Hogyan javítsd a memóriádat: 8 titok
A mindennapi rohanó tempóban nagyon gyakran előfordul, hogy valamit elfelejt, vagy nehezen tudja megjegyezni az információkat, ha vizsgára készül. Mindez nem azt jelenti, hogy rossz a memóriánk vagy az úgynevezett "rövid távú memóriánk", de azt kell jelentenünk, hogy meg kell erősítenünk a részletek emlékezésének és megőrzésének képességét. Talán nem mindenki tudja, hogy az első lépés az lehet, hogy az étrendünkbe néhány erényt tartalmazó élelmiszert, különösen az antioxidánsokat, felveszünk.
"A memória szeszélyes és bizarr lény, összehasonlítható egy fiatal lánnyal: most váratlanul elutasítja, amit százszor adott, majd amikor már nem gondolsz rá, elhozza nekünk."
Arthur Schopenhauer
Az egészséges életmód követése és bizonyos élelmiszerek fogyasztása azonban nem az egyetlen módja a memória javításának. Ehhez javasoljuk, hogy hajtsa végre ezt a 8 technikát, amelyekkel fokozhatja tanulási képességét.
Lásd még
1. Figyelje meg
A tanulás kiváltsága nem a diákok számára van fenntartva. Ahhoz, hogy fellendítse az agyát, nincs jobb, mint megtanítani magát a mindennapi élet hasznos dolgainak memorizálására: a leggyakrabban hívott telefonszámokat, kedvenc dalának szavait, irodájának riasztási kódját és még sok más információt. Ehhez nemcsak a saját memóriájára kell hagyatkoznia, hanem a megfigyelési készségek fejlesztésére is.
Ezeknek a képességeknek a képzéséhez gyakoroljon egy fényképet: próbálja meg alaposan megfigyelni, majd takarja le, miközben megpróbál emlékezni minden részletre. Ez a technika nagyon hasznos, különösen, ha folyamatosan ismételjük.
2. Ismételje meg hangosan
Ez a technika mindig is az volt, amelyet a diákoknak ajánlott követni. Egy eszeveszett tanulmányi maraton még késő estig sem sok haszna, ha a szöveg olvasását nem kíséri hangos ismétlés. Ennek a módszernek a hatékonyságát MacLeod professzor tanulmányából is megállapították, aki megjegyezte, hogy azok, akik hangosan ismételgetnek vagy akár suttognak, 10% -kal jobban tanulhatnak, mint azok, akik ezt nem követik. működési módja.
Mindez nemcsak a tanulás során, hanem a mindennapi életben is átültethető a gyakorlatba. Ha megismétli egy személy nevét, akivel éppen találkozott, vagy azt a címet, ahol megbeszélt időpontot kapott, megkönnyíti a memorizálást.
3. Írja le, mire szeretne emlékezni
Itt van egy másik titok, amelyet már évek óta minden diák javít a memóriáján, és jobban megtanulja azt, amiben hinnie kell. Bizonyára a tanulmány számára a diagramok vagy összefoglalók elkészítése a szöveg oldalain segít a hierarchiák kialakításában a különböző információk között, az összefüggések és különbségek megtalálásában közöttük, valamint a feleslegesek kiküszöbölésében. Ezen átfutás mellett a kézírás növeli a tanulási képességet és ezzel együtt még a memóriát is. Ezért, ha biztos akar lenni abban, hogy a legjobb esetben is memorizálja, mindig fontolja meg a jegyzetelést, jegyezzen fel mindent a jegyzettömbön vagy a "naplón".
Megjegyezték, hogy a kedves "régi" toll és papír sokkal hatékonyabb, mint a számítógépen való írás. Ez azért van, mert megjegyezték, hogy a saját írás írása és újraolvasása nagyobb erőfeszítést és koncentrációt igényel. Ha a számítógépen írva szeretne tanulni és tanulni, elengedhetetlen, hogy közvetlenül utána olvassa fel hangosan a leírtakat.
4. Használjon memorizációs technikákat
Az írás és a hangos ismételgetés minden bizonnyal érvényes technikák a memória képzésére és fejlesztésére, de vannak még ennél is specifikusabbak, amelyek azzal a szándékkal születnek, hogy megerősítsék és növeljék azt. Valójában gyermekkora óta megtanítanak minket a módszerek használatára. a legösszetettebb elveket.
Egy nem olyan nehezen elsajátítható módszer a "lókusz". Ez egy olyan stratégia, amelyet az ókori Görögország óta használnak, és abból áll, hogy az objektumokat helyhez vagy helyhez kötik. Ennek a módszernek az alkalmazásához képzelje el, hogy az információkat ismerős helyen kell tárolni.
Végül, még akkor is, ha nem a memória fejlesztése céljából születtek, néhány társasjáték nagyon jó az elme ezen gyakorlására. Például a dáma, a szkarabeusz, a sakk, a kártyák, a keresztrejtvények és a sok pitvar mind olyan reflektív tevékenység, amely segíthet az agy és a memória edzésében.
5. Csökkentse a stresszt
Ha azt mondjuk, hogy a stressz rossz, "klisének" tűnhet, de nem az. Megjegyezték, hogy a stressz erős felhalmozódása meglehetősen hosszú ideig szenvedést és romlást okozhat az agynak, következésképpen a memóriának is. Ezért a feszültség állapotában figyelni és megjegyezni a fogalmakat nagyon nehéz, ha nem lehetetlen.
