Fogyás testtípus szerint: itt van, hogyan kell csinálni
Ha hajlamos a súlygyarapodásra, akkor a kis dudorokat egy szabály szerint osztják szét, amely elkerülheti Önt, nevezetesen a morfológia szabályait. Akár a cellulitisz halmozódik fel a fenékben - gynoid morfológia -, a hasi dudorok - android morfológia -, vagy mindenütt elhíz - monoform morfológia -, segítünk megérteni, hogyan kell fogyni a mondandó testtípus szerint búcsúzz a kilóktól túl sokat.
Fogyás X-alakú vagy gynoid sziluettje esetén
Gynoidnak nevezett testtípusod van. Ezek az X morfológia (vagy homokóra) és az A morfológia. Más szóval, nagylelkű feneke és csípője van, amelyek felfedik a fantomot culotte de cheval, miközben meglehetősen karcsú a törzstől felfelé.
Valójában, amikor hízik, ez hormonális okok miatt történik. Ez a természet: a gyermekvállalásra és szoptatásra szánt nők biológiailag hajlamosak zsírkészleteket felhalmozni az alsó végtagokban. Az X alakú sziluett esetében ez a hormonális tendencia a vízvisszatartás problémájához is vezet, amely felelős a cellulitisz kialakulásáért.
A fogyás érdekében ezért két fő problémával kell megküzdenünk: a zsír felhalmozódásával a derék alatti testrészben és a narancsbőr héjával, amelyet általában nehéz eltávolítani.
Lásd még
Mit lehet enni a fogyáshoz, ha X sziluettje van?
- Tartson könnyű kezet a són. A nátrium növeli a vízvisszatartást, ezért csökkentse a tudatos vagy eszméletlen (azaz készételek, sajt, pácolt húsok stb.) Sófogyasztását.
- Fókuszáljon a fehérjékre. A fehérje elősegíti az izomtömeg kialakulását, amely edzés közben a zsírt izommal helyettesíti. Ezért minden étkezéskor fogyasszon egy kevés fehérjét, lehetőleg zsírmentesen, azaz sütőben főzve, párolva vagy grillezve.
- Maradj hidratált. A víz elengedhetetlen a test leeresztéséhez. Igyon legalább 1,5 liter folyadékot egész nap: minden olyan ital, amely nem tartalmaz teát vagy koffeint, és nem tartalmaz cukrot, például gyógyteák vagy házi centrifugák.
- Menjen a gyümölcsökhez és zöldségekhez. A gyümölcsök és zöldségek ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, valamint rostot is biztosítanak, ami elősegíti a jó emésztést. Vízben gazdagok legyenek a kedvenc ételeid, de vigyázz az érett gyümölcsökkel, amelyek természetesen több cukrot tartalmaznak, fruktóz formájában.
- Korlátozza a cukrot. Nincs rosszabb azok számára, akik hajlamosak zsírt raktározni! Csökkenteni kell az édességeket, süteményeket és fagylaltot, hogy előnyben részesítsék a kenyér, tészta, gabonafélék és hüvelyesek lassú szénhidráttartalmát. Ez utóbbiakat valójában elégetik, hogy energiát adjanak a test.
Tippek a "körte" hatás elkerülésére
Tekintettel a homokóra morfológiájára, mindenekelőtt meg kell formáznia és megszilárdítania a test alsó részét, le kell eresztenie, hogy elkerülje a cellulit kialakulását.
- Belevágni. Az úszás, az aquagym és az aquafitness tonizálja a test alsó részét, javítja a keringést, megkönnyíti a vénás visszatérést és csökkenti a narancsbőrt. Ellenkező esetben válassza a kerékpározást, a napi gyaloglást, vagy több túrát görkorcsolyával, amelyek tökéletesítik a farizmot és a combot.
Vásárolhat egy pár Rollerblade görkorcsolyát online az Amazon -on csak 55 € -ért, vagy egy pár klasszikus korcsolyát a vintage stílushoz!
- Fókuszban a nyirokelvezetés. Ezt a kezelést havonta egyszer lehet elvégezni. Ez a nyirok kézi stimulálását jelenti nyomáson és pumpáláson keresztül: megkönnyíti a lábakat és segít megszüntetni a narancsbőrt.
