Folyékony étrend: mi ez és példa egy tipikus menüre

Ahogy maga a szó is mondja, a szilárd ételeket a folyékony étrendben a folyékony oldatok, például a centrifugálás, levesek és turmixok helyett megszüntetik. A gyógyteák, infúziók és teák is szívesen fogadják ezt az étrendet, amennyiben édesítetlenek. Íme néhány teafajta közül választhat az alábbi videóban, hogy biztosítson egy kis változatosságot és biztosítsa a megfelelő hidratálást.

Sok sztár, köztük Miranda Kerr, Salma Hayek és Gwyneth Paltrow által kedvelt étrend bizonyos ajánlásokat igényel: először is, ezt nem mindenki tudja betartani, majd korlátozott ideig és a szabályok előírásainak megfelelően kell eljárni. nemsokára látni fog.

A menük folyékonyak, és főként levesekből, levesekből, növényi krémekből, turmixokból, centrifugált és joghurtból állnak. A személyes ízléstől függően elfogultabb lehet a gyümölcsökkel vagy zöldségekkel szemben. Egyes változatok azt is előírják, hogy kis mennyiségű szilárd vagy félig szilárd élelmiszert, például gabonaféléket és rostot adnak hozzá, lehetőleg vacsora közben.

Lásd még

Káposztaleves diéta: a 7 napos diéta rendszere, előnyei és hátrányai

Six Pack Abs: Gyakorlatok és diéta a gyors eredményekért!

A szerelem fogantyúi: hogyan lehet megszüntetni őket gyakorlatokkal és étrenddel

Folyékony étrend: mikor kell csinálni

Foglalkozzunk most egy lényeges szemponttal: milyen esetekben és meddig tehető meg.
A várakozásoknak megfelelően ez egy olyan diétatípus, amelyet nem lehet 2 vagy 3 napnál tovább tartani, ezt követően 4 karbantartási nap következhet.

Javasolt például, hogy a karácsonyi ünnepek után, általában a bingerek után vagy azokban az időszakokban, amikor egy kis felesleg van az étellel, és a nyár előtt, gyorsan fogyjon a jelmez felszerelése miatt, de mindig rendkívül figyeljen és kövesse az orvosok ajánlásait.

Azt is választhatja, hogy csak egy napig csinálja, ha szükségesnek érzi a test méregtelenítését és a jó közérzet visszanyerését.

Nem ajánlott azoknak sem, akik enyhén túlsúlyosak, ha nem "egyetlen helyreállító méregtelenítő napra. Ehelyett határozottan hatékonyabb azok számára, akik túlsúlyosak 8 kg felett: jó kezdeti megoldás lehet az első 3 elvesztése" -4 kg, majd folytassa más speciális diétákkal.

A folyékony étrend a műtét utáni vagy a gyomor adagolása után is ajánlott, de ezekben az esetekben szigorúan be kell tartani a kezelőorvos által javasolt protokollokat.

Hogyan működik

Ez az étrend legfeljebb 2-3 napig biztosítja a folyékony élelmiszerek fogyasztását, majd egy fenntartó fázist, általában 4 napot, amelyben kis mennyiségben szilárd ételeket adnak hozzá.

Hamarosan látni fogjuk az első napok menüit és a második fázisra tervezett menüt.

Mit kell enni: szabályok és tilalmak

Azt mondtuk, hogy a folyékony étrendben gyümölcsöket és zöldségeket tárol, de legyen óvatos, nem minden zöldség megengedett. Az alábbiakban a diéta két fázisában a legmegfelelőbbet látjuk, más ajánlásokkal együtt.

Az első 3 nap

• Kerülje a leveseket, krémeket, minestrone -t és turmixokat, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, például burgonyát, sárgarépát és hüvelyeseket, beleértve a széles babot és a borsót.
• A legmegfelelőbb zöldségek a krémek és a centrifugáláshoz: hagyma, póréhagyma, káposzta, káposzta, cukkini, spenót, mángold.
• A gyümölcsök közül zárja ki a banánt és a sárgabarackot.
• Lehet kávét inni, amíg nem édesített, de mézzel édesített.
• A centrifugált vagy leveseket fűszerezheti extra szűz olívaolajjal, citrommal és ecettel, de feltétlenül kerülje a sót, valamint a növényi dió alapú húsleveseket, mert vízvisszatartást okozhatnak.

A fennmaradó 4 nap: a karbantartási szakasz
Ekkor megengedett az első fázisban a kizárt gyümölcsök és zöldségek bevezetése.

Tipikus menü egy napra

Íme egy példa az első fázis menüjére, amely emlékeztetjük Önt, hogy nem tarthat tovább három napnál.

Reggeli: gyümölcslé, jobb narancs vagy grapefruit, nyilvánvalóan cukrozatlan + egy csésze gyógytea, infúzió vagy tea.
Falatozás: választott gyümölcs turmix (kivéve a banánbarackot), cukrozatlan és lehetőleg szobahőmérsékletű.
Ebéd: vegyes zöldségpüré, lehetőleg zöld leveles (kerülendő a burgonya, hüvelyesek vagy tészta) + gyógytea - ideális, édeskömény vagy ánizs.
Falatozás: cukormentes gyümölcslé (ideális narancs, ananász vagy őszibarack) + zöldséglé vagy gyümölcsturmix kevés tej hozzáadásával.
Vacsora: zöldségpüré, lehetőleg zöld levelek + 120 gr csirke vagy hal.

Példa a karbantartási fázis menüjére

Ebben a fázisban, amely a folyékony étrendről a normál étrendre való visszatérésre utal, a szénhidrátok és fehérjék ismét beillesztésre kerülnek.

Reggeli: gyógytea vagy gyümölcsturmix + három teljes kiőrlésű keksz.
Reggeli uzsonna: joghurt vagy gyümölcslé.
Ebéd: zöldséglé vagy gyümölcsturmix + saláta extra szűz olívaolajjal és 50-60 gramm teljes kiőrlésű szendvicssel.
Délutáni snack: az Ön által választott gyümölcs
Vacsora: zöldségpüré vagy centrifugált zöldség + 150 gramm fehérje egy része (választható sovány hal vagy sovány húsok, például csirke és pulyka) és egy cukrozatlan gyümölcssaláta.

A folyékony étrend előnyei és hátrányai

Előnyök

• Ez egy tisztító és karcsúsító folyékony étrend, amely képes méregteleníteni a szervezetet, és felszabadítani a méreganyagoktól és hulladékoktól.
• Egész évben megismételhető.
• Lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt akár 2-3 kilót is leadjon (de, mint már említettük, ez legfeljebb három egymást követő napon lehetséges).

Hátrányok

• Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan étrendnek számít, ráadásul kalóriahiányt is magában foglal, és nem elégíti ki a szénhidrátok, sók, vitaminok és rostok természetes szükségleteit. Ezért ezt nem szabad három napot meghaladó ideig követni.
• Amint már említettük, ez gyors fogyást eredményez, de ez a sovány tömeg csökkenése, ami azt jelenti, hogy amikor visszatér a normális étkezéshez, gyorsan megszerezheti a leadott kilókat. Éppen ezért alkalmasabb villámcsapásként a nagy evés után és azzal a szándékkal, hogy megtisztítsa a testet.