Sport, igazi gyógymód-minden a csontok számára. Íme a legmegfelelőbb tudományterületek!
Minden nap, bármikor lehetséges, hogy hozzájáruljunk a csontok egészségéhez, erősek és egészségesek maradjunk, hogy hosszú ideig kielégítő életet élhessünk, elkerülve a különleges áldozatokat. Szerinted lehetetlen? Nos, téved.
Lehetséges, hogy a szokásait betartva független legyen másoktól, és ne szenvedjen töréstől. A rendszeresen gyakorolt fizikai aktivitás, a helyes étrenddel, jó szokásokkal és az orvos által jelzett gyógyszeres terápiákkal kombinálva lehetővé teszi a csontritkulásban szenvedők jó életminőségét és az egészségesek megelőzését.
A testmozgás segít megőrizni egészségét
Ez nem közhely, és vonatkozik mind az egészséges fiatalokra, mind az idősekre, valamint azokra, akik már szenvednek valamilyen patológiától. A csontváz erősítésével a csontok lerakódásának elősegítése érdekében ajánlott rendszeres fizikai tevékenységet végezni gravitációs terhelési gyakorlatokkal (függőleges helyzetben végzett gyakorlatok, amelyek a test súlyára nehezednek).
Lásd még
A szabadban végzett gyakorlatok közül (személyi edző nélkül) a szakértők azt javasolják, hogy gyors tempóban (vagy minden esetben az egyéni fizikai feltételekhez igazítva) sétáljanak, kocogjanak, lépcsőzzenek és túrázzanak, még jobb. az útvonalak felváltva váltakoznak. A lábakra gyakorolt nagyobb hatás valójában nagyobb csontsűrűséget eredményez.
Azok számára, akiknek lehetőségük van edzőterembe menni (vagy valaki követi őket), az alternatívák eltérőek. Az egyik a Tai Chi, a kínai harcművészet egy lassú és kecses mozdulatokon alapuló formája, amely lehetővé teszi a csontok koordinációján és erősítésén való munkát. Egy tanulmány kimutatta, hogy lassíthatja a csontvesztést posztmenopauzás nőknél.
A jóga hozzájárul a csontok, különösen a gerinc, a csukló és a csípő egészségéhez is, amelyek sérülékenyebbek a törésekkel szemben: Jóga folyóirat kimutatta a gerinc csontsűrűségének növekedését azoknál a nőknél, akik rendszeresen jógáztak. A jóga előnyei túlmutatnak a csontokon, elősegítik az egyensúly, a koordináció, a koncentráció és a testtudat javítását (és ezáltal segítenek megelőzni az eséseket).
A sportágak közül a golfot ajánljuk, amely amellett, hogy lehetővé teszi a szabadban való társalgást, segít a csípőn és a gerincen is. A tenisz és a tök viszont elsősorban a kar, a csukló és a váll, de a gerinc és a csípő csontjainak erősítését is lehetővé teszi.
A tánc csontjavító hatásait nem szabad alábecsülni. A legmegfelelőbb stílusok a salsa, a samba, a rumba, a róka-ügetés és a tangó. Az erős csontok építése mellett a tánc jó hangulatot teremt és javítja a társas kapcsolatokat.
Javaslatok a sportolás előtt
Bármilyen fizikai tevékenységet is választanak, az ajánlások kevések, de alapvetőek:
- Mindig kényelmes, jól fűzött cipőt használjon
- Gyakoroljon rendszeresen, heti 3-5 alkalommal, legalább 30 percig
- Kombinálja a gravitációs gyakorlatokat izomerősítő gyakorlatokkal legalább hetente kétszer, otthon vagy az edzőteremben
- Beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy a választott edzés az Ön számára megfelelő
A csontok egészségének megőrzésével kapcsolatos további információkért látogasson el a www.salutedelleossa.it weboldalra, vagy látogassa meg a több mint 2500 gyógyszertár egyikét, amelyek részt vesznek az Olaszországban október 5 -től 10 -ig tartó Csont -egészségügyi héten.