A stressz csökkentésére használható stratégiák eltérőek és személyenként eltérőek. Lényegében arról van szó, hogy azt tedd, ami jó érzéssel tölt el és ellazít. Megpróbálhat például jógázni vagy meditálni, lefekvés előtt könyvet olvasni, heti néhány órát testápolásra, masszázsra vagy barátaival békésen eltölteni. Továbbá ajánlott mérsékelt kávéfogyasztást tartani, mivel a koffein kölcsönhatásba léphet az amúgy is magas szorongással.
6. Javítsa életmódját
Az első lépés a stresszre és az enyhe depressziós állapotokra való odafigyelés, amelyek óriási mértékben károsíthatják a koncentrációt és a tanulást. A memória javításához azonban javítania kell az életmódján. Ez bizonyos anyagok, például az alkohol és a dohányzás fogyasztásának korlátozását jelenti, amelyek megváltoztatják egyes agyi receptorok aktivitását.
Ezenkívül ajánlott hetente legalább kétszer -háromszor sportolni. Az edzés nem csak arról szól, hogy fitt akar maradni, hanem a test és az elme szeretéséről is. Valójában a fizikai gyakorlatok amellett, hogy oldják a feszültség felhalmozódását és segítenek a pihenésben, javítják a vér áramlását az agyba, ezáltal növelve a rendelkezésére álló oxigén mennyiségét. Így a fizikai aktivitás alatt és után fehérjék szabadulnak fel, amelyek általában az agy egészségének, következésképpen a memóriának is kedveznek.
7. Aludj jól
Soha nem fogjuk megunni, hogy megismételjük: az alvás elengedhetetlen a koncentrációhoz és a memorizáláshoz. Valójában alvás közben osztályozza agyunk a nap folyamán felszívódó összes információt. Ez megmagyarázza, hogy amikor az ember rosszul vagy rosszul alszik, zavartak az emlékek.
Minden felnőtt alváshoz szükséges ideje 7 és 10 óra között változik, bár körülbelül 8 órát tartanak a jó éjszakai pihenés jelzésére. Elalvás előtt megpróbálhat elolvasni egy könyvet, ami sokkal inkább ajánlott, mint a számítógépen töltött idő vagy a telefon ellenőrzése. Ezenkívül minden este a rendszeres lefekvés nemcsak elősegíti az alvást, hanem segít koncentrálni és hosszú távon emlékezni az információkra.
8. Vedd be az étrendedbe a memóriát javító ételeket
Végül ez nem egy igazi technika, hanem egy szabály, amely több szempontból is segítheti az egészségét. Valójában az "egészséges és változatos étrend fontos szerepet játszik az agy működésében. Ezért mindig óvatosnak kell lennie azzal, hogy mit eszik, és megpróbálja elfogyasztani az" elme és memória szövetségesei "ként meghatározott élelmiszereket, " különösen akkor, ha észreveszi, hogy egy olyan időszakon megy keresztül, ahol rövid távon elfelejti az információkat.
Ezek az ételek változatosak, mint táplálkozási tulajdonságaik. Például a lazactól és az Omega 3 -ban gazdag olajos halaktól a diófélékig, amelyekben vitaminok is bőségesek, a tojásig terjednek. Nem szabad elfelejteni, hogy az áfonya képes megelőzni vagy késleltetni a degeneratív agyi betegségeket, például az Alzheimer -kórt, köszönhetően a C -vitaminnak, amely csökkenti a lipidszintet és optimalizálja az idegsejtek működését.
Kerülendő hibák, hogy ne veszélyeztesse a memóriát
Miután látta a fő módszereket a memória lehető legjobb javítására, érdemes arra is emlékezni, hogy a mindennapi életben több olyan hibát is elkövetnek, amelyek veszélyeztetik azt. Ezek nem csak olyan anyagok fogyasztásából állnak, mint az alkohol, a dohány és a kávé, amelyek, mint már említettük, hosszú távon károsak lehetnek. Ezek jól bevált szokások és meggyőződések sokak mindennapi életében.
- Próbáljon "mindent és azonnal" megjegyezni: ezt a forgatókönyvet minden diák ismerte. A közelgő vizsga dátuma és még mindig túl sok információ ahhoz, hogy megtanuljuk, hogy a legjobb esetben is sikeres legyen. Az, hogy rövid időn belül nagy mennyiségű fogalmat akar megtanulni, nemcsak nem túl produktív, mert a valóban megőrzött információk szűkösek lesznek, hanem a saját tanulási képességünk hátrányára is kerül, ami túlterhelt lesz.
- Ne hagyatkozzon csak a technológia használatára: minden technológiai eszközünk biztosan nagy segítség, de hajlamosak vagyunk túlságosan támaszkodni a "szolgáltatásukra". Ha emlékeztetőt állít be a telefonra vagy a számítógépre minden esetre, akkor ellenetek dolgozhat, mert ezzel soha nem edzi a memóriát. Mindig próbáljon közvetíteni az innováció kényelme és a tollal és papírral való írás klasszikus technikája között.
- Ne csüggedjen el attól, ha mindig azt gondolja, hogy rossz a memóriája: nincs tévedhetetlen és rossz emlék, hanem képzett és egyet kell kérni. Tehát, függetlenül attól, hogy tanulmányi ülésen megy keresztül, vagy általában javítani akar tanulási képességein, ne csüggedjen. Tegye félre a negatív gondolatokat, és csak arra koncentráljon, amire szüksége van és emlékezni szeretne.