- Menekülj a forróság elől! A szövetek tonizálásához és a vérkeringés elősegítéséhez reggel és este, zuhanyzás közben, engedje át a hideg vízsugarat a bokától a fenékig, és ne engedjen a kísértésnek, hogy utána langyos vízzel felmelegedjen! Az élénkítő hatás megsemmisülne .
- Hámlasztani, hidratálni. Vigyen fel hámlasztó bozótot a lábakra körkörös mozdulatokkal, majd hidratáló krémet a seprő mozdulatokkal. Végezze el a bokától a combig terjedő terület masszírozását.
- Tartsa aktív a keringést. Ne üljön hosszú ideig, kerülje a ruhát, a szűk cipőt és a sarkát: a rendszeres gyaloglás leküzdi a test természetes felépítéséből adódó hiányosságokat.
Tippek a fogyáshoz, ha android morfológiája vagy alma sziluettje van
Ha viszont van egy sziluettje, amelyet androidnak hívnak, az azt jelenti, hogy ez egy O vagy V alakú morfológia. A nőgyógyász nőkkel ellentétben a teste a felső részen masszív, különösen a has magasságában. keskenyebbé válik: a derék alig van jelölve, a csípő nem létezik és a lábak vékonyak.
Ne aggódjon, ez az android sziluett elég könnyen "kiegyensúlyozható", mert ez a testalkat egy életmódbeli problémát tükröz. A kerek gyomorra panaszkodó emberek gyakran rosszul étkeznek, különösen stresszesek és / vagy nem sportolnak.
A te esetedben akkor az egész egyensúlyt kell felülvizsgálni és korrigálni: egyél jobban, mozogj, végezz hasi gyakorlatokat és lazíts egy kicsit.
Mit kell enni a fogyáshoz, ha androidos sziluettje van?
- Lassan egyél. A nassolás a gyors evés legrosszabb része: valójában, ha túl gyorsan lenyeli az ételt, azonnal puffadást okoz. Egyél nyugodtan és ülve. Szánjon rá időt, és rágjon minden falatot. Kerülje a túlzott ivást étkezés közben.
- Konyha. Az ipari termékek tele vannak nagyon finomított rejtett cukrokkal és zsírokkal. Elősegíti a súlygyarapodást a hasban. Jobb, ha maga készíti el az ételeket.
- Tegye meg a helyes döntéseket. A gyomor ellenségei a cukrok (édességek, sütemények, csokoládé), tejtermékek, a joghurt kivételével, finomított gabonafélék (fehér rizs, fehér kenyér, fehér liszt ...), ételek mártásokkal és üdítőitalokkal. Előnyben részesítse az egészséges életmódot főtt zöldségekkel, sovány húsokkal, halakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és friss gyümölcsökkel.
- Vacsorázzon könnyedén. Fogadja el a piramisszerkezetet: válasszon egy jó reggelit, egyél eleget ebédre, délután kényeztesse magát egy kis rágcsálnivalóval, és este könnyítse meg az ételek mennyiségét.
- Inkább a szálakat. Az emésztőrendszer szabályozásával biztosítják a lapos hasat, ezért fontos a rosttartalmú ételek, különösen a zöldségek rendszeres fogyasztása.
Tippjeink az "alma" testtípus szerinti fogyáshoz
- Vedd lazán. A hasi zsír részben a felső és alsó végtagok közötti vérkeringés elzáródásának köszönhető. Ennek oka az oxidatív stressz. Ahhoz, hogy elveszítse a felesleges kilókat a gyomrán, próbálja ki a jógát, a meditációt vagy bármilyen más tevékenységet, amely segít az érzelmek kezelésében.
- Lélegezz. A vérkeringés helyreállítása érdekében ezt a gyakorlatot minden nap lassan és mélyen csukott szemmel végezze el: kezével az alsó hasán, fújja fel a rekeszizmot az orron keresztül történő belégzéssel, majd teljesen ürítse ki a szájon át történő mély kilégzéssel.
- Csinálj ülést. Csak tónusos és izmos hasi öv teszi lehetővé a darázs derék megszerzését. Minden reggel tervezzen különféle gyakorlatokat, amelyeket hetente változtathat.
- Használja a tapintótekercset. Egyedül vagy szakember segítségével ez a technika kiküszöböli a hasi cellulitot.Fogd meg a szerelmi fogantyúidat és tekerd az ujjaid közé. Váltogassa ezt a masszázst mindkét forgásirányban.
