Jóga gyerekeknek: ennek a gyakorlatnak minden előnye és néhány ászana, amelyet otthon gyakorolhat
A gyermekek jógája egyre népszerűbb gyakorlat a kicsiknek nyújtott számos előny miatt. A jóga gyakorlása mindenekelőtt azt jelenti, hogy vigyázni kell testére és szellemére: ez az ősi tudomány hihetetlen pszicho-fizikai egyensúlyt biztosít, és valóban jó mindenkinek.
A gyermekek jógája „értékes tevékenység gyermeke számára: ha beíratja őt egy tanfolyamra, rájön, hogy milyen hasznos lehet a pszichológiai és fizikai problémák megelőzésében vagy kezelésében.
A gyermekek jógázása valójában csodaszer a kicsik számára a szorongás, a harag, a koncentrációs problémák, az alvászavarok és még sok más ellen, különösen, ha már kiskorában elkezdi gyakorolni. Akkor derítsük ki együtt, hogy hány éves korban érdemes elkezdeni, milyen előnyei vannak a jógának a gyerekeknek és néhány ászanának, hogy együtt gyakoroljanak egy kis otthoni leckében ... Közben, ha még nem lettél anya, de hamarosan lesz, ne feledje, hogy a jóga a terhesség alatt is nagyon hasznos:
A jóga gyakorlása minden gyermek számára alkalmas? Hány éves vagy?
Igen, a jóga minden gyermek számára megfelelő gyakorlat: előnyei univerzálisak, és különösen hatékonyak azoknál a gyermekeknél, akiknek problémái vannak az agresszióval, a szorongással vagy a figyelemzavarral, éppen azért, mert megtanulják jobban megismerni testüket és saját elméjüket. .
Hány éves korban jó elkezdeni? Nincs pontos szabály, de a jógatanár általában azt tanácsolja, hogy a gyerekeket ne írják be osztály- vagy próbaórára (mindig hasznos!) Három éves koruk előtt. Három éves koruk előtt a gyerekek valójában azt kockáztatják, hogy nem rendelkeznek minden autonómiával.
A fontos dolog az, hogy a gyermekek jógája olyan, mint egy játék, és itt a "tanár" érdeme, aki képesnek kell lennie arra, hogy tanítsa az évezredes hagyományok ászanáit, hogy a kicsik számára elérhető legyen, és mindenekelőtt egy bevonása.
A jóga minden előnye a gyermekek számára
A jóga előnyei a gyermekek számára, mint már említettük, valóban sokfélék: először is lehetővé teszi a test megismerését, segítve a gyermeket abban, hogy fejlessze mind a nagyobb tudatosságot, mind az önuralmat, és felgyorsítsa magát a lateralizációs folyamatot.
A jóga gyakorlása sokat segít a fizikai egyensúly és koncentráció kialakításában Az ászanák helyes elvégzése nagy kognitív képességeket és figyelmet igényel, ezért a jóga különösen alkalmas a figyelemzavarban szenvedő gyermekek számára.
Ennek a fegyelemnek a gyakorlása segít a jobb légzésben és a relaxáció előmozdításában, miközben rugalmasságot és erőt fejleszt, mint minden más sport. Azok a gyerekek, akik szorongásban vagy alvászavarokban szenvednek, biztosan nagy hasznot húznak.
© GettyImages-925289226
Milyen egy tipikus óra a gyermekek jógaóráján?
A gyermekeknek szóló jógaórák másképpen is felépíthetők aszerint, hogy a résztvevők átlagosan hány évesek, és a tanár által preferált címre. Általában, mint mondtuk, soha nem hiányzik a játék dimenziója, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy szeretetet érezzen e fegyelem iránt.
Ezért megpróbáljuk felváltani a játékosabb pillanatokat - túl szigorú szabályok és versenyek nélkül, de mindig mindent a „másik meghallgatására” és a saját testünkre összpontosítva - az ászanák tényleges gyakorlására, esetleg az állati névvel rendelkezőkre összpontosítva a gyermek világához közel álló képek és fantáziák aktiválása (a kutya, a macska, a béka helyzete ...). Ezután a légzésen és a relaxáción dolgozunk, majd megtanítjuk a meditáció gyakorlatát.
Néhány ászana jógázni gyermekeivel
Ha maga gyakorolja a jógát, és mielőtt beíratja gyermekét egy osztályba, szeretné megpróbálni közelebb hozni őt ehhez a tudományághoz, íme néhány álláspont, amelyeket megpróbálhat megtanítani neki!
Feküdjön le egy szőnyegre úgy, hogy a gyomra lefelé nézzen, a karja pedig az oldalán legyen. Ezután kérje meg, hogy hajlítsa felfelé a lábait, hogy kézzel fogja meg őket, vagy legalábbis próbálja meg. Kérd meg, hogy maradjon ebben a helyzetben néhány pillanatig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjen meg mindent még 2-3 alkalommal. Íme a teknős helyzete!
Megpróbálhatja megtartani a macska helyzetét is: négykézláb tegye őket, majd minden belégzéskor nézzen egymásra, és óvatosan hajlítsa meg a hátát. Kilégzéskor nézzen a köldöke felé, hagyja, hogy a nyaka leereszkedjen.
