Fogyás menopauza idején: tippek a súlycsökkentéshez a menopauza időszakában
Mint mindig, a test és az elme jóléte szorosan összefügg. Ez azt jelenti, hogy a menopauza idején a fizikai alak helyreállítása és a természetes súlygyarapodás ellensúlyozása érdekében fontos, hogy egyensúlyban éljünk, ellensúlyozzuk a depressziót és válasszuk az állandó fizikai aktivitást és az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Szurkoljon, azonnal kezdje el edzeni önbecsülését, nézze meg a videót, és fedezze fel a megfelelő gyakorlatokat minden nap!
Fogyás menopauza idején: tippek az anyagcsere felgyorsításához
Először is, ha ez a helyzet, akkor konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, aki segíthet a fogyásban életének ezen érzékeny időszakában. Továbbra is foglalkozhat a súlygyarapodással, mindig a szakember pozitív véleményével, valamint azzal, hogy az étrend is javítja az életmódját és megszünteti a rossz szokásokat, hogy ne adja meg a mérlegét és ne térjen vissza formájába. Általában a menopauza mindig a nők súlygyarapodását vonja maga után: az egészséges súly megtartásának elmulasztása gyakori jelenség ebben az időszakban, mivel az anyagcsere lelassul, és nem éget el elegendő kalóriát. . A menopauza idején fogyni próbáló nőnek nem könnyű, de sikerülhet, ha rendszeres étrendet követ, gyakorolja és megváltoztatja az életmódját, hogy visszatérjen ideális súlyához. A fizikai aktivitás mindig elengedhetetlen a felesleges kilók elvesztéséhez (különösen akkor, ha az anyagcsere elalszik), nyilvánvalóan diétával kombinálva jól kiegyensúlyozottak és valamilyen étrend -kiegészítő segítségével, ha a szakember ezt javasolja. Kerülje a „csináld magad” diétát, amely nem biztos, hogy megfelel a testednek, és veszélyezteti a tested jólétét.
Fogyás menopauza idején: testmozgás és jó étrend
A mérsékelt testmozgást kombinálnia kell az étrendjével, hogy elkerülje az izmok hipotrófiáját, megőrizze az egészséges súlyt, és kiegyensúlyozza a sovány és zsírtömeget. A rendszeres mozgásnak köszönhetően az endorfinok is növekednek, amelyek kalóriát égetnek és lassítják a súlygyarapodást. a depressziós hangulat. A megfelelő rendszeres testmozgás felébreszti az anyagcserét: egy fél órás séta gyors tempóban, hetente kétszer torna, és ha teheti, talán még gyakorolhat néhány teljes sportágat, például úszást, hogy visszatérjen formában. Ne tartson szigorúan korlátozó étrendet, mert károsíthatja az egészségét. Minden menopauza és túlsúlyos nő köteles egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követni, jól váltakozva az ételekkel, ami más jó szokásokkal (pihenjen jól, ne késsen, ne dohányozzon, ne igyon alkoholt) együtt járjon a fogyáshoz, egészséges maradjon. A menopauza során bekövetkező súlygyarapodás a hormonális okoktól is függ, amelyek a bazális anyagcsere csökkenéséhez vezetnek, és így megnehezítik a fogyást. Fogyasszon D -vitaminban gazdag ételeket, például sajtot, tojást, halat, kagylót és kagylót a csontok számára egészségét, és a hűvösebb órákban mindig óvatosan tegye ki magát a napnak. Még a leveles zöldségek, például a mángold és a spenót is kalciumot biztosítanak. Próbáljon megszabadulni a stressztől sétával, jógával vagy terápiás írással.
