Hogyan kezeljük a szorongást: tippek a leküzdéshez
A szorongás olyan érzelem, amely akkor lép fel, amikor veszélyérzetet észlelünk, ezért elsődleges célja, hogy megvédjen minket, és felkészítse testünket arra, hogy megfelelő eszközökkel és megfelelő tudatossággal szembenézzen vagy elkerülje ezt a helyzetet.
Gyakran előfordul azonban, hogy a szorongásos zavarok olyan pillanatokban is előfordulhatnak, amelyek nem különösebben riasztóak, és mindenekelőtt figurális helyzetekre, és nem valós veszélyre, egészen a pánikrohamokig; ebben a második kontextusban "szorongás kóros típusáról" beszélhetünk.
A félelemmel ellentétben, amely szinte mindig egy esetleges és valós tényből fakad, a szorongás felmerülhet a jövőbeli, homályos helyzetek miatt, amelyeket a soha nem előforduló helyzetek képzeletbeli értékelése hoz létre. A szorongás többnyire a jövőben él, nem a jelenben, ezért távol kell tartani attól, ahol ez nem indokolt és motivált.
Minden bizonnyal vannak olyan pillanatok az életünkben, amelyek különösen nehézek, és erős stressz jellemzi őket, amelyek csökkentik a szorongásos állapotok aktiválódásának küszöbét, de ha idővel elhúzódnak, nagyon negatív hatással lehetnek életmódunkra, és minden területen állapotba hozhatnak minket. Ilyen körülmények között jó kapcsolatba lépni egy szakemberrel, és elindítani egy utat, amely a nyugalom megtalálásához vezethet, amint azt később látni fogjuk.
A kevésbé riasztó helyzetekben, amelyeket könnyebb kezelni, tanácsok és jogorvoslatok elegendőek lehetnek ahhoz, hogy megtanulják kezelni a szorongást, és békésebben és tudatosabban éljenek. Ezek egyike kétségtelenül a mindfulness meditáció, amint azt a következő videó kifejti.
Ebben a történelmi pillanatban, amelyet aggaszt a koronavírus -járvány, előfordulhat, hogy a jelenlegi nehéz helyzethez kapcsolódó szorongásos állapotok alakulnak ki, különösen azokban az alanyokban, amelyekre már jellemzőek az ilyen típusú epizódok. Ha úgy érzi, túlterheltek ezek az érzések, akkor kezdje az alábbiakban javasolt információkat, hogy megpróbáljuk leküzdeni ezeket az állapotokat, és újra felfedezni az elemzés és az objektivitás nagyobb tisztaságát. Valójában, ha nincsenek a vírussal kapcsolatos fizikai tünetek, nincs ok pánikra, különösen akkor, ha gondosan követik a szakértők és irányító testületek által javasolt iránymutatások és magatartási szabályok.
Lásd még
A szorongás tünetei
Amikor a szorongásos állapotok aktiválódnak, az alábbi tünetek némelyike jelentkezhet, mind a testet, mind a pszichét érintve:
- pszichológiai tünetek: idegesség, rettegés, memória- és koncentrációvesztés, aggodalom, elmérgesedés, bizonytalanság és félelem.
- fizikai tünetek: szívdobogás, tachycardia, remegés, izzadás, légszomj, gyakori vizelési inger, gyomor -bélrendszeri tünetek, álmatlanság, elalvási nehézség és az éjszaka során többször fel kell ébredni.
Fontos, hogy pontosan ismerjük ezeket az információkat, mert ha ránk hatnak ezek a rendellenességek, felismerhetjük őket, és kezelhető szorongásos rohamokhoz vezethetjük őket, és nem rajtunk kívül. A szorongás elleni küzdelemnél fontosabb, hogy tudjunk kezelni, és együtt kell élni vele, hogy minimálisra csökkentsük annak mértékét és következményeit, nehogy túlterheljük.
A szorongás kezelése kevésbé fontos esetekben
Ha a betegségek nem különösebben fontosak és aggasztóak, ezek közül néhány jogorvoslat hatékonyan alkalmazható a szorongás leküzdésére:
- relaxációs technikák vagy rekeszizom légzőgyakorlatok, szintén pihentető háttérzene vagy asmr videó használatával.
- a meditáció és a tudatosság technikái, hogy megtanuljunk élni a jelen pillanatban ("itt és most"), jobban tudatosítsuk önmagunkat és érzéseinket, csökkentve az érzelmeket és a negatív gondolatokat.
- szentelje magát a sporttevékenységeknek, még jobb, ha a szabadban van. Még egy egyszerű séta a természet közepén is kiváló megoldás lehet a letöltéshez és a nyugalom és a nyugalom megtalálásához.
- varázsoljon olyan pillanatokat a mindennapi életben, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket szeretünk, és amelyek segítenek jól érezni magunkat: a főzési receptektől a sétákig vagy más szabadtéri tevékenységekig, az olvasásig, a kertészkedésig, a barkács szépségápolási kezelésekig és minden más olyan tevékenységig, amely feltöltheti, megnyugtathatja és hasznunkra váljon.
- ügyeljen arra, hogy jól és helyesen aludjon: gyakran éppen az alváshiány határozza meg a szorongásos állapotok romlását.
- próbáljon rendszeres ritmusokkal és egészséges szokásokkal megjelölt életet élni.
Ezeken a hatékony tippeken kívül más, nem kevésbé fontosak is hozzáadhatók, amelyek inkább az életmódunkkal és a kapcsolatok szférájával foglalkoznak.