- Úszni. Az úszás a leghatékonyabb sport a felsőtest fogyásában. Érvényes alternatíva a tánc.
Hogyan fogyhat le, ha monoformája vagy téglalap alakja van?
Ennél a testtípusnál nincs különösebb aránytalanság a test különböző részei között. Vagyis ha felszedsz néhány kilót, akkor egyenletesen halmozódik fel a sziluett mentén: a melleken és a gyomron, de a csípőn, a fenéken és a combon is. Az egyetlen gondod a súlygyarapodás szabályozása.
Hogyan lehet lefogyni, ha hajlamosak hízni ilyen típusú testtel? Az étkezési szokások vizsgálatával. A fő elv az, hogy ne együnk többet a szükségesnél. Az ésszerű étrend tehát a fizikai gyakorlattal kombinálva az igazi kulcs.
Felejtsd el a zsíros és / vagy édes ételeket, harapnivalókat és mindenekelőtt a jojo-kilókat a sok ismételt étrendből. Mostantól kezdve sportolnia és egészségesen kell étkeznie! Így békülhet ki testével anélkül, hogy elfáradna a nem szükséges diétákkal.
Hogyan lehet harmonikusan fogyni, ha téglalap alakja van?
- Csökkentse a zsírok és cukrok mennyiségét. A kalóriabevitel csökkentése érdekében csökkentse a több kalóriát tartalmazó ételeket, azaz a zsírokat (különösen a feleslegeseket, például a tejszínt, a főtt vajat és minden ipari ételt ...) és a cukrokat (sütemények, sütemények, édességek, üdítők).
- Fókuszáljon a fehérjékre. Ne érintse meg a hús, hal és tojás mennyiségét - ezek azok az élelmiszerek, amelyek biztosítják az izom fenntartásához és fejlesztéséhez szükséges fehérjét.
- Ellenálljon a rágcsálnivalóknak. Az étkezésen kívüli étkezés elősegíti a kilók felhalmozódását. Ezen kísértések elkerülése érdekében egyél napi 4 vagy 5 étkezést elegendő mennyiségű fehérjével és lassú cukorral, például kovászos kenyérrel, teljes kiőrlésű tésztával és gabonafélékkel. Élénkítő hatásuk érezhető lesz. Rendszeresen igyál .
- Inkább gyümölcsöt és zöldséget. Igen, újra itt vannak! Alacsony energiatartalmúak, rostokban, vízben, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok. Eredmény: kielégítenek anélkül, hogy károsítanák az alakodat, és alapvető tápanyagokat biztosítanak az egészségedhez.
Tippek a fogyáshoz, ha "téglalap" sziluettje van
- Fókuszáljon az állóképességi sportokra. Az úszás, a kerékpározás, a gyaloglás és a futás, amelyeket könnyű, de rendszeres és hosszan tartó gyakorlattal (legalább 40 percig) gyakorolnak, arra kényszerítik a testet, hogy lehívja zsírkészleteit.
- Kényeztesse magát a narancsbőr masszázsokban szakembertől. Az egész testen végzett masszázs segít eltávolítani a méreganyagokat, elősegíti a keringést és eltávolítja a narancsbőrt.
- Gondoljon egy testkifejezési tevékenységre. Képének tudatosításához válassza a táncot vagy a színházat. Ezek a tevékenységek megkönnyítik a test megértését és elfogadását.
- Mozogj többet. Az ülő életmód részben felelős a plusz kilókért. Sétáljon vagy kerékpározzon, és ne üljön túl sokáig a TV vagy a számítógép előtt!
Bevásárlás: hozz magaddal egy Activity Tracker órát, amely minden nap elkísér 10 000 lépés megtételére és a sportfoglalkozások elemzésére. A YAMAY Fitness vízálló GPS -óra, amely megvásárolható az Amazon -on, lehetővé teszi az alvás minőségének figyelemmel kísérését és az értesítések továbbítását okostelefonjáról.
- Jól edz. Ahhoz, hogy szeresd a testedet, kényeztesd magad. Hetente kétszer végezzen dörzsölést hidratáló krém alkalmazása előtt. Minden nap masszírozza a cellulitra hajlamos területeket egy speciális krémmel.
