4 tipp, amellyel erősítheti testét és jól néz ki!
"Mens sana in corpore sano", mondták a régiek, és ennél igazabb nem is lehetne! A test és az elme jóléte szorosan összefügg. Az erős és egészséges test lehetővé teszi számunkra, hogy jól éljünk, egyensúlyban és harmóniában érezzük magunkat.
Hogyan erősítheted a tested, hogy jól érezd magad? Íme 4 alapvető, egyszerű, de fontos tipp, amelyek segítenek a csúcson élni!
1. Végezzen rendszeres fizikai aktivitást!
A rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen a pszicho-fizikai jólétünkhöz. A tudomány erősen és egyértelműen megerősíti: a testmozgás elősegíti az egészséges életmódot, számtalan előnnyel jár! Nem szükséges minden nap fárasztani magát az edzőteremben órákon keresztül: a fontos az, hogy rendszeres testmozgást végezzen, még ha mérsékelt is és folyamatos.
A testmozgás erősíti testünket, megakadályozza az anyagcserével, a szív- és érrendszeri, daganatos, arthrosishoz kapcsolódó patológiák kialakulását. Segít csökkenteni az artériák nyomását, szabályozza a koleszterinszintet és a vércukorszintet. De nemcsak a testünk, hanem a pszichénk is megerősödik: a fizikai aktivitás 360 ° -os jó közérzetet biztosít számunkra, csökkenti a szorongást, a stresszt, a depressziót, segít a szocializációban és jobban érzi magát önmagunkkal.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az 5 és 17 év közötti korosztály számára napi legalább 60 perc mérsékelt tevékenységet, heti 3 napon pedig tényleges sporttevékenységet javasol. A 18-64 éves korosztály esetében azonban hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 erőteljes tevékenység szükséges. Végül, 65 éves kortól kezdve a jelzések ugyanazok, mint a felnőtteknél, de a figyelmeztetés arra irányul, hogy az egyensúlyt célzó tevékenységeket hajtsák végre az elesések megelőzése érdekében.
Lásd még
2. Ügyeljen a táplálkozására!
Annak érdekében, hogy erősítse a testét és jól érezze magát, nagyon fontos, hogy ügyeljen az étrendjére. Az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend követése, amely olyan ételekben gazdag, amelyek természetesen segítik a szervezet egyensúlyát és a legjobb működését, a jólét aranyszabálya.
Az "egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek" gazdagnak kell lennie gabonafélékben, hüvelyesekben, zöldségekben és gyümölcsökben. Ezek keményítőben, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és más, az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag élelmiszerek. Az ezekben az ételekben gazdag étrend megakadályozza az olyan betegségek kialakulását, mint a rák és a szív- és érrendszeri, emésztési és légúti betegségek.
A zsírbevitelnek mérsékeltnek kell lennie: előnyben részesíti a tapadásmentes serpenyőket, a gőzfürdőt vagy más típusú főzést; korlátozza az állati zsírok használatát az extra szűz olívaolaj vagy a magolaj előnyben részesítésével; sült ételekben ne lépje túl. Ez mérsékli a cukrok és különösen a szacharóz fogyasztását is.
A só használatát is csökkenteni kell annak érdekében, hogy ne kedvezjen a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának. Az ajánlott napi fogyasztás nem haladhatja meg a 6 g -ot naponta.
3. Szerezz D -vitamint!
Egészségünk és jólétünk szempontjából elengedhetetlen a D-vitamin bevitele különösen télen, amikor szervezetünk nincs elég napfényben ahhoz, hogy képes legyen elegendő mennyiséget előállítani. Az Orvos Endokrinológusok Szövetsége (AME) egyértelműen kifejtette, hogy szükség van a D-vitamin pótlására azokban az esetekben, amikor hiány van a szervezetben, azaz amikor a plazmaszint alacsonyabb, mint a 25-hidroxi-D-vitamin (25 (OH) D) .
E küszöb alatt valójában növekszik az olyan patológiák megjelenése, mint a másodlagos hyperparathyreosis, az osteomalacia és a csontritkulás, valamint az izomgyengeség és az ataxia szenvedésének lehetősége, valamint az esések és törések kockázata.
A D -vitamin étrendi forrásai elsősorban a csukamájolaj, ezt követik a zsíros halak, mint a makréla, angolna, hering, ponty, lazac, tokhal, pisztráng. Kevésbé gazdag, de nem szabad figyelmen kívül hagyni a tojássárgáját és néhány gombát, míg a húsokban és a sajtokban a D -vitamin szinte hiányzik. A tejtermékek (különösen a tej és a joghurt), a reggeli gabonapelyhek, a kenhető margarinok, a narancslé és a szója alapú italok azok az élelmiszerek, amelyek a legalkalmasabbak a "ME ME" jelzései szerint.
Olaszországban egy felnőtt ember étrendje átlagosan körülbelül 7,5 mcg / nap (300 NE) D -vitamint biztosít; Az endokrinológusok ezért hangsúlyozzák, hogy a téli hónapokban, amikor a napfénynek való kitettség mérsékelt, és az UV intenzitása nagyrészt nem megfelelő, a hiányok és hiányosságok kompenzálása érdekében növelni kell a D -vitamin bevitelét.
4. Mindig ne felejtsd el hidratálni magad!
Testünk nagyrészt vízből áll, és szüksége van erre a folyadékra, hogy életben tudja tartani magát. Napi sok víz fogyasztása elengedhetetlen testünk összes fizikai és kémiai folyamatának végrehajtásához, a tápanyagok szállításától a felszívódásukig, a testhőmérséklet szabályozásától a hulladék eltávolításáig és még sok más.
A tested megerősítéséhez ne felejts el napi 2 liter vizet inni, igyekezz nem egyszerűen a szomjúságérzetet kielégíteni, hanem megelőzni! Jobb gyakran, de kis mennyiségben és lassan inni, különösen, ha hideg a víz.
