Hogyan lehet kiszámítani az ideális testsúlyt és visszanyerni az alakját
Hányszor mondta, hogy "hétfőtől diétázni fogok", de akkor nem? Mindenkivel előfordul, de az a fontos, hogy ne terhelje el a bűntudat. Ha úgy érzi, hogy nem érzi jól magát a fizikai formája, és az egészsége is szenved, valószínűleg itt az ideje, hogy vezetett utat válasszon az elveszett forma.
Az egyik első dolog, amit meg kell tennie, hogy a súly és a magasság összehasonlításával megértse, hogyan kell kiszámítani az ideális testsúlyt. Az alábbiakban erről mesélünk.
De először is, tudtad, hogy minden testhez köthető egy alak? Ebben a videóban a test formáiról és azok fokozásáról beszélünk.
Mit jelent az ideális súly?
Az ideális testsúly kiszámításának megismeréséhez matematikai képletekre kell hivatkoznunk, amelyeket évekig tartó elemzés után dolgoztak ki a férfi és női emberi testre, súlyukra és életkoruknak megfelelően.
Ezek a tanulmányok egy táblázat elkészítéséhez vezettek, amelyben értékek találhatók, majd az adatok megszerzése után ellenőrizni kell, hogy a normál súly, az alulsúly vagy a túlsúly tartománya van -e.
Mielőtt folytatnánk, javasoljuk, hogy ne keverje össze az ideális testsúlyt az egészséges súllyal. Ez utóbbit valójában a súlynak tekintik, amely a maximális jó közérzetet kelti, de nem feltétlenül kell egybeesnie az ideális súllyal.
Lásd még
Az ideális súly kiszámítása: a képletek
Íme egy sor híres képlet az ideális súly kiszámításához. Ne feledje, hogy ezek becslések, ezért ne vegye az adatokat abszolútnak. Csak az illetékes orvosnál, dietetikusnál vagy táplálkozási szakembernél tett látogatáson keresztül tudja összefoglalni, hogy mi az ideális súly az Ön számára.
Számítsa ki ideális súlyát az alábbi képletek egyikével.
- Lorenz képlet
Az egyik leggyakrabban használt, de nem veszi figyelembe az életkort, és nem alkalmazkodik jól a csontvázas témákhoz.
Ideális súly Férfiak = magasság cm - 100 - (magasság cm - 150) / 4
Ideális súly Nők = magasság cm - 100 - (magasság cm - 150) / 2
- Broca formulája
Ez az egyik legegyszerűbb, de csak a magasságot veszi figyelembe anélkül, hogy a súlyhoz viszonyítaná.
Ideális súly hímeknek = magasság cm - 100
Ideális súly nőstényeknél = magasság cm -ben - 104
- Wan der Vael formula
Ideális súly Férfiak = (magasság cm - 150) x 0,75 + 50
Ideális súly Nők = (magasság cm - 150) x 0,6 + 50
- Bertheus formula
Nem tesz különbséget férfi és nő között
Ideális súly = 0,8 x (magasság cm - 100) + életkor / 2
- Perrault képlet
Nem veszi figyelembe a nemet
Ideális súly = Magasság cm -ben - 100 + kor / 10 x 0,9
- Kulcsképlet
Ideális súly Férfiak = (magasság m -ben) ² x 22,1
Nők ideális súlya = (magasság m -ben) ² x 20,6
- Travia formula
Nem tesz különbséget férfi és női nem között
Ideális súly = (1,012 x magasság cm -ben) - 107,5
- Livi formula
Nem tesz különbséget a férfi és női nem között
Ideális súly = (2,37 x magasság m -ben) 3
- Buffon, Roher és Bardeen formula
Ideális súly Férfiak = (1,40 x magasság dm3 -ben) / 100
Ideális súly Nő = (135 x magasság dm3 -ben) / 100
A BMI kiszámítása
A testtömeg -index (BMI vagy BMI) olyan érték, amely lehetővé teszi az egyén rangsorolását az alábbi sávok egyikében:
- alulsúly
- normál súlyú
- túlsúly
- elhízott
- súlyos elhízás
Íme a számítás, amelyet el kell végezni a BMI érték eléréséhez: súly / magasság x magasság.
