Joghurt diéta: a gyors fogyást lehetővé tevő étrend menüje
A joghurt diéta súlycsökkentő diéta, amelyet lényegében joghurt és néhány más étel, köztük főleg gyümölcs és zöldség fogyasztása jellemez. Ez egy diéta utolsó pillanatban, mivel ezt a rendszert legfeljebb egy hétig tartják fenn, amelynek végén a súlycsökkenés már észrevehetően látható. A joghurt ráadásul számos variációt tesz lehetővé, így lehetővé teszi, hogy elkényeztesse a receptek sokféleségét, például azt, amelyet a következő rövid videóban lát.
Joghurt diéta: miről van szó?
A joghurtos étrend, mint eddig mondták, egy karcsúsító étrend, amely egyetlen élelmiszeren alapul, amely jelen esetben joghurt. Ezért ez egy "diéta, amelyet lényegében joghurt és néhány más, a szervezet számára szükséges étel fogyasztása jellemez". Valójában, bármennyire is tápláló és tápanyagban gazdag lehet, egyetlen élelmiszer sem elegendő a szervezet túléléséhez vagy fenntartásához. Azonban a joghurtos étrend kevesebb, mint egy hét elteltével, általában 5 nap elteltével megmutatja a valódi fogyás lehetőségét az étrend egyetlen ideiglenes módosításával.
Joghurt diéta: hogyan működik?
A joghurtos étrendnek különböző változatai vannak, de általában vannak közös vonások. Ezek közül a joghurton alapuló reggeli, lehetőleg alacsony zsírtartalmú, tea vagy kávé nélkül, cukor nélkül; napközben gyümölcsökből vagy gyümölcslevekből készült harapnivalók, természetesen édesítve; a két főétkezés egyike, lehetőleg ebéd, joghurton alapulva, teljes kiőrlésű gabonákkal és más típusú szénhidrátokkal. A joghurtos étrend drasztikusabb változataiban a főétkezésre a joghurt mellett fehérje és gyümölcs helyett zöldségleves jellemző. Végül a vacsora általában fehérjéken alapul, tehát szénhidrátmentes, és húsból vagy halból készült ételből áll, amelyet gyümölcsök és zöldségek kísérnek.
Ezekkel a kombinációkkal a joghurt nagyszerű tulajdonságait maximálisan kihasználják.
Joghurt diéta: előnyei
A joghurt jótékony tulajdonságokban gazdag étel: jó, friss, könnyű, tökéletes az egészség megőrzéséhez és a diétás étkezési stílushoz; valójában kevés kalóriát tartalmaz, körülbelül 100 kalóriát minden 100 g ételre. A joghurt diéta előnyei alapvetően esztétikusak. Valójában olyan eredményeket találtak, mint a bőr javulása, a hasi duzzanat csökkentése és a gyors fogyás: valójában körülbelül 3 kg -ot lehet leadni 5 nap alatt.
Ez az étrend hajlamos fokozni a joghurt előnyeit és tulajdonságait, egy tejből származó ételt, amely a tejsavas erjedések jelenléte után erjedésen megy keresztül. A joghurt tulajdonságai alapvetően a kalcium, a fehérjék, a vitaminok (A és B2) és az esszenciális aminosavak jelenlétének köszönhetők, amelyek ezt az ételt igazi kincsnek teszik ki szervezetünk számára.
Az élő tejsavas erjesztők hasznosak a bélflóra egyensúlyának helyreállításában és a méreganyagok eltávolításában, míg a joghurtban található kalcium és foszfor kiválóan alkalmasak a csontritkulás megelőzésére. A joghurt szintén alacsony kalóriatartalmú étel, csökkenti az étvágyat és ösztönzi az égést. Zsír, valamint gazdag vízben, és hidratálja a testet.
