A zóna diéta: mi ez és hogyan működik

Az elv

A zóna diéta célja még a fogyás előtt is a vércukorszint és az inzulinszint állandó tartása a kalória- és szénhidráttartalmú étrendnek köszönhetően. Az ideális egyensúly elérése érdekében ez a diéta azt javasolja, hogy a kalóriák 40% -át szénhidrát formájában, 30% -át fehérjék és 30% -át lipidek formájában fogyasszuk el. Ez nem pontosan felel meg a táplálkozási szakemberek ajánlásainak, akik azt javasolják, hogy a kalóriák 50-55% -át szénhidrát formájában, 15-20% -át fehérjék és 30% -át lipidek formájában vegyék be. Az étkezést rendszeres, legfeljebb 5 órás időközönként kell elvégezni: napi 3 étkezés és 2 snack. Az étrend ragaszkodik a megfelelő lipidek (egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen), megfelelő szénhidrátok (alacsony glikémiás index) és megfelelő fehérjeforrások (alacsony zsírtartalmú) kiválasztásához.
A zöldségek soha nem képviselnek egynél több ételt, ezért nem lehet őket tetszés szerint megenni. Minden ételt mérlegelni kell.

Nem ajánlott ételek

Zsíros húsok, pácolt húsok, egész tojás, kemény sajtok, burgonya, karalábé, sárgarépa, tök, kukorica, banán, aszalt gyümölcs, gyümölcslevek, gabonafélék, cukor, édességek, vaj és tejszín.

Lásd még

A Lemme diéta: mi ez és hogyan működik

Makrobiotikus étrend: mi ez és hogyan működik?

Méregtelenítő diéta: mi a méregtelenítő diéta és hogyan működik

Tipikus nap

Egy átlagos magasságú és testsúlyú, nem túl aktív nő számára a Zone Diet minden étkezéskor 3 adag fehérjét, 3 szénhidrátot és 3 lipidet, valamint 2 snack -et tartalmaz 1 adag fehérjét, 1 szénhidrátot és 1 lipidet. minden egyes.

Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 60 gramm friss sajt, 2 tojássárgája, 1 teáskanál olívaolaj, kivi.
Reggeli snack
Fehér joghurt, 1 dió.
Ebéd
1 teljes kiőrlésű szendvics, 90 g tonhal, 1 teáskanál majonéz, 250 g spenót.
Vacsora
90 gramm sovány sertéshús, 60 gramm lencse, uborka, 1 burgonya burgonyapüré formájában, 5 ml olívaolaj.
Esti snack
30 gr sajt, 1 wasa rost.

Eredmények
Heti 500-1500 gramm veszteség.

A profik

Ha szigorúan betartják, ez az étrend elősegíti a jóllakottság érzését a napi 5 alkalommal bevitt fehérjéknek köszönhetően. Ez az étrend kalóriahiányt okoz, és ezért lehetővé teszi a fogyást. Tekintettel arra, hogy a fehérjebevitel viszonylag magas, a fogyás egészséges módon történik, feltéve, hogy az ajánlásokat betartják.

A hátrányok

A zóna étrend különösen korlátozó a számítások és az általa megkövetelt szervezés miatt: tilos improvizálni vagy étterembe járni!
Folyamatosan magánál kell tartania a könyvet, hogy megmérje az adagokat, amíg fejből nem ismeri. A legfinomabb ételeket gyakran csak nagyon kis mennyiségben fogyasztják, ami némi frusztrációt okozhat.
Hosszú távon ez az alacsony cukortartalmú étrend fáradtságot, idegességet és szorongást okozhat. Mivel növényi eredetű élelmi rostban is alacsony, székrekedést okozhat.

Figyelmeztetés: diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Lásd még:
Lépjen a "Gyors fogyás" speciális oldalra
Rossz étkezési szokások: hogyan lehet ezeket felfedezni és megváltoztatni
A nyers étrend: meztelenül és nyersen
Gyógyteák és infúziók: minden típus minden ízlésnek
Dash diéta: hogyan lehet lefogyni a magas vérnyomás elleni küzdelemben
Gianluca Mech: "Tisanoreica, forradalmi étrendem"
Dukan diéta: kérdések és válaszok a kétségek eloszlatására
A Scarsdale diéta
Álom sziluettje. A lábak, hasizmok és fenék megerősítése
SOS. Cellulit: fitness programunk