Fogyás: az étrend minden korosztály számára alkalmas, 20-40 éves korig a menopauza idején
Hormonális, pszichológiai és fizikai tényezők hatására a test az életkor előrehaladtával változik. Semmi különös, ha egy 50 éves nő már nem rendelkezik sziluettel, mint 20 éves korában!
Sajnos időnként az idővel felhalmozódott néhány extra kiló további két méretre változik, amelyekről szinte lehetetlen lesz lemondani ... Az ilyen kellemetlenségek elkerülése érdekében jobb, ha korlátozzuk a súlygyarapodást az érzékeny időszakokban.
Nathalie Negro, a Brides-les-Bains fürdő dietetikusa magyarázatának és menüinek köszönhetően életének minden szakaszában kordában tudja tartani súlyát. Bár a lelkünk mélyén mindannyian tudjuk, életkortól függetlenül, mivel találkozunk diétázás közben ...
Fogyás 20 és 30 év között: miért hízok?
A 20 és 30 év közötti súlygyarapodás fő okai a következők:
- Gyakori kirándulások: a pizzák, édességek, szendvicsek és a baráti esték között egy pillanat kell a súlygyarapodáshoz. A gyorséttermek nagyon energikusak, sok zsírt és cukrot tartalmaznak. Nem is beszélve a chipsről, perecről és koktélokról, amelyek tetszés szerint jelen vannak az ünnepek alatt, és (sajnos) tele vannak alattomos kalóriákkal, zsírokkal és tartósítószerekkel.
- Kis ismeretség a konyhában: gyakran ebédkor megelégszünk egy szendvicssel, vacsorán pedig a napi fáradtságnak köszönhetően a konyhába való bejutás egy másik feladat. Így végül egy gyors szendvicset vagy egy olyan ételt eszik, amelyet csak a mikrohullámú sütőbe lehet tenni, anélkül, hogy figyelne a táplálkozási információkra.
- Hiányzik a pénzügy: az eredmény? Gyümölcsök és zöldségek nélkül járunk (amelyek nagyon drágának tűnnek), és inkább egy kicsit olcsóbb dolgokat részesítünk előnyben, de nem hozzák meg a szervezetünk számára szükséges tápértékeket, és tartósítószereket, zsírokat és finomított cukrokat tartalmaznak.
Lásd még
Hogyan lehet gyorsan fogyni 20 és 30 év között
A fogyáshoz nem kell minden apró étkezési örömöt megszüntetni Ha tényleg nem bírod pizza nélkül, akkor egyél, de csak hetente egyszer (ha teheted, válaszd a teljes kiőrlésű lisztből készült változatot).
Ami viszont a gyorséttermet illeti, mindenképpen jobb, ha teljesen megszüntetjük, vagy ha tényleg, havonta egyszer fogyasszuk anélkül, hogy túlzásba vinnénk mártásokkal és szénsavas és cukros italokkal. A koktélokat és az alkoholos italokat általában el lehet fogyasztani, de jobb, ha heti pár estére (és egy pohárra, nem pedig 3 -ra) korlátozzuk őket.
A "kiegyensúlyozott napi étrendhez, az 1. szabálynak a következőnek kell lennie: soha ne hagyja ki a reggelit. Ebédkor jobb, ha hetente párszor eszik a szendvicseket, és előnyben kell részesíteni a fehérjéket (hús vagy hal) tartalmazó, kiegyensúlyozott ételeket, zöldségekkel és egy kis szendvicset, lehetőleg teljes kiőrlésű lisztet. Ha éhesnek érzi magát délután és reggel közepén, válasszon egy gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Fontos a vásárlás! Túl drágák a friss zöldségek? Mindig választhat fagyasztott vagy konzerv zöldséget. Bár a tápértékek csökkennek, kiváló alternatívák, és sokkal hosszabb ideig megmaradnak. A gyümölcsöknél viszont válassza a szezonálisat, ami kevesebbe kerül.Ami a csomagolt ételeket illeti, feltétlenül ellenőrizni kell, hogy a zsír mennyisége nem haladja meg az 5% -ot, és hogy a fehérje / lipid arány nagyobb 1 -nél.
