Tojás étrend: hogyan lehet lefogyni ezzel az étellel
A tojásos étrend jelentős erőfeszítéseket tesz az emberi testnek: egy bizonyos élelmiszer hosszú távú fogyasztása valójában súlyos reakciókat és problémákat okozhat. Az orvos csak akkor választhatja a tojásos étrendet, miután elvégezte az összes megfelelő elemzést az arra készülő személyen. Mindenesetre jó pontosítani, hogy ezt a diétát nem szabad 14 napnál tovább folytatni.
Miből áll a tojásos étrend?
A tojásos étrend egy olyan étrend, amely csak egy alapvető étel, a tojás bevitelén alapul, amely a teljes étrend alapköve. Az a tény, hogy létezik kizárólag tojáson alapuló étrend, eloszlatja azt a mítoszt, amely ezt az ételt látja káros a szervezetre a magas koleszterin- és zsírtartalom miatt.
A tojásos étrend egyik erőssége az étel telítő erejének kiaknázása, kombinálva a többi élelmiszerhez képest minden tápanyag -tulajdonsággal. A tojásfogyasztással könnyebb lesz minden étkezéshez anélkül, hogy túl éhes lenne. Így korlátozni fogjuk más élelmiszerek bevitelében.
Ha a többi étrendben várhatóan hetente kétszer vagy háromszor eszik tojást, akkor ebben a speciális étrendben napi 4-6 tojást fogyaszthat. A cél az, hogy a lehető legnagyobb haszonhoz jusson az étel, azok, amelyek szolgálják azokat, akik úgy döntenek, hogy követik azt, és szembe kell nézniük a nappal az alapvető energiával.
Lásd még
A tojásos étrend nagyon fehérjében gazdag, alacsony zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmú étrend, amely csak részben integrálódik (körülbelül 800 kcal naponta). Mindezek miatt nehéz számunkra, hogy a kiegyensúlyozott étrend közé soroljuk, olyannyira, hogy a súlyos táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében az orvosok azt mondják, hogy ezt nem szabad 14 napnál tovább folytatni. Íme néhány alapvető szabály:
- Soha ne helyettesítse vagy módosítsa az ételeket anélkül, hogy orvosával konzultálna
- Ne tartsa be a tojásos étrendet 7 napnál tovább
- Ne adjon hozzá olyan ételeket, amelyeket szeretünk, de nem az orvos szánt
- A diéta alatt kerülje az alkoholfogyasztást
- Kerülje a nassolást a főétkezések között. Cukrozatlan tea és kávé megengedett.
- Igyon legalább két liter vizet naponta
Tojás étrend: példa a menüre
A tojásos étrendnek több változata is létezik, ami egyben a legkevésbé szélsőséges is, mert lehetővé teszi a tojásfehérje-alternatívák, például sovány húsok és halak fogyasztását, amelyekhez alacsony cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek tartoznak.
Idővel ez a fajta étrend más, szélsőségesebb és korlátozóbb változatokká is fejlődött, amelyeket csak az orvos beleegyezése után szabad elkezdeni. Ha diétázik, akkor főszabályként mindig jó kombinálni a könnyű napi fizikai aktivitást az új étrenddel.
Továbbá elengedhetetlen, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyunk, hogy az egész szervezet hidratált maradjon.Lássunk egy példát a tojásos étrend heti menüjére.
HÉTFŐ'
- Reggeli: 2 főtt tojás, egy narancs és egy cukrozatlan kávé vagy tea
- Ebéd: 2 főtt tojás vegyes salátával olaj nélkül, de almaecettel. Mindig fogyaszthat cukrozatlan kávét vagy teát, vagy alacsony cukortartalmú gyümölcsöt
- Vacsora: 2 főtt tojás, olajmentes paradicsomsaláta almaecettel.
KEDD'
- Reggeli: 2 főtt tojás, egy narancs és egy cukrozatlan kávé vagy tea
- Ebéd: Grillezett steak salátával ízlés szerint (saláta, paradicsom, zeller, uborka, olaj és ecet).
- Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs (alternatív változat: grillezett vagy grillezett hús, saláta)
SZERDA'
- Reggeli: 2 főtt tojás, egy narancs és egy cukrozatlan kávé vagy tea
- Ebéd: 2 bárányborda / grillezett csirkemell, uborka vagy zeller saláta almaecettel (alternatív változat: 2 főtt tojás, vegyes saláta)
- Vacsora: 2 főtt tojás, spenót és paradicsom, olaj és almaecet.
CSÜTÖRTÖK'
- Reggeli: 2 főtt tojás, egy narancs és egy cukrozatlan kávé vagy tea
- Ebéd: 2 kemény tojás, olaj nélkül főtt karfiol, friss sajt és 1 szelet kenyér
- Vacsora: 2 kemény tojás, spenót és paradicsomsaláta olajjal és almaecettel
PÉNTEK'
- Reggeli: 2 főtt tojás, egy narancs és egy cukrozatlan kávé vagy tea
- Ebéd: főtt vagy grillezett hal olaj nélkül, citrommal ízesítve, 1 szelet kenyér (alternatív változat: 2 buggyantott tojás, 2 paradicsom)
- Vacsora: 2 főtt tojás, spenót és paradicsomsaláta olaj nélkül (alternatív változat: friss vagy halkonzerv, vegyes saláta)
SZOMBAT
- Reggeli: 2 főtt tojás, egy narancs és egy cukrozatlan kávé vagy tea
- Ebéd: Roston sült steak / csirkemell, olajmentes paradicsomsaláta, 1 narancs, alternatívaként gyümölcsöt fogyaszthat telésig.
- Vacsora: szezonális gyümölcssaláta, amennyit csak akar, mindig, amíg elégedett nem lesz.
VASÁRNAP
- Reggeli: 2 főtt tojás, egy narancs és egy cukrozatlan kávé vagy tea
- Ebéd: bőr nélküli sült csirke, sárgarépa (alternatív változat: 2 buggyantott vagy főtt tojás, serpenyőben spenót)
- Vacsora: bőr nélküli sült csirke, olajmentes paradicsomsaláta, 1 narancs (alternatív változat: sült hús, saláta)
Milyen ellenjavallatok vannak a tojásos étrendben?
A tojásos étrend nem kiegyensúlyozott étrend, és ennek fő oka az, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely nem jár a legkisebb szénhidrát- vagy zsírbevitellel. Ezért, mielőtt elkezdené, jó, ha kikéri a táplálkozási szakember vagy dietetikus beleegyezését, aki figyelemmel kíséri a helyzetet, hogy elkerülje az élelmiszerhiány miatti problémákat.
A tojásos étrend nem megfelelő, ha:
- máj- vagy epehólyag -problémái vannak, mert a magas lipidtartalom köveket okozhat;
- dibaétikus, mivel növeli a szívroham és a stroke kockázatát, különösen akkor, ha a tojások száma meghaladja a heti 9 -et;
- súlyos "hiperlipidémiája van.
A tojás jelentősége a táplálkozásban
Eddig többször megismételtük, hogy a tojástáplálás kissé kiegyensúlyozatlan, ezért nem szabad hosszú ideig tartani. Szeretnénk azonban aláhúzni azt is, hogy az olyan élelmiszerek, mint a tojás, nagyon fontosak az egyének táplálkozásában, a következők:
- Gyorsítja az anyagcserét, mert gazdag aminosavakban, amelyek égetik a kcal -t
- Vitaminokban gazdag, különösen D -vitaminban
- A tojásfehérjék segítenek a könnyű fogyásban.
- A tojás elengedhetetlen energiaforrás azok számára, akik sportolnak.
- Alacsony kalóriatartalmú
- Nem tartalmaz cukrot, ezért tökéletes táplálék a nap bármely szakában
