig is eltarthat.