A sötétségtől való félelem: mik az okok és hogyan lehet felnőttként leküzdeni
Minden embernek megvan a maga félelme. Vannak, akik félnek a magasságtól, azok, akik félnek a kutyáktól, a betegségektől, és vannak, akik viszont megijednek a puszta haláli elképzeléstől, de az ember ősi fóbiája nem ezek egyike. Valójában ez a sötétségtől való félelem, amelyet a niktofóbia szakkifejezésével azonosítanak félelem az éjszakátólvagy scotophobia, félelem a sötétségtől. Mint minden más fóbia, beleértve a hipochondriát, a sötétségtől való félelem is legyőzhető, ha megérti az okokat, amelyek okozták.
Ma felfedezzük, hogy miért nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek is félnek az éjszaka sötétségétől, milyen tünetei vannak ennek a fóbiának, és meghatározzuk a legjobb tippeket a sötét félelem végleges megszüntetéséhez.
Lásd még
Hut -szindróma: mi ez, mi az oka és hogyan lehet leküzdeni
A sötétségtől való félelem a gyermekeknél
Nagyon egyszerű felismerni, ha a gyermek fél a sötéttől. Általában 2 éves korban a gyerekek kognitív képességeiket kezdik fejleszteni a helyzetek elképzeléséhez. Így elkezdhetnek panaszkodni a kényelmetlenségről, amikor lefeküdni kell, különösen akkor, ha egyedül alszanak. A kisgyermekek úgy írják le a niktofóbiát, mint valami, ami kísérti őket az éjszaka folyamán, ami gyakran egybeesik a szörnyektől, szellemektől vagy más fantasztikus előrejelzésektől való félelemmel. , de számukra valóságosak és alvás közben is megnyilvánulhatnak.
Ilyen esetekben a szülők soha nem szabad kinevetniük gyermekük félelmét. Fontos, hogy anya és apa segítsék a gyermeket az érzelmek kezelésében, és megpróbálják megérteni, hogy segíthet -e valamilyen módon a sötétség kezelésében, esetleg egy „támogató” eszközzel, például egy puha játékkal vagy néhány könyv olvasásával. Az is nagyon hasznos, ha az első időszakban egy kis fényt világítunk, és pozitív figurákkal játsszuk a fantáziáját ösztönző játékokat. Attól függően, hogy hány éves, szörnyek és az "éjszaka érkező nagy rossz farkas" helyett olyan forgatókönyveket lehet létrehozni, ahol a gyermek nyer a sötétség felett.
Felnőttek és a sötétség félelme
Bár semmiképpen sem szabad alábecsülni, a gyermekek félelme a sötéttől könnyebben megoldható, mint a legtöbb dolog. Így hívják az Iron Maiden a dalukat A sötétség félelme felnőtteknél is előfordul, és különböző okokra vezethető vissza, és olyan tüneteket mutat, amelyeket komolyan kell venni. Csakúgy, mint a gyermekek szkótfóbiája esetében, még akkor sem, ha egy felnőtt embert semmilyen okból nem szabad kinevetni vagy felszámolni: meg kell találni a megfelelő kezelési módot, és újra fel kell fedezni az alvás örömét.
A sötétségtől való félelem okai felnőttkorban
Sok oka van annak, hogy egyes felnőttek félnek a sötéttől. Általánosságban elmondható, hogy néhány ember, aki soha nem félt a sötéttől, szenvedni kezdett tőle egy olyan traumatikus esemény után, amely éjszaka történt, vagy olyan helyen, ahol kevés volt világos Lehet, hogy támadásokról vagy bizonyos veszélyes helyzetekről van szó, amelyeket soha nem sikerült leküzdeni.
Aztán megjegyezték, hogy a niktofób felnőttek gyakran olyan személyek, akiknek nehézségeik vannak a szorongás és a stressz miatt. Ezek a zavarok tehát felerősödnek, amikor sötét szobában vannak, annak ellenére, hogy ismerős hálószobájuk és jól ismert környezetük. Ez a szenvedés fokozódik azoknál az alanyoknál, akik kevéssé bíznak képességeikben, és "alacsony önbecsülésük van" a szülők által mindig kapott túlzott védelem miatt.