Joghurt diéta: növeli a bél rendszerességét és deflatálja a hasat
A joghurtos étrend előnyei között szerepel, amint azt korábban említettük, a bélflóra védelmének képessége is. Valójában a joghurt amellett, hogy értékes szövetségese a diétáknak, hatással van a baktériumflórára, elősegítve az egyensúly fenntartását. Ezenkívül leeresztik a hasat, és méregtelenítő hatást fejt ki, különösen ha éhgyomorra fogyasztják - éppen ezért uzsonnának vagy reggelinek, éhgyomorra vagy étkezés előtt ajánlott, hogy megnyugtassa az érzést. éhségérzetet és jóllakottságérzetet kelt a piacon kapható számos joghurt közül, célszerű azt választani, amely élő tejsavas erjedést tartalmaz, különösen bifidobaktériumokat és laktobacillákat.
Joghurt diéta: a heti menü
Ennek az étrendnek a változatai közül az általunk javasolt menü lehetővé teszi 3 kg fogyást 5 nap alatt, ahol a fő elem egyértelműen a szóban forgó tejtermék, néhány más élelmiszer kíséretében.
Reggeli: minden nap egy pohár víz szobahőmérsékleten, majd 200 gramm alacsony zsírtartalmú sima joghurt, egy csésze zöld tea vagy cukrozatlan kávé.
Snack: Reggel délelőtt egy csésze cukrozatlan zöld tea. A délutáni snackhez viszont szezonális gyümölcs. Este, lefekvés előtt, vacsora után, gyógytea és három aszalt szilva.
- Első napi menü:
Tekintsük az ebédet főétkezésnek, 300 gramm természetes alacsony zsírtartalmú joghurtot, 200 gramm zöld salátát, amelyet zöldségekkel, például uborkával és retekkel kombinálunk.
Vacsorára zöldségleves, majd 300 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt és két dió.
- Második napi menü:
Ebédkor 50 gramm barna rizs, konzerv natúr tonhallal és 200 gramm cseresznyeparadicsommal ízesítve.
Vacsorán 300 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt és két szezonális gyümölcs ízlés szerint.
- Harmadik napi menü:
Ebédkor 200 gramm párolt fehér hal (például tőkehal) és köretként zöldségek szezonban (édeskömény és sárgarépa, nyersen vagy főzve közömbös, ízlés szerint).
Vacsorán 300 gramm joghurt és szezonális gyümölcssaláta, mindenféle fűszer nélkül.
- Negyedik napi menü:
Ebédkor 150 gramm grillezett kék hal (lazacot ajánlunk), petrezselyemmel és citromlével ízesítve. Köretnek 200 gramm párolt karfiol, olaj vagy más aroma nélkül.
Vacsorán 300 gramm természetes alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kanál kukoricapehely gabonapehely és 150 gramm bogyó kíséretében, kiváló a vérkeringéshez.
- Ötödik napi menü:
Ebédkor 50 gramm barna rizs párolt spárgával, köretként 200 gramm saláta.
Vacsorán 300 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt és kivi és citrusfélékből készült gyümölcssaláta, ha a szezon téli.
Joghurt diéta: előnyök és hátrányok
- Pro
Nyilvánvaló, hogy ennek a diétának a fő előnye az azonnali és nyilvánvaló hatás, lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan lefogyjon, és működik. Ez egy olyan étrend, amely gazdag tejsavas erjedésben, de általában szegény, ezért erősen nem ajánlott ezt meghosszabbítani. diéta: jó, ha nem ismételjük meg az ilyen típusú kezelést két hónap előtt. A joghurt alacsony kalóriatartalmú tejtermék, amely sovány fehérjékben és ásványi sókban, például foszforban, magnéziumban, káliumban, jódban gazdag, az A és B vitamin, a kalcium, a pantotén- és a folsav integrációja mellett.
- Ellen
Mint eddig megértettük, a fő hátrány az, hogy ezt az étrendet hosszan használjuk, ami valójában akár károsíthatja is a szervezetet. , lipidek és egyéb vitaminok (E, K) .Végezetül, ha nem tartja be az egészséges táplálkozást, akkor könnyen, ha nem érdeklődéssel, könnyen visszaállíthatók a leadott kilók.
Fontos! A villámdiéta megkezdése előtt tanácsos szakemberrel vagy orvosával konzultálni, különösen patológiák jelenlétében, ahol utolsó pillanatban ezt a fajtát általában kerülni kell. Különösen az étrend nem alkalmas cukorbetegeknek, terhes nőknek és laktózérzékenyeknek.