Fogyás 20 és 30 év között: példa a napi menüre
MEGJEGYZÉS: dőlt betűvel szedett élelmiszerek csak hetente egyszer engedélyezettek
Reggeli 1 csésze (40 g) gabonapehely (kukoricapehely vagy zabpehely); 150 ml tej; 1 gyümölcs
Vagy: 2 szelet kenyér; 2 teáskanál lekvár; 1 joghurt; 1 gyümölcs
Ebéd
100 g sovány vörös hús vagy baromfi
Vagy 120 g hal; 3 evőkanál olaj; 200 g főtt és / vagy nyers zöldség; 60 g kenyér; 1 joghurt vagy 1 gyümölcs
Vagy szendvicsként:
80 g kenyér; 40 g nyers sonka vagy sajt; néhány salátalevél; 1 gyümölcs
Falatozás
40 g kenyér; 20 g étcsokoládé
Vagy: 5 db száraz keksz
Vacsora
150 g főtt és / vagy nyers zöldség; 150 tészta vagy rizs (50 g nyers); 1 evőkanál olaj; 30 g sajt; 1 gyümölcs vagy 1 szelet sütemény vagy 2 gombóc fagylalt
Fogyás 30 és 40 év között: miért hízok?
Ha 30 és 40 év között hízott, az okok a következők lehetnek:
- Élet anyaként: nemcsak a terhességek hagyták nyomot a sziluetten, hanem a polcok és a hűtőszekrény is mindig tele van étellel a gyerekeknek ... folyamatos kísértés.
- Kiegyensúlyozatlan étrend: a különböző étrendek egymás utáni kipróbálása nem segít a fogyásban. Ha folytatja az étrend megváltoztatását, csak az anyagcseréje lesz a végtagja, és kockáztatja, hogy sok érdekkel visszanyeri a leadott kilókat!
Ha 30 és 40 év között hízott, az okok a következők lehetnek:
- Az élet örömei párként (és nem): finom ebédek barátokkal és romantikus vacsorák követik egymást, és így halmozódnak a felesleges kilók ...
- Élet anyaként: nemcsak a terhességek hagyták nyomot a sziluetten, hanem a polcok és a hűtőszekrény is mindig tele van étellel a gyerekeknek ... folyamatos kísértés.
- Kiegyensúlyozatlan étrend: A különböző étrendek egymás utáni kipróbálása nem segít a fogyásban. Ha folytatja az étrend megváltoztatását, csak az anyagcseréje lesz a végtagja, és kockáztatja, hogy sok érdekkel visszanyeri a leadott kilókat!
Hogyan lehet gyorsan fogyni 30 és 40 év között
Ha nem szeretne lemondani egy tartalmasabb vacsoráról barátaival, párjával vagy férjével, könnyítsen az ebéden. "Saláta (enyhén fűszerezve) tojással vagy fél doboz tonhallal és egy kis teljes kiőrlésű szendvicssel, vagy grillezett zöldségekkel és kis mennyiségű fehérjével. Így vacsorán elkészítheti a húst vagy halat, zöldséget, gyümölcsöt tartalmazó ételt .
Ahelyett, hogy pontosan azt fogyasztaná, amit gyermekeinek ad (akiknek növekedniük kell, és kalóriára van szükségük), inkább egy gyümölcsöt, joghurtot vagy egy szelet kenyeret fogyasszon el egy teáskanál mézzel vagy cukormentes lekvárral.
Csökkentse a mennyiségeket. Az adagok számítanak: együnk több zöldséget, de korlátozzuk a szénhidrátokat, és ha sok embernek főzzük, ne feledjük, hogy a férfiak és a gyermekek anyagcseréje eltérő, és magasabb az energiaigényük, mint a nőknek!