Végül elkezdhetjük kifejleszteni ezt a fóbiát egy lépés után, különösen, ha ez az első, amikor elménk minden külső zajt fenyegetésként észlel. Nem beszélhetünk „szörnyekről”, mint a gyermekek esetében, de valami, ami rajtunk kívül áll, felveszi az ismeretlen nevét, és ez mindig is az egyik legnagyobb emberi félelem volt.
A niktofóbia tünetei
Amint már említettük, a sötétségtől való félelem felnőttekre gyakorolt hatása különösen észrevehető, sőt súlyos lehet, ha a lehető leghamarabb nem kezelik. Az egyik tünet, amely könnyebben jelentkezik, az álmatlanság. Valójában az erős kényelmetlenség miatt nem lehet nyugodtan elaludni, és ez nemcsak ahhoz vezet, hogy nem alszik elegendő órát, hanem egész éjszakát ébren tölteni.
Ezenkívül a scotophobes pánikrohamokat, szédüléshez hasonló érzéseket, légszomjat és szívdobogást tapasztalhat. Ezek a tünetek a félelem minden típusára jellemzőek, és azok, akik szenvednek tőlük, általában fékezhetetlenül, védekező magatartással reagálnak az ellenségre, amelynek nincs sem formája, sem neve.
Hogyan lehet legyőzni a sötét félelmét
Bármilyen félelem legyőzhető: a legfontosabb az, hogy szánjon magára időt, hogy szembenézzen vele, és ne törekedjen arra, hogy néhány napon belül eredményeket érjen el. Ha Ön is szkótofóbiában szenved, javasoljuk, hogy kövesse ezeket az egyszerű tippeket, hogy megpróbáljon szembenézni és leküzdeni ez a félelem ősi.
1. Ismerje fel és fogadja el ezt a fóbiát
Mint minden kellemetlen vagy zavaró helyzet, az első lépés az, amelyik talán a legalacsonyabbnak tűnik, de a valóságban a legfontosabb. Ez abból áll, hogy felismeri, hogy konkrét problémája van, és ebben az esetben konkrét félelmet érez. Aztán, ha megérted, hogy félsz a "sötétségtől, meg kell próbálnod elfogadni azt. Amikor elfogadsz egy fóbiát, abbahagyod a nevetségessé válást vagy leértékelöd: valósággá válik, és folytathatod a" következő fázist ".
Ha úgy érzi, támogatásra van szüksége ahhoz, hogy beszéljen és racionalizálja félelmét, akkor konzultálhat egy pszichoterapeutával, aki szintén segít azonosítani e fóbia okait és eredetét.
2. Fokozatosan nézzen szembe a sötétséggel
A félelmek elleni úgynevezett "sokkterápia" hasznosnak bizonyulhat, de a remélt ellentétes hatáshoz is vezethet, vagyis növelheti a félelmet. Tanácsunk, hogy lépésről lépésre foglalkozzunk azzal, ami megijeszt. Kezdje azzal, hogy lefekszik, és tartson melletted egy kis lámpát, hogy ha éjszaka felébredjen, azonnal láthassa, és jól érezze magát, majd néhány hét múlva próbálja meg eltávolítani ezt az energiaforrást. fényt az ágyból, és esetleg kísérletezni napközben néhány tevékenységet gyenge fényben. Ezzel megszokja a szinte sötét környezetet, és mindez segít elérni a célját.
3. Használjon relaxációs technikákat
Miközben hozzászokik az időtöltéshez és a félhomályban alváshoz, használhat néhány relaxációs technikát, amelyek hasznosak gyengén megvilágított környezetben. A meditációtól a jógán át a mindfulnessig terjednek: számos olyan tudományág létezik, amelyek ötvözik a fizikai gyakorlatokat a légzésszabályozással, és tökéletesek a szorongás és a stressz kezelésére.
Ezenkívül lefekvés előtt javasoljuk néhány természetes gyógymód segítségét, például gyógyteákat vagy pihentető infúziós gyógynövényeket, vagy olyan könyvek olvasását, amelyek elősegítik az elme ellazulását, például történelmi, romantikus vagy vicces regényeket. thrillerek és thrillerek.
Látni fogja, hogy apránként a sötétségtől való félelem és minden kellemetlen hatása eltűnik és A sötétség félelme csak egy jó dal lesz időnként meghallgatható.