Hogyan lehet 5 kg -ot leadni egy hónap alatt!
Egy hónap alatt 5 kg fogyás természetesen nem könnyű cél, de nem is lehetetlen: kiegyensúlyozott étrend mellett heti 500 gramm és 1 kg között fogyhat, ami egy hónap alatt valamivel kevesebb lesz, mint 4 kg Mindazonáltal figyelembe vesszük, hogy gyakran a mérleg számai nemcsak a zsír, hanem a vízvisszatartás miatt is növelik a duzzanatot, nem lehetetlen egy hónap alatt 5 kilót leadni, még ha vizet is leereszt. A gyorsabb víztelenítés érdekében adjon hozzá egy erős leeresztő kiegészítőt, például Drenax Forte -t, amelyet az Amazon kínálatában kínál az ivott vízhez.
Az utolsó pillanatban megfogalmazott diéták, amelyek mindent megtanítanak arról, hogyan kell 5 kg-ot leadni egy hónap alatt, gyakran elhagyják azt az időt, amelyet találnak: az első hibánál azt kockáztatja, hogy azonnal visszaszerez mindent, ami elveszett, különösen akkor, ha a diétát nem kísérték testmozgás. Ezért megpróbáljuk a legmegfelelőbb javaslatokat adni Önnek ahhoz, hogy 4 hét alatt elérje a nehéz 5 kg-os célt, feltéve azonban, hogy az ideális az lenne, ha szakembertől kérne személyre szabott étrendet, hogy a szokásait figyelembe vegye. . étel és életmód.
És ha a vártnál tovább kell tartania, ne essen kétségbe: jobb, ha pár héttel tovább tart, de az elért eredményt meg kell őriznie, mint azt kockáztatni, hogy utána azonnal elveszíti! Először is nézzük meg együtt a szabályokat alapján, hogy 5 kg -ot fogyjon egy hónap alatt, majd lépjen a megengedett és tiltott élelmiszerek listájára és a menük példáira.
Annyi módja van a fitten tartásnak ... és a vásárlás az egyik! Hiszem ha látom.
Lásd még
Hogyan lehet 5 kg -ot leadni egy hónap alatt: itt a követendő szabályok
- Először is csökkentse a napi kalóriabevitelt.A kevesebb kalória bevitele az első lépés a fogyásban, mindaddig, amíg továbbra is "minden alapvető tápanyagot tartalmazó étrendet követ. A" napi kalóriabevitelt körülbelül 500-1000 kalóriával kell csökkenteni, de ez nagyban függ az étrendünktől. étkezési szokások és a testsúly. Mindig ne feledje, hogy egy nőnek naponta legalább 1200 kalóriát kell fogyasztania, és e küszöb alá esés veszélyessé válhat. Ezután kezdje azzal, hogy kiszámítja az egyes bevitt élelmiszerek kalóriamennyiségét, és megjelöli azt egy étkezési naplóban, így napról napra kézben tarthatja. Keresse az Amazonon az élénk és vidám étkezési naplót, amelyet evés után kell kitölteni.
- A második szabály az, hogy amennyire csak lehetséges, változtassa meg az elfogyasztott ételeket. A mindig különböző ételek fogyasztása nagyban felgyorsítja az anyagcserét, és megkönnyíti a kiegyensúlyozott étrend követését anélkül, hogy unatkozna, majd arra kényszerít, hogy nagyobb éhségérzetet érezzen ...
- Soha ne egyél étkezések között, és ne hagyj ki egyet sem! Fontos, hogy mindig három főétkezést (reggelit, ebédet és vacsorát), egy délelőtti harapnivalót és egy délutáni uzsonnát fogyasszon, semmi többet és nem kevesebbet. főétkezés, annak érdekében, hogy az anyagcserét edzésben tartsák, és megakadályozzák a vércukorszint emelkedését.
- Egy másik alapvető szabály a lehető legegyszerűbb főzés. Nem a sütéshez: mindig a főzést, a grillezést vagy a párolást részesíti előnyben. Nem a készételekhez, amelyek tartósítószereket, hidrogénezett zsírokat és más, egyáltalán nem egészséges összetevőket tartalmaznak. Válassza az otthoni főzést! És hogy elkerülje az utolsó pillanatban tapasztalható kísértéseket vagy rossz döntéseket (talán időhiány miatt), tervezze meg előre, mit kíván másnap enni. Akár már elkészítheted is, beteszed a fagyasztóba, és reggel kiveszed ... ekkor kénytelen leszel fogyasztani!
A főzéshez használjon minél kevesebb sót: rontja a vízvisszatartást és megduzzaszt! Cserélje ki valamilyen fűszerrel vagy aromás gyógynövénnyel: ízletesek, illatosak és nem tartalmaznak kalóriát! Az öltözködéshez tehát mindig és csak extra szűz olívaolajat használjon, ahogy a mediterrán étrend parancsolja: mindig nyersen, kérem, és étkezésenként legfeljebb egy teáskanálnyit! - Az adagokat természetesen csökkenteni kell: a tészta esetében nem több, mint 80 gramm, a hús esetében legfeljebb 150. Az ételek elsőre kicsinek tűnnek, de majd megszokja őket! És ne feledje, hogy az élelmiszereket mindig nyersen kell mérni.