A háziállat, ahol csak lehetséges, hatékony ellenszer a szorongás és a stressz ellen: nemcsak azért, mert lehetővé teszi számunkra, hogy vigyázzunk valakire, időt szenteljünk és figyelmünket közvetítsük, hanem az érzelmi terhelésért is, amelyet fektetünk és amiből származunk. elkerülhetetlenül viszonozza. Ez a gyakorlat nagyon hatékony lehet, különösen azoknál a gyermekeknél, akik bizonytalanságot, szorongást és félelmet mutatnak.
Vedd körül magad pozitív emberekkel, akiket nagyra értékelünk, és ösztönzőnek tartjuk magunk és életünk számára. A kapcsolatok valójában elengedhetetlen elemei annak, hogy békés és gazdag életet élhessünk. Magától értetődik, hogy ezt a megfigyelést azonnal követi egy másik, nevezetesen: a beteg, mérgező kapcsolatok, a hamis vagy rossz barátságok megszakítása és minden olyan gyakoriság, amely nem működik együtt testi és pszichológiai jólétünk érdekében.
Az önbecsülésen való munkálkodás ekkor alapvető lépés a szorongás nélküli élethez: önmaga és eszközeinek tudatosítása segít uralni a helyzetet, tudni, hogy képes kezelni a nehéz pillanatokat, és teljes ura lehet önmagának. és a választásaid közül. Ha tisztában van erejével, szereti önmagát és jól érzi magát, igazi amulettek a szorongásos zavarok, a stressz és a pánikrohamok ellen.
A pszichoterápia ott is kiváló segítség, ahol a szorongásnak apró megnyilvánulásai is vannak: a szakértőre támaszkodva csak okos döntés lehet, ha megtanulunk nagyobb tudatossággal élni, és kezelni kell a felszínre kerülő megoldatlan problémákat, amelyek szorongásos zavarokat okozhatnak. agitáció. Kétségtelenül ezt a viselkedést kell követni, ha elnyomottnak érzi magát, és nem tud önállóan reagálni: ez egy általános és elterjedt gyakorlat, amelyet egyáltalán nem szabad démonizálni vagy félelemmel vagy szégyennel szemlélni. A segítségkérés mindig is az egyik legjobb módja volt a jobb életnek, valamint az akadályok és nehézségek leküzdésének.
Természetes gyógymódok a szorongásra és a stresszre
Aztán vannak természetes gyógymódok, amelyek pozitív hatással lehetnek pszichofizikai állapotunkra anélkül, hogy bármilyen ellenjavallatot vagy függőséget okoznának.
- A fitoterápia olyan gyógynövények bevitelén alapul, mint a valerian, a citromfű, a golgotavirág és a galagonya, hogy elősegítse a relaxációt és csökkentse az izgatottságot és a stresszt.
- Az ásványi anyagok, különösen a mangán és a kobalt beadásán alapuló oligoterápia, amely képes befolyásolni az ideg-, szorongás- és hangulatszférát.
- Aromaterápia, amely nyugtató és pihentető hatású illóolajok, köztük levendula, citromfű, kamilla és keserűnarancs belélegzésén vagy bőrfelszívódásán alapul.
Mit kell tenni súlyos esetekben
Amikor a szorongás eléri a kóros szintet, elengedhetetlen a szakmai segítség igénybevétele: a pszichoterápia, esetleg a szakember által előírt gyógyszerek használatával együtt, alapvető lépés a szorongással kapcsolatos rendellenességek jobb kezeléséhez és a normálisabb állapotba való visszatéréshez. .
A kognitív viselkedésterápia valójában a leghatékonyabb gyógymódnak bizonyult a szorongás és rendellenességei ellen, és célja a tünetek és hatások csökkentése, viselkedési technikák és kognitív szerkezetátalakítási technikák alkalmazásával. Különösen a kognitív viselkedési pszichoterápia két megközelítést különböztet meg: standard kognitív terápia és metakognitív terápia.
Standard kognitív terápia (CBT)
Ez a terápia a bizonytalanság intoleranciáján dolgozik annak érdekében, hogy segítse a beteget abban, hogy javítsa képességét, hogy tolerálja, kezelje és elfogadja a mindennapi életben tapasztalható bizonytalanságot, valamint az ebből eredő szorongást, frusztrációt és izgatottságot. Kognitív szerkezetátalakításon alapul, problémamegoldó gyakorlatokon keresztül is, amelyek hatnak az irracionális és megalapozatlan hiedelmekre vagy viselkedésekre, amelyeket túlzottan introjektálnak és fejlesztenek ki, beleértve az ellenőrzés szükségességét, a perfekcionizmust és a hibáktól való félelmet, katasztrofális gondolkodást, negatív önértékelést, szorongást a teljesítménytől, túlzott érzéket felelősség és érzelmi kontroll.
Metakognitív terápia (MCT)
Ebben a kezelésben a gondolat tartalma teljes mértékben központi szerepet kap, amelyet a "nem kezdődő rendellenesség" fő felelősségének tartanak. Valójában ez egy hibás és diszfunkcionális mentális folyamat lenne, amely mindenekelőtt az elmúláson alapul , rögeszmék és metahitek, hogy nehezen kezelhető szorongó állapotokat hozzanak létre.
Ez a terápia tehát az önpusztító és a fogyatékos gondolat áramlásának megszakításán alapul, hogy visszahozza azt az objektivitás állapotába, mentes az önfejű mechanizmusoktól és megszállott gondolatoktól, és elveszíti a kapcsolatot az objektív adatokkal. valóság.
További információért keresse fel a Humanitas weboldalát
