Ginoid nő: mit jelent lenni és milyen edzést kell végezni
A gynoid biotípus a leggyakoribb testalkat a nők körében, és azért ismerik el, mert miközben a karok és a váll vékonyak, a csípő és a combok szélesebbek. Gynoid nőnek lenni sok tényezőtől függ, beleértve a hormonális tényezőket is, de beavatkozhatunk egy kifejezetten erre a testtípusra tervezett edzéssel. Nézzük meg, mely gyakorlatokat lehet a legjobban elvégezni: a lábakhoz ezek tökéletesek a videóban!
A különbségek a különböző biotípusok között: gynoid, android és harmonikus
Az emberi test lényegében három biotípusra vagy három típusra oszlik: a gynoidra, az androidra és az úgynevezett harmonikusra. A nők körében a világon a legelterjedtebb biotípus a gynoid, és a testek közötti különbség tanulmányozása az 1950 -es évekre nyúlik vissza, amikor az orvosok először vették észre, hogy a zsír- és folyadékfelhalmozódás különböző pontjainál, c "hormonális ok. Az android biotípus valójában a férfiak körében elterjedt, akik hajlamosak a hasi hízásra, míg a gynoid egy markánsabb női sajátosság. A gynoid nő fő jellemzői a következők:
- könnyebben híznak az alsó testben. Különösen a lábakon, a fenéken és a csípőn.
- vízvisszatartásnak van kitéve, és cellulitistól szenved.
- gyakran vénás keringési problémái vannak.
- hajlamos a keskeny vállra és a karokra, különösen a test alsó részére.
- könnyen fogy a gyomrán, de nagyon keveset a combon, a fenéken és a csípőn.
A gynoid nőre jellemző alsó testben felhalmozódó zsírt nagyon nehéz eltávolítani, mert az ösztrogén termelésének következménye. Gyakran előfordul, hogy azok, akik ebbe a biotípusba tartoznak, intenzív fogyás után kiürültek a karokon, a melleken és az arcon, miközben nagyon kevés különbséget észlelnek a lábakon és a fenéken. A gynoid testalkatúaknak meg kell tanulniuk szeretni a testüket, kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő módon edzeni.
Annak megértéséhez, hogy Ön a gynoid biotípushoz tartozik -e, csak mérje meg a csípő és a derék kerületét mérőszalaggal: ha a két mérték közötti arány kisebb, mint 0,85, a teste gynoid, míg ha magasabb, akkor android.
Az úgynevezett körte testalkatú nők hangsúlyozták az izomfejlődést a test alsó részén, míg számukra nagyon nehéz növelni a hangerőt a felső részen. Ez az izomfejlődés eléri a 70% -os arányt a combon és a fenéken, míg a fennmaradó 30% a karon és a vállon. A nőgyógyász nő patológiái nyirok- és keringési rendellenességek, ráadásul a súly felhalmozódása az alsó végtagokban osteoarticularis és érrendszeri problémákhoz vezethet.
Ideális edzés a gynoid nő számára
Fontos, hogy kövessen egy speciális edzési programot a körte alakú test számára, mivel a nők gynoid teste nagyon különbözik az androidos testétől, és különböző óvintézkedéseket igényel. Íme, hogyan kell felépíteni a kifejezetten a gynoid nő számára tervezett edzést:
- A programnak másnak kell lennie az alsó testnél, mint a felsőtestnél. A cél az, hogy hangerőt adjon a karoknak és a vállaknak, míg helytelen túlzottan túlterhelni a lábakat.
- Jobb, ha inkább edzést végez az olyan körgyakorlatokkal, amelyek izomregenerációs fázist tartalmaznak, és biztosítják, hogy túl sok tejsav ne halmozódjon fel a lábakon.
- A gyors gyaloglás és úszás tökéletes a gynoid nő számára, mivel segít megszabadulni a folyadék stagnálásától az alsó végtagokban.
- Ne terhelje túl a lábakat olyan gyakorlatokkal, amelyek izomkimerüléshez vezetnek, hanem inkább azokat, amelyek serkentik a keringést anélkül, hogy túlságosan befolyásolnák az alsó végtagokat.
- Végezzen sok nyújtást, különösen a lábizmok nyújtásával.
Az étrend minden bizonnyal fontos szempont a testsúly kordában tartásához, azonban a fogyás nem válhat megszállottsággá, mert a gynoid felépítés olyan fizikai tulajdonság, amelyet nem lehet könnyen módosítani. A fitnesz azonban, ha helyesen végzi, nagyszerű kezet adhat, különösen a keringés újbóli aktiválásában és a vízvisszatartás ellensúlyozásában.