- Egyél lassan és rágódj megfelelően: a főétkezés nem tarthat fél óránál rövidebb ideig! Ez nem csak abban segít, hogy jobban élvezd az ételt, amit eszel, hanem megkönnyíti az emésztést is, ami a szájban kezdődik.
- Utolsó szabály, elengedhetetlen ahhoz, hogy 5 kg -ot fogyjon egy hónap alatt: nincs stressz! A stressz és a feszültség csökkenti az alapanyagcserét, és megnehezíti a fogyást. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű órát aludj, a testednek szüksége van rá a fogyáshoz!
Lásd még: Élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét: Minden étel, amely segít a fogyásban!
Az engedélyezett és az étrendben kerülendő ételek
Az étrend, amely lehetővé teszi, hogy 5 kg -ot fogyjon egy hónap alatt, kizárja mindazokat az élelmiszereket, amelyek gazdagok állati zsírokban: ezért nem a vajra, a zsírra, a tejszínre, a szalámira és így tovább. A sajtokat is jobb elkerülni, amelyeket csak hetente egyszer adnak a diéta első 10 napja után.
A hús megengedett, de jobb a fehéret választani. A piros színt hetente legfeljebb kétszer kell korlátozni. A szénhidrátokat, ellentétben néhány diétával, nem szabad teljesen kizárni, hanem egyszerűen csökkenteni kell, előnyben részesítve az alacsony glikémiás indexűeket és a teljes kiőrlésű változatokat (óvakodjunk a burgonyától: soha ne fogyasszuk tésztával és kenyérrel együtt, hanem lehetséges helyettesítőként) .
Melyek azok az ételek, amelyek néhány hét alatt 5 kg -ot fogyhatnak? Először is gyümölcsök és zöldségek: gazdagok vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban, rostjaikkal méregtelenítik a szervezetet és szabályozzák az emésztést, valamint nagyszerű telítő hatásúak. Ezután cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket, például a fagylaltot, édességet és franciát sült krumpli egy adag nyers gyümölccsel vagy zöldséggel, hogy megtörje az éhséget: jót fog tenni, és biztosan le fog fogyni! uzsonnára az aszalt gyümölcs is finom, de nem haladja meg az adagokat. És ha tényleg nem tudja feladni desszert, összpontosítson a klasszikus étcsokoládé négyzetre ...
Ami az italokat illeti, az előfeltevés az, hogy meg kell próbálnia meginni napi két liter vizet: ez segít kevésbé éhesnek érezni magát, leereszteni és megtisztítani a testét. Abszolút nem az alkoholra és a szénsavas és cukros italokra: magas kalóriatartalmúak! Igen, viszont a teához és a gyógyteákhoz, de cukor hozzáadása nélkül.
Ajánlott sporttevékenység
A testmozgás kulcsfontosságú a lehető legtöbb kalória elégetéséhez.
A cél eléréséhez legmegfelelőbb sporttevékenység a futás, a kerékpározás vagy a gyors gyaloglás. Fontos, hogy naponta legalább fél órát fusson vagy legalább egy órát sétáljon. Ha edzőterembe megy, próbáljon hetente legalább 4 alkalommal edzeni: elengedhetetlen a rendszeresség! Legalább fél órát gyakorolhat óra szobakerékpár vagy futópad.
Amikor elkezdesz fogyni, akkor olyan gyakorlatokra kell összpontosítanod, amelyek segíthetnek a sovány izomtömeg felépítésében, mint például fekvőtámasz, súlyemelés, hasizom: mivel elveszíted a zsírtömeget, ezek a gyakorlatok segítenek megőrizni szilárdságodat és tónusodat. Íme néhány tennivaló otthonában:
Ezután próbáljon minél aktívabb lenni a nap folyamán, hogy több kalóriát égessen el: ha gyalog tud menni dolgozni, vagy mindig inkább a lépcsőt részesítse előnyben a lifttel szemben.
Példa a menüre
Ha az a célja, hogy 5 kg -ot fogyjon le egy hónap alatt, akkor megpróbálhatja követni ezeket a javaslatokat a napi 5 étkezés menüjében, tetszés szerint váltakozva vagy változva.
- Reggeli: kávé vagy tea, 1 pohár sovány tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 kétszersült
- Snack: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt vagy gyümölcslé
- Ebéd: vegyes saláta / grillezett zöldségek teljes kiőrlésű szendvicsekkel vagy bresaola nyers zöldségekkel vagy minestron vagy teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel.
- Snack: 1 gyümölcs vagy egy marék szárított gyümölcs vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurt
- Vacsora: Csirke főtt burgonyával vagy omlett zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű tésztával, lencse vagy hal salátával
Fedezze fel az alfemminile -n is:
- Lapos has: íme, hogyan kell lefogyni és megszilárdulni 5 lépésben
- 8 mítosz a szénhidrátokról, amelyeket el kell oszlatni
- 10 egyszerű és hatékony trükk a gyors fogyáshoz
