MIT KELL ENNI, HOGY BARNULJON? 10 éTEL A TöKéLETES BARNULáSéRT - FORMÁBAN

Mit kell enni, hogy barnuljon? 10 étel a tökéletes (és egészséges) barnulásért

Közeleg a nyár, és mindenki a bőr egészségére vágyik, anélkül, hogy sietve elveszítené a legyőzött barnaságot. Számos tanulmány kimutatta, hogy a saját védelmére szolgáló napvédő krémek és az első barnító olajok mellett fontos egy bizonyos étrend is, amely hozzájárul táplálkozási vitaminok és ásványi anyagok megkönnyítik a barnulást.De mit kell ennie ahhoz, hogy jól, esetleg egészséges módon barnuljon?

A válasz ma már jól ismert: olyan élelmiszerek, amelyek béta-karotint tartalmaznak, az A-vitamin előfutára, amely elősegíti a melanin termelését, amely természetes pigment, amely felelős a napnak kitett bőr sötét színezéséért. Ezért úgy döntöttünk, hogy leegyszerűsítjük a feladatot, és elmondjuk a 10 ételt, amelyek a legjobban segítenek barnulni. A táplálkozás mellett természetesen fontos a bőr napfényre való felkészítése, a megfelelő védő napkrémek kiválasztása.

1. Sárgarépa

Lásd még

Egészséges táplálkozás: 8 szabály a helyes táplálkozáshoz

Ételek a diétához: a 10 legjobb étel a fogyáshoz

Fehérjetartalmú ételek: a 15 fehérjében leggazdagabb élelmiszer

A sárgarépa legyőzhetetlen: ők a "par excellence" barnító ételek. Több béta-karotint tartalmaznak, mint más élelmiszerek (például sárgabarack, dinnye, görögdinnye, sütőtök), és nagyon alkalmasak az A-vitaminban gazdag étrendhez. nagyon alkalmas "nyári ételekhez, tökéletes salátákhoz vagy köretekhez. Tipp: a sárgarépa maximális barnulási potenciálja akkor érhető el, ha csak egy csepp "olívaolajjal" főz és fogyaszt.

2. Radicchio

Radicchio talán ennek a rangsornak a meglepetése. Paradicsom vagy paprika előtt, ahogy azt elképzelhette. Valójában a sárgarépában található A-vitamin és béta-karotin majdnem felét tartalmazza. Minden más étel, bár hatékony a barnuláshoz, még kevesebbet tartalmaz. A radicchio tökéletes nyári étkezéshez is, beleértve a salátákat és a tészta salátákat. Igaz, hogy tipikusan őszi zöldség, de ma már egész évben megtalálható a szupermarketekben és a zöldségesnél.

3. Sárgabarack

Térjünk át a gyümölcsökre: a dinnye és még sok más előtt a sárgabarack azok a gyümölcsök, amelyek a legjobban segítenek barnulni. Ebben az esetben is a béta-karotin érdeme, amely felelős a gyors barnulásért, amely gyakran megtalálható a narancssárga vagy piros zöldségekben, gyümölcsökben és zöldségekben. Hiszem ha látom!

4. Cikória és saláta

A cikória és a saláta alig tartalmaz több A -vitamint, mint a sárga dinnye, és bizonyíték arra, hogy a zöld zöldségek ugyanolyan hasznosak a gyors cserzéshez, mint a narancsos gyümölcsök és zöldségek. Az egészséges barnulás érdekében fontolóra vehető zöldségek között van brokkoli, káposzta és karfiol is: szelénben gazdagok, mint a burgonya, amely harcol a korai öregedést okozó szabad gyökökkel. Ezekkel a zöldségekkel amellett, hogy barnul, az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok hatásának köszönhetően egészségesebb lesz a bőre.

5. Sárga dinnye

Itt van egy másik tökéletes gyümölcs a barnításhoz, amely legalább szezonban van még nyár végén. A sárga dinnye 200 mikrogramm A-vitamint (vagy ennek megfelelő béta-karotint) tartalmaz. Összehasonlításképpen: a sárgarépa 1200 -at tartalmaz! Zöld fény tehát a sárga dinnyére, frissen és egyedül, vagy gyümölcssalátában, vörös gyümölcsökkel együtt fogyasztva, szintén ajánlott a tökéletes és egészséges barnulás érdekében.

6. Zeller

A zeller az A -vitamin és a karotinoidok tekintetében a sárga dinnye megfelelője. Jó ötlet a salátákhoz és a salátákhoz is, ha a centrifugálást tökéletesen barnítani, a sárgarépával, a paprikával és a paradicsommal együtt. Miért nem próbálja ki? Bevehet néhány gyümölcsöt a barnításra kijelöltek közé, valamint a narancsot is , mangó vagy vörös gyümölcsök.

7. Paprika

A paprika amellett, hogy barnul, C-vitamint is tartalmaz, amely magas gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ugyanezt az értéket, az "egészséges barnulásért" kiwi, narancs, citrom vagy káposzta fogyasztásával is meg lehet kapni.

8. Paradicsom

És itt vagyunk végre az egyik nyári étel par excellence -nél, szövetségese a konyhában ezerféle recepthez, főtt vagy nyers ételekhez, és tökéletes a barnuláshoz. A vörös paradicsom likopint tartalmaz, amely amellett, hogy cserzőanyag (a karotinoidok része), kiváló antioxidáns is: megvédi a testet az öregedéstől, és ezáltal a bőrt is a napsugárzás okozta károsodásoktól. tökéletes a méregtelenítéshez.a méregtelenítő étrendben. Mit akarsz még?

Pappa al pomodoro: a tökéletes recept ízlés szerint barnulni!

Ha ízletes és nem túl igényes receptre vágyik, amely tökéletesen alkalmas a bőr napfényre való előkészítésére és barnulására, akkor a pappa al pomodoro mellett dönthet, amely szintén ideális a nyári melegben, mert friss ételként is fogyasztható. talál egy receptet, hogy élvezze a "kiváló paradicsomleves!

9. Őszibarack

Álló gyümölcs: az őszibarack C -vitaminban gazdag, amely elősegíti az egészséges barnulást a bőr öregedésének megelőzésével. Friss és tiszta őszibarackot fogyaszthat, ahogy mondani szokták, vagy beveheti gyümölcssalátájába, vagy szeretett turmixaiba és centrifugájába. nyár.

10. Cseresznye

A vörös gyümölcsök közül a cseresznyét kell előnyben részesíteni, mert nagyobb mennyiségű béta-karotint tartalmaz, mint más vörös gyümölcsök. Általában azonban tanácsos eper, málna és áfonya fogyasztását is. Jó ötlet lehet, ha reggelire koncentráljuk őket gyümölcssalátába, vagy gyümölcslében uzsonnára.

Minden étel a gyors barnulásért

Összefoglalva és további ötleteket adva, itt van egy gazdag galéria az összes olyan ételről, amelyeket gyorsan és biztonságosan barnulni kell, anélkül, hogy károsítaná a bőrt. A titok az, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel táplálja és hidratálja.

Lásd még: Mit együnk a barnuláshoz: minden olyan étel, amely stimulálja a barnulást

Mit kell enni a barnaság fenntartásához?

És hogy a barnaság végre meghódítson? Tanácsunk az, hogy fogyasszunk sok avokádót: tengervizet.