Hogyan feszesítsük a melleinket: a leghatékonyabb gyakorlatok a tónusuk javítására
A magas és merev mellek minden nő álma, sajnos ez nem automatikus és azonnali dolog, és ha nem szeretne sebészhez menni, akkor egy kis kitartást és elkötelezettséget kell szentelnie annak érdekében, hogy érvényes Van néhány trükk a mellek természetes és rövid időn belüli növelésére, de ne feledje, hogy a mennyiség mellett az izomtónuson is dolgoznia kell, hogy elkerülje a megereszkedett és nem túl tónusú melleket. célzott gyakorlatok jól jönnek. a mellizmok tonizálása, a masszázsok és a krémekkel végzett kezelések kísérése a mell megerősítésére, lehetőleg organikus, 360 ° -os munkára. Íme néhány célzott gyakorlat:
Ne aggódjon, az általunk javasolt mellgyakorlatokkal nem kell órákat töltenie az edzőteremben, és követnie kell a fárasztó és végtelen edzéseket, mivel otthon kényelmesen végezhetők.
Segítségül vásároljon speciális gumiszalagokat.
Vannak olyan esetek, amikor a mell rugalmasságának és izomtónusának elvesztése könnyebb, például szoptatás vagy étrend vagy gyors fogyás után; ezekkel a célzott gyakorlatokkal természetes módon és szilárdan megerősítheti a melleit. rövid idő. Készen áll egy sikító décolléte bemutatására?
Lásd még
Gyakorlatok szilárd mellre: fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok a leghatékonyabb gyakorlatok a mellek megerősítésére. Egyszerűek és nem túl igényesek, de állandóan és kritériumokkal kell végrehajtani őket, hogy rövid időn belül látható eredményekhez jussanak.
Álljon a fal felé, a kezét vállmagasságban.
Most elkezdheti a gyakorlatot: lélegezzen ki a könyök meghajlításával, és testét a fal felé hozza (mintha csókot szeretne adni neki, de anélkül, hogy hozzáérne!) Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe belégzéssel. Végezzen 30 egymás utáni lépést sorozat kétszer.
Ezenkívül, hogy megerősítse az alsó mellizmot, amely fontos izomcsík a mellek tonizálásához, kipróbálhatja a push up gyakorlatot, amely "fekvőtámaszokkal rendelkezik. Feküdjön le a földre, lehetőleg szőnyegre, hozza és kezét elöl kissé a vállak után, és egyenesítse ki a karját, majd hajlítsa a lábát a térdéhez, keresztezze a bokáját, és emelje fel, és kezdje el a fekvőtámaszt.
Hogyan erősítse meg a melleit otthon: próbálja meg egyik könyökét a másikkal szemben
Egy másik nagyon egyszerű gyakorlat, amely hasznos a mellek megerősítésére és a mell- és hátizmok tonizálására, a következő:
álljon egyenes háttal, tegye a kezét a csípőjére, és lazítsa el a vállát. Most az ügy kissé bonyolult: próbálja a könyökét a háta mögé hozni, vigyázva, hogy ne tegyen hirtelen mozdulatokat. Dolgozzon lassan, pontosan és pontosan - senki sem üldöz titeket! A gyakorlat célja az izmok ellenállása és összehúzódása: ezért nagyon lassan, körülbelül 10 másodpercig végezze el. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.Ha nem érzi magát túlzottan, és a kontrakció nem zavarja, ismételje meg 2-3-szor.
Tonizálja a mellét a megfelelő gyakorlatokkal: nyomja a kezét
A vászon előtt ülve vagy állva emelje fel a csuklóját az állához, és fogja össze a kezét, miközben figyeli, hogy az ujjak összefonódnak. Ezt követően enyhén nyomjon, képzelje el, hogy stresszlabda van a kezében. Kezdje egy sorozattal. 20 gyors mozdulatból, majd lassítsa le a tempót úgy, hogy minden alkalommal 5 másodpercig tartja a nyomást.
Gyakorlatok a mell megerősítésére: kar súlyok
Egyszerű és hatékony gyakorlat, a karok súlya kényelmesen elvégezhető otthon, és csak néhány percet vesz igénybe naponta. Ha nem szokta, kezdje édes terheléssel, túlzás nélkül: például egy liter üveg víz ideális lehet. Ezután fokozatosan növelje a terhelést, kapacitásának és állóképességének megfelelően.
Hogyan kell helyesen csinálni: Feküdj a hátadra, és nyújtsd a karjaidat egymás felé A kezedben, amelynek tenyere párhuzamos lesz egymással, tartsd a két választott súlyt. Most csúsztassa előre a jobb karját, a bal karját hátra és fordítva. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül tízszer, folytatva 2/3 sorozatban.
Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot egy módosítással: ahelyett, hogy a karokat a súlyokkal ellentétben mozgatná, először mind előre, mind visszafelé vigye őket. Kicsit megerőltetőbb, de határozottan hatékonyabb. Ne felejts el legalább tíz gyakorlatot elvégezni, és ismételje meg a sorozatot 2/3 -szor. Ez a gyakorlat nemcsak a mellek megerősítésére, hanem a karok tonizálására is tökéletes.
Hogyan erősítsd meg a melleidet természetesen
A táplálkozás és a testmozgás, mellkasi edzéssel, valóban elengedhetetlen. Tudtál az édesköményről? Igen, ez és még sokan mások kiváló ételek a mell feszesítéséhez és növeléséhez. Itt megnézheted, hogy megértsd:
Lásd még: Mit együnk a mellnagyobbításhoz: ajánlott ételek
A mellek természetes feszesítéséhez az alvás alatti helyzet ugyanolyan fontos. Valójában jobb, ha oldalt alszik, és nem kívánja a hasán aludni, ez a helyzet gátolja a vérkeringést a mell összenyomásával. A kompresszió valójában kerülendő feltétel, ezért fontos a megfelelő melltartó kiválasztása, amely nem szorítja össze a melleket, hanem támogatja vagy tartalmazza a kísérő mellényt. Ugyanilyen fontos a mellek masszírozása, talán mandulaolajjal. Mint? Annak érdekében, hogy a felső kéz szorítsa össze, miközben óvatosan behúzza a mellét, míg a másik alulról kifelé megy. 10 minden nap elég, és a tökéletes mell.
A specifikus termékek közül azonban a Collistar szérum kollagénnel és hialuronsavval, valamint a Wonder Boobs krém méhméreggel.