Ehelyett ez az értékek táblázata, ahol összehasonlíthatjuk eredményünket.
Ideális súly a lélek és a test jólétéhez
Az egészséges test megőrzése és a fizikai formáról való gondoskodás nagyon fontos mindenekelőtt, hogy elkerüljük még az egész szervezetet érintő súlyos betegségeket is: szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia, ízületi betegségek.
Mivel nagyon messze van az ideális testsúly elérésétől, a pszichét is károsítja az olyan rendellenességek megjelenése, mint a depresszió és a szorongás. Ha vigyáz magára, és idővel látja az eredményeket, akkor nő az önbecsülés és javul a hangulat, ami egyre jobb eredményeket hoz.
A legsúlyosabb esetekben jó kapcsolatba lépni egy szakértővel, hogy megértsük azokat az okokat, amelyek a testi kényelmetlenség és a pszichológiai kellemetlenségek egybeeséséhez vezettek.
Az ideális súly elérése és fenntartása
Miután felfedeztük az ideális súly kiszámításának módját, ideje elérni azt, és mindenekelőtt megtartani. Nem könnyű, azonnal cselekednie kell a helytelen szokásokkal: a nem megfelelő táplálkozással és a kevés fizikai mozgással.
Először is, az Ön által végzett számítás alapján meg tudja állapítani, hogy testtömeg -indexe (BMI vagy BMI rövidítéssel jelölve) az alulsúly, a túlsúly vagy a normál súly tartományban van -e. Ennek alapján a helyes stratégia körvonalazható a bevitt kalóriák növelésére vagy csökkentésére, valamint a sporttevékenység felgyorsítására, vagy ha szükséges, teljesen abba kell hagynia a gyakorolt sportágat (néha a túl sok sportolás károsíthatja a szervezetet).
Nagyon fontos, hogy ne fossilizálódjunk az ideális súly kiszámításából származó értéken, valójában ezt a számot kellő óvatossággal kell figyelembe venni, a számhoz viszonyított 2 vagy 3 kilogrammos eltérések teljesen normálisak és nagyon szubjektív.
Életmód és ideális súly
A modern világot leginkább az elhízás kockázata sújtja, emberek millióinak egészségét veszélyeztetve, és ez a rossz szokások egész sorának köszönhető, amelyek az idő múlásával egyre jobban meggyökeresedtek:
- inkább az autót részesítjük előnyben, mint az út egy részét
- a vásárlást hazaküldtük anélkül, hogy a szupermarketbe kellett volna mennünk
- sok órát töltünk számítógépek és okostelefonok előtt, gyakran helytelen helyzetben, amelyek befolyásolják a testtartást és az ezzel kapcsolatos ízületi fájdalmakat
- gyakran eszünk tartósítószerekkel teli zsíros mesterséges ételt csak azért, mert kész, és nem kell főznünk
Ez csak néhány példa, de helyrehozhatatlanul növelik az elhízás kockázatát mind a férfiak, mind a nők körében, veszélyeztetve egészségüket.
A legfontosabb, hogy beavatkozzunk a napközben általában elfogyasztott kalóriákba, valamint a vásárolt élelmiszerek minőségébe: csak így érhetjük el az ideális testsúlyt, majd sikerrel járunk, és idővel állandóan tartjuk.
Az emberi test különböző százalékokban zsír- és sovány tömegből áll. Néhány alanynál a sovány tömeg érvényesülhet a zsírtömeggel szemben, vagy fordítva, továbbá a súlygyarapodást követően a meghatározott pontokon lokalizált testzsír felerősödhet. Mit kell tenni?
Be kell becsülnie a kalóriaszükségletét a testtömeg -index (BMI vagy BMI) alapján, és figyelembe kell vennie az elvégzett munkát is, és ezért a nap nagy részét lefoglalja; a számításban jegyezze fel a héten végzett fizikai aktivitás magasságát, életkorát és szintjét is.
A napi energiaszükséglet a napi kalóriamennyiséget jelenti, amely lehetővé teszi az ideális testsúly fokozatos elérését, ha a jelenlegi súlya magasabb (alacsony kalóriatartalmú étrend) vagy alacsonyabb (magas kalóriatartalmú étrend).