Fogyás 30 és 40 év között: példa a napi menüre
MEGJEGYZÉS: csak hetente egyszer engedélyezett élelmiszerek dőlt betűvel
Reggeli
1 joghurt VAGY 150 ml tej; 60 g kenyér O 1 briós; 10 g vaj; 1 teáskanál lekvár
Ebéd
40 g természetes tonhal VAGY 1 tojás VAGY 50 g felvágott; 150 g nyers és / vagy főtt zöldség; 150 g tészta vagy rizs (50 g nyers); 10 ml "olívaolaj" (2 teáskanál); 1 joghurt vagy 1 OU gyümölcs 1 szelet torta
Vacsora
250 ml minestrone VAGY 100 g zöldség; 150 g tészta (50 g nyers); 2 teáskanál "olívaolaj"; 150 g hal vagy 130 g sovány hús / baromfi VAGY 40 g sajt; 40 g kenyér; 1 gyümölcs O. 2 kanál fagylalt
Fogyás menopauza idején: miért hízok?
Hízott a menopauza idején? Másrészt itt az ideje a változtatásoknak ... Íme a fő okok:
- A test megváltozik: a menopauza beköszöntével a petefészkek egyre kevesebb női hormont termelnek. A csípőn és a combon lévő felesleges zsír csökken, míg a hasi zsír nő. Ön jobban ki van téve a vízvisszatartásnak és a sziluettje szenved.
- Harapni vágyás: nemcsak az ösztrogén csökkenése növeli az étvágyat, hanem azt is érzi, hogy szükség van arra, hogy kielégítse a szájpadlást a falánksággal.
- Többet halmoz fel: érzed, hogy minden unciádat felhalmozod abból, amit megeszel? Ez normális: ötven éves kor után a szervezet energiaköltségei természetesen csökkennek, és a zsírtömeg inkább felváltja a sovány tömeget. Eredmény: még akkor is, ha ugyanazokat a mennyiségeket fogyaszt, mint korábban, könnyebben hízik.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni a menopauza idején?
Fontos a fogyás a menopauza idején folytatni vagy növelni a fizikai aktivitást. Az alapvető anyagcsere csökken. Létfontosságú, hogy az energiafogyasztás növelésével állóképességi tevékenységekkel kompenzálja a zsírraktározást (gyaloglás, kocogás, sífutás, kerékpározás ...). A testmozgás segít a test megerősítésében is, és a nyújtás nyújtja az izmokat, miközben megtartja rugalmasságukat.
A rendetlen rágcsálódás elkerülése érdekében a legjobb, ha délután harapnivalókat fogyasztunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből és gyümölcsből, vagy alternatívaként alacsony zsírtartalmú joghurtból.
Végül, a monotonitás elkerülése és az etetés jobb szabályozása érdekében az ideális a főzés. Így pontosan tudni fogja, mit tartalmaz az egyes ételek.
Fogyás menopauza idején: példa a napi menüre
MEGJEGYZÉS: csak hetente egyszer engedélyezett élelmiszerek dőlt betűvel
Reggeli
50 ml tej; 60 g kenyér; 8 g vaj VAGY 2 teáskanál lekvár; 1 gyümölcs
Ebéd
150 g tészta vagy rizs (50 g nyers); 1 tányér főtt és / vagy nyers zöldség; 100 g sovány hús / baromfi; 2 teáskanál olaj; 1 joghurt vagy 1 gyümölcs
Falatozás
60 g kenyér; 40 g sajt O 30 g csokoládé
Vacsora
1 tányér minestron vagy 200 g főtt és / vagy nyers zöldség; 80 g hal O 50 g felvágott; 1 teáskanál olaj; 1 joghurt vagy 1 gyümölcs
És ne felejtse el felvenni ezeket az ételeket az étrendbe, amelyek elősegítik az anyagcserét és gyorsabban fogynak:
