SPF diéta: a 10 étel, amelyek megvédik a bőrt a naptól
SPF: a Sun Protection Factor rövidítése.
Az SPF diéta az az étrend, amely lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük természetes védekező képességünket a napsugárzás bőrre gyakorolt kezdő hatásaival szemben.
A paradicsomot mindig is a bőrvédelemhez társították: és valójában a benne lévő likopinnak köszönhetően 30%-kal növelhetik a szervezet védelmét a naptól.
De sok más élelmiszer is ugyanolyan jótékony hatással van a bőrünkre.
Keressük meg mindet!
Először is ... hogyan működik az SPF diéta?
Az UVA és UVB sugarak fokozhatják a szabad gyökök beáramlását a szervezetünkbe: ezért ezt a hatást ellensúlyozni kell olyan antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek fogyasztásával, amelyek stimulálják bőrünk kollagén termelését.
Lásd még
Az UV -sugárzásnak köszönhetően óvatos a kollagenáz, amely elpusztítja a bőrben lévő kollagént, és elősegíti a szabad gyökök beáramlását: általában szervezetünk természetesen ellensúlyozza ezeket a hatásokat. De amikor a napsütés sokkal nagyobb és gyakoribb nyáron, a szabad gyökök sokkal nagyobb mennyiségben vannak jelen, és a bőr idő előtti öregedéséhez vezethetnek.
Jelszó: fogyasszon vízben és élénk színekben gazdag ételeket! A zöldségekkel együtt valójában a legerősebb antioxidáns.
És most végre az élelmiszerek listája, amelyek megvédenek minket a naptól:
1. Gránátalma
A gránátalma a polifenolok leggazdagabb forrása, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Nincs jobb a szabad gyökök elleni küzdelemben.
Ez az ezer tulajdonságú gyümölcs 20%-kal képes növelni természetes védekezését a nap káros hatásaival szemben.
2. Spenót
A spenót gazdag Q10 koenzimben, amely védelmet nyújt a szabad gyökök károsodása ellen.
Ez a bőrvédő enzim megtalálható a földimogyoróban, a búzamagokban és a teljes kiőrlésű gabonákban is. Tedd fel mindegyiket a bevásárló listára!
3. Tofu és szójatej
Ez nem csak vegetáriánus cucc - mindenkinek be kell építenie ezeket az ételeket az étrendjébe.
A szója különösen genisteint tartalmaz, amely antioxidánsként és segédanyagként működik a kollagén előállításában.
4. Brokkoli
A brokkoli az alfa-liponsav (ALA) nagyszerű forrása, amely antioxidáns, harcol a zsír ellen, és erős gyulladáscsökkentő is. Ezenkívül a brokkoli izotiocianátokat tartalmaz, amelyek harcolnak olyan anyagok ellen, amelyek rákhoz vezethetnek, beleértve a bőrrákot és az emlőrákot.
© Getty
5. Eper
Színes és ízletes, nem fog küzdeni az eper beépítésével az étrendbe. Ami, ha még nem tudja, mindenképpen védi bőrünket, a málna és az áfonya mellett.
Mindezek az ételek, olyan gyönyörűek, hogy ránéznek, és ugyanolyan jó enni, harcolnak a szabad gyökökkel, mint az előző ételek, és serkentik a bőr kollagén termelését.
Reggelire enni!
6. Goji bogyók
Külön említést érdemel a Goji bogyók.
Az esszenciális zsírsavak, antioxidánsok, ásványi anyagok, B -vitaminok és 18 aminosav rendkívüli forrása. Még karotinoidok forrásai is, jellemzően a sárgarépában.
7. Uborka
Az uborka értékes szövetségese, ha ápolja a fiatal és friss bőrt.
96% -ban vízből készülnek, jól hidratálják bőrünket, ami elengedhetetlen feltétele annak, hogy a bőrsejtek megbirkózzanak a szabad gyökök beáramlásával.
Szintén gazdag vitaminokban, különösen folsavban, A- és C -vitaminban. Végül szilícium -dioxidot is tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely fontos szerepet játszik szöveteink megőrzésében és védelmében.
8. Hidegvízi halak és lenmag
Tudta, hogy a hal is jót tesz a bőrnek?
A hidegvízi halak és lenmagok kiváló táplálékforrásai az esszenciális zsírsavaknak (EFA).
Az EFA -k csodálatos hidratáló képességekkel rendelkeznek (szépségápoló krémekben találjuk őket), és ha táplálékkal kerülnek be, segítenek a sejtmembránok felépítésében és regenerálásában, valamint magukban a sejtekben.
Az erősebb sejtek a szabad gyökök legfélelmetesebb ellenségei!
9. Tojás
A tojás lecitint tartalmaz, amely egy másik szövetséges anyag, amely megvédi a bőrt a naptól.
A lecitin létfontosságú táplálkozási összetevő szervezetünk számára, mivel helyreállítja a szöveteket, és az EFA esszenciális zsírsavakhoz hasonlóan újjáépíti a sejtmembránokat,
10. A Szikrázó Narancs Brigád! Sárgarépa, édesburgonya és narancs
Bármi narancssárga az egészség és a jó közérzet szinonimája, ha táplálkozásról van szó.
A sárgarépa, az édesburgonya és a narancs gazdag A- és C -vitaminban, hősi és legendás vitaminokban a szabad gyökök elleni küzdelemben.
Nyugodtan fogyasszon sárgarépát hummussal a kellemes és egészséges rágcsálnivalókért; édesburgonya köretként vacsorán (nyilván nem sült); és végül egy szép pohár bio narancslé
Ennyi, a bőröd megköszöni.
Lásd még:
Egészséges gyomor, búcsú a megfázástól és az álomhajtól? A gyömbér 10 meglepő előnye
Az ezer tulajdonságú gyümölcs: fedezze fel a gránátalma 10 váratlan előnyét
Koncentráció, kikapcsolódás és energia: a matcha zöld tea 10 tulajdonsága, amelyekre nem lehet nemet mondani