Pánikrohamok kezelése: íme 5 egyszerű lépés!
Amikor pánikrohamok jönnek, nem figyelmeztetnek. Ez teszi őket olyan finomra. Még az okokat is nehéz felismerni, talán azért, mert időnként nyilvánvaló ok nélkül fordulnak elő. És akkor ott van a félelem, hogy bármelyik pillanatban újra megjelenhetnek, és ez megbénít minket, még mielőtt ez megtörténne. Szédülés, gyors szívverés, izzadás - ami a szívroham tüneteinek tűnhet, gyakran pánikrohamra vezethető vissza.
A jelenlegi helyzet természetesen nem segít. Minden nap olyan médiabombázásnak vagyunk kitéve, amely akár tudatlanul is pusztító hatással lehet pszicho-fizikai egészségünkre. Egy világjárvány van folyamatban, amely megzavarja az egész világot, és több ezer ember életét okozza. Magától értetődik, hogy a nyugalom megőrzése nehéz feladatgá válik, és nem ritka, hogy valakit egyre gyakrabban érkező pánik pillanatok ragadnak meg.
Soha ne félj segítséget kérni!
A belső kényelmetlenség jeleit hosszú távon nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha a pánikrohamok erősen befolyásolják az életét, akkor érdemes szakembertől segítséget kérni, terápiás utat választva. Hangsúlyozni és hangsúlyozni kell, hogy a mentális egészség nem ér kevesebbet, mint a fizikai egészség, és ezért nem szabad elhanyagolni. Ha fizikailag beteg, akkor elmegy az orvosához, nem? Akkor miért nem teszi ugyanezt, ha pszichológiai szorongást érez? Valójában vannak orvosok, akik az elmével foglalkoznak, és akik mélyen beleásva magukat a tudattalanba, segítenek felderíteni kellemetlenségeik okait, és később visszaszerezni a testük feletti uralmat. Nagy betűkkel írom: ez utóbbival nem kell szégyenkeznie.
Bár a legjobb megoldás a fent említett, vannak olyan trükkök, amelyekkel enyhíteni lehet a pánikrohamokat, vagy legalábbis meg kell előzni azokat:
- csökkenti a stresszt
- Aludj jól
- rendszeresen étkezzen
- kerülje a kávét, a fekete teát vagy a zöld teát
- kerülje a cukorban gazdag ételeket
- Rendszeres testmozgás
Lásd még
Lélegezzen nyugodtan
Ha úgy érzi, hogy a pánikroham a sarkon van, az első lépés az ellen, hogy egyenesen üljön fel, és rendszeresen lélegezzen mélyeket. Vegyen mély lélegzetet, lélegezzen be a szájon keresztül, és lélegezzen ki az orrán keresztül. hatékony!
Lazítsa el izmait
Bár a szorongás mentális állapot, ha erős, akkor a testet is magában foglalja. Ez utóbbi hirtelen feszültté válik, és a feszültség csak súlyosbítja pánikállapotát. Hallgassa meg a test által adott jeleket, és amikor észreveszi a támadás első tüneteit, próbálja legalább ellazítani az izmait. Így folytathatja: nyújtsa ki a nyakát, és fordítsa a fejét balra és jobbra, húzza a válla felé. Ha van szabad hely, ne habozzon lefeküdni, hogy kinyújtsa egész testét. Azonnal hasznot húz!
Elvonja a figyelmét
Amikor úgy tűnik, hogy a szorongás megfojtja, még akkor is, ha nehéz, próbálja meg egy pillanatra elvenni az elméjét attól, ami veletek történik. Próbáljon a pozitív gondolatokra koncentrálni. Emlékek, amelyek felmelegítik a szívedet, csodálatos helyek, amelyeket a karantén vége után meglátogatsz, egy szeretett személy hangja, még jobb, ha olyan fizikai tevékenységeket végez, mint a kertészkedés, festés, brigolázás, varrás, de triviálisan a háztartási takarítás is. Röviden, elengedhetetlen, hogy az elménket olyan gyakorlati cselekvésekre összpontosítsuk, amelyek megszabadítanak minket a szorongó gondoktól. Ebben az értelemben otthonunk a figyelemelterelés kimeríthetetlen forrásává válhat.
Fogadd el a félelmet
Elvonja a figyelmét igen, elfojtja az érzéseit nem. Minél inkább megpróbálja elfojtani a félelmet, annál valószínűbb, hogy elfojtja. Ismét hangsúlyozni kell annak fontosságát, hogy figyeljünk a testünkre és a jelekre, amelyeket ez küld nekünk. Fogadja el a negatív érzéseket, és próbálja megvizsgálni azok eredetét. Szánjon naponta néhány percet arra, hogy csak önmagának szenteljen, beszéljen önmagával, de mindenekelőtt hallgassa meg önmagát. Csak így lesz képes megismerni félelmeit és szembenézni velük, mivel gyakran a félelemtől való félelem, mivel ismeretlen, és nem maga a félelem bénítja meg. Nem kötelező, hogy mindig mosoly legyen az arcodon, add meg magadnak a szenvedés jogát, nincs mit szégyellned.
Ne feledje, hogy elmúlik
A pánikrohamoknál nem szabad alábecsülni azt a tulajdonságot, hogy viszonylag rövid életűek. A legtöbb esetben ezek időtartama tíz és harminc perc között változik. Ne feledje, hogy ez elmúlik, és megnyugszik a gondolatra, hogy hamarosan újra minden rendben lesz.