Fogyás menopauza idején: mediterrán étrend, hogy formában legyen
A tökéletes étrend még a posztmenopauzás nők számára is napi 5 étkezést tartalmaz. A főétkezések mellett igyekezzen egy uzsonnát reggel és egyet délután, ha joghurtot, gyümölcsöt vagy más alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Ne távolítsa el teljesen a szénhidrátokat; inkább a teljes kiőrlésű ételeket (amelyek a mediterrán étrend piramisjátékának alapvető ételei közé tartoznak) a finomított gabonafélék helyett; csökkentse a kávét, az alkoholt és a cukros italokat, ami még tovább csökkentheti a kalciumot a menopauza idején. Fogyasszon csak növényi zsírokat, például extra szűz olívaolajat, és ne állati zsírokat. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, a mediterrán étrend egyéb alapvető ételeit, alacsony kalóriatartalmú, amelyek vitaminjai és ásványi anyagai megfelelően felgyorsítják az anyagcserét. a gyümölcsök és zöldségek teltebbnek érzik magukat, és lassan szívják fel a zsírokat. Igyon legalább két liter vizet naponta, hogy megkönnyítse a diurézist, elkerülje a vízvisszatartást (ami duzzanattal és narancsbőrrel jár), és lassítsa a súlygyarapodást. Ne feküdjön le, ha ne tartson legalább négy órát étkezés után az emésztés elősegítése érdekében. Egyél olajos halat, amely Omega 3 -at, lazacot, amely D -vitamint tartalmaz, és még pulykát is, amely javítja a hangulatot, valamint néhány darab étcsokoládét, de ne egyél túl sok édességet. sárgarépa, hal, citrusfélék, áfonya, földimogyoró, zöld tea, joghurt és zöldségek az egészséges táplálkozás alapjai. A bogyók javítják a keringést és lassítják a sejtek öregedését.A hüvelyesek (csicseriborsó, borsó, bab, lencse) és a fitoösztrogénben gazdag szója mellett olajos diót fogyasztanak.
Fogyás menopauza idején: étrend -kiegészítő az anyagcseréhez
A természetes ösztrogén csökkenését kompenzálni lehet olyan élelmiszerekben található fitoösztrogénekkel, mint a szója és a hüvelyesek. A premenopauza és a menopauza idején, amikor a hormonszint csökken, könnyen rossz hangulatban érezheti magát, és felesleges kilókat halmozhat fel. Az ösztrogén és a progeszteron fokozatos csökkenése mellett sok nőnél a menopauza időszakában a stresszes események, szorongásos rendellenességek vagy depresszió okozta kortizol szint emelkedik. A menopauza és az évek múlásával a szervezet kevesebb kalóriát éget el, még nyugalomban is; ezért a menopauza utáni étkezés egyszerű súlygyarapodáshoz vezet. Egyes étrend -kiegészítők és gyógynövény -kivonatok felébreszthetik az anyagcserét és lelassíthatják a súlygyarapodást. A glükózszint, a zsírok és a gabonafélék felszívódása csökken az alginát alapú étrend -kiegészítők vagy a babhüvely használatával, ami szintén fokozza a jóllakottság érzetét. Az anyagcsere felgyorsítása és a súlygyarapodás kordában tartása érdekében különféle gyógynövénykivonatok (fucus) , keserűnarancs, guarana, gymnema, zöld tea kivonat (amely levezeti a folyadékokat és a tónusokat). A ginseng, az adaptogén kivonat is segít a stressz leküzdésében és csökkenti az éhségérzetet. csökkentik a fáradtságot, ráadásul kontroll alatt tartják a homocisztein szintjét, amelynek növekedése a szív- és érrendszeri problémák megjelenésével hozható összefüggésbe.
Súlycsökkenés menopauza idején: kevesebbet enni, sokat sétálni
Az izomtömeg csökkenése szintén negyven éves korban kezdődik, és a menopauza idején rosszabbodik. A testmozgás nemcsak a kalória -ráfordítást növeli, hanem segít abban is, hogy ne veszítsen izomtömeget, ami elengedhetetlen az anyagcsere hatékonyságához. A ringató cipő különleges konkáv alakú talpa tonizálja a borjak, a fenék és a négyfejű izmokat. feszesítő hatása van, akár csak a séta; jó a vérkeringésre, elősegíti a fogyást, javítja a testtartást, segíti az ízületeket. A súlyos betegségek és a szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás és az elhízás kockázatának korlátozása érdekében a menopauza időszakában különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra és az életmódra. Ezt az időszakot gyakran az időskorba való átmenet pillanataként, és ezért pszichológiai nehézségekkel élik meg, amelyek gyakran felesleges kilók felhalmozódásához, a depressziós állapotok túlevéséhez vezethetnek, nem mindig tudatosak és kevés fizikai gyakorlatot végeznek. A torna, a sport vagy bármilyen fizikai tevékenység jót tesz a testednek, feszesíti, és rugalmassá és lazává teszi az izmokat. Bármilyen típusú mozgás, különösen az aerob (gyors tempójú gyaloglás, lépcsőzés, vízi torna) küzd az elhízás, a csontok vízkőmentesítése, a szív- és érrendszeri problémák, az idegi kimerültség ellen.
