Six Pack Abs: Gyakorlatok és diéta a gyors eredményekért!
Six Pack Abs: Egyszerű útmutató ahhoz, hogy elérje azt, amit sokan szeretnének.
Lehetetlennek tűnik számodra? Másrészt pedig hat csomag hasizmot szerezni célzott gyakorlatokkal gyorsabb és egyszerűbb, mint gondolná.
Felesleges órákat tölteni az edzőteremben: kövesse a szokásainkat, és válasszon étrendet a faragott hasizmok számára, kiegyensúlyozott és gazdag ételekben, amelyek alkalmasak a has leeresztésére. Kevesebb mint egy hónap múlva megkapja a kívánt eredményt!
Ebben a videóban elmagyarázzuk Önnek, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek rövid időn belül formálják a hasizmokat. Javasoljuk, hogy nézze meg, de folytassa a cikk olvasását, hogy részletesebben megértse, mit kell tennie, és mit kell elkerülnie!
Lásd még
A diéta faragott, felső hasizmok számára
Ahhoz, hogy lapos has legyen, elengedhetetlen a táplálkozással kezdeni: egyes ételek fogyasztása mások helyett károsíthatja a megerőltető edzést, ezért tiszteletben kell tartanunk a kiegyensúlyozott étrendet, amely segíthet nekünk.
A nők számára formált hasizmok könnyen beszerezhetők, ha számos olyan ételt adnak a konyhájába, amelyek növelhetik az anyagcserét, például:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- csirke és pulyka
- a tojások albuminja
- kókusztej
- pirítatlan aszalt gyümölcs
- avokádó
- Teljes kiőrlésű gabonák
- hüvelyesek
- korpa és zabpehely
A hat csomagból álló étrendből vágjon ki tejtermékeket, finomított szénhidrátokat, édességeket és sült ételeket. Ne felejtse el, hogy naponta 2 liter vizet és este egy leeresztő gyógyteát kell inni, miközben félreteszi a szénsavas italokat (még az alacsony kalóriatartalmúakat is!) És egy ideig az alkoholt.
Egy hatmenetes hasi étrendre példa lehet a következő menü:
Reggeli: zöld tea, korpa és gyümölcs
Uzsonna: maroknyi dió
Ebéd: csirkemell (bőr nélkül!) Főtt zöldség mellé, vagy rizs vagy teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel
Uzsonna: gyümölcs
Vacsora: lencse vagy csicseriborsó leves, vagy rizs vagy teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel
Vacsora után: leeresztő gyógytea és két dió
Gyakorlatok a hasizmokhoz és videó oktatóanyagok
A megfelelő táplálkozás nem elegendő: a gyakorlatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy hasizmokat formázzunk. Szeretnénk segíteni az otthoni hasi gyakorlatokon, mert úgy gondoljuk, hogy a sportolás, amikor csak lehetséges, otthoni kényelemből a legjobb megoldás az energiamegtakarításhoz. és ... pénz! Ehhez lépésről lépésre (és videóról videóra) kalauzoljuk Önt a helyzetek teljes megértésének irányába!
A hatos hasizom edzés megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy megértsük a különbséget a hasi izmok különböző típusai között, hogy azonosítani tudjuk a különböző gyakorlatokat és edzési módszereket. A központi izom a legnagyobb és felelős a helyes testtartásért és a lapos hasért: ennek az izomnak a gyakorlásához elengedhetetlenek a ropogtatások. Ebben a videóban elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni ezt az edzést, amely karcsúsíthatja és leeresztheti a hasat: ne felejtse el legalább 30 másodpercig kitartani!
A nők legféltettebb hasizmai között vannak az alsó hasizmok: nélkülük lehetetlennek tűnik lapos és jól meghatározott gyomor megszerzése, és valóban így van. A nőkön lévő zsír elsősorban ebben a tartományban rakódik le, és ennek kiküszöböléséhez célzott és folyamatos képzésre van szükség.
A gyakorlatok elsősorban a lábak és a törzs használatát foglalják magukban: az olló vagy a kerékpár két példa a faragott alsó hasizmok edzésére! Javasoljuk, hogy 20 ismétlést végezzen 3 sorozatban, mindkét gyakorlatnál. Egy másik ugyanolyan fontos gyakorlat az, hogy az egyenes lábakat a gyertyatartó helyzetbe, majd lassan ereszkedjünk egyenes háttal: ebben az esetben is elegendő egy tucat ismétlés.
Nem szabad lebecsülni a ferde hasizmokat, a nehezebben edzhető izmokat, amelyek azonban óriási szerepet játszanak a lapos has és a karcsú csípő tekintetében, mert a törzset az alsó végtagokhoz kötik, és világosabban meghatározzák a hasizmokat.
A leghatékonyabb gyakorlat az oldalsó deszka, amelyet oldalanként legalább 30 másodpercig kell tartani. Nézze meg a videót, hogy megértse, hogyan kell elvégezni az edzés ezen részét a hat csomag hasizmához!
A teljes hasizom edzésére szolgáló gyakorlat az, amely a súlyzó mozgását használja, ez az egyetlen eszköz, amelyet ezekhez az otthoni gyakorlatokhoz ajánlunk. Ne feledje, hogy mindig tartsa egyenesen a hátát, és ne terhelje meg más izmokat, ha nem a "has, a mozdulatok végrehajtásához.
Egy hónap alatt formázott hasizmok: a követendő rutin
Nem lesz szüksége a varázslámpára - hat csomagja egy hónapig tartó ígéretével várja Önt! Eleinte fáradtnak és motiválatlannak érezheti magát, de az első hét után olyan eredményeket fog elérni, amelyek teljesen megváltoztatják a hangulatát és a kilátásait.
1. hét - 1. nap
Kezdje hat csomagos hasizom edzését néhány nyújtó gyakorlattal, hogy elkerülje a bosszantó és fájdalmas rángatózást. Válasszon egy izomszalagot, és kezdje ezzel: például menjen a zúzódáshoz 3 sorozatban, egyenként 30 ismétléssel.
1. hét - 2. nap
Fájdalmat érez a tegnapi gyakorlatok után? Ha hosszú ideig nem gyakorolt, ez teljesen normális: az izmok melegítésével lassan csökken a fájdalom!
Itt az ideje, hogy megterhelje a hasizmok egy másik részét, az alsó részeket Ismételje meg a gyakorlatokat 3 darab 30 -as sorozatban, és ne felejtsen el egy perc szünetet tartani a sorozatok között!
1. hét - 3. nap
Jól megérdemelt pihenés!
1. hét - 4. nap
Itt az ideje, hogy növelje az intenzitást. Járjon el 3, 30 ismétléssel!
1. hét - 5. nap
Itt az ideje a ferde hasizmoknak, a legjobb barátjának a bosszantó szerelmi fogantyúk elleni küzdelemhez. Kezdje egy oldalsó deszkával, és tartsa ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig mindkét oldalon!
1. hét - 6. nap
Ezen a napon pihenjen, és adjon esélyt a hasizmainak helyreállítására.
1. hét - 7. nap
Itt az ideje egy legalább fél órás aerob edzésnek, például futásnak (a helyszínen, ha nem akar kimenni), amely segít a hasi zsírégetésben!
Az edzés első hete után egyszerűen növelje a gyakorlatok gyakoriságát és ismétléseit a hónap hátralévő részében. Végül ne felejtse el kombinálni ezeket a gyakorlatokat a diétájával a faragott hasizmok számára, és készen áll arra, hogy csak a terméscsúcsokat hasonlítsa össze!
