Visszérben szenved, vagy meg akarja előzni? Kövesse ezeket a tippeket és gyakoroljon minden nap!
A visszerek a felszíni vénák kitágulása és kanyargása, amelyek a nők körülbelül 20-30% -át érintik, és gyakran fájdalmat és bőrváltozásokat okoznak.
Az első módja annak, hogy ellensúlyozza őket, ha hetente edz, kezdje ezekkel:
Ennek a rendellenességnek az okai lehetnek:
- keringési problémák, amelyek az úgynevezett elégtelenséget okozzák;
- genetikai és családtörténeti tényezők:
- szív problémák;
- életkor: idővel a vénák elveszíthetik rugalmasságukat és visszérré válhatnak;
- helytelen életmód (dohányzás, alkohol, ülő életmód);
- terhesség: olyan állapot, amely a szervezetet jelentős terhelésnek teszi ki. Néhány nő látja a visszerek megjelenését a terhesség alatt, mert a testben a vér térfogata megnő, de a lábakból a medenceövbe áramló véráramlás csökken. Ez a módosítás kedvező a magzat növekedésének támogatására, de sajnos a vénák hajlamosak a tágulásra, ami varikózishoz vezet.
Lásd még
Az okok mellett meg kell jegyezni, hogy vannak kockázati tényezők, amelyek növelhetik a varikózis megjelenésének valószínűségét.
Ezek közül a leggyakoribbak a következők: egyfajta munka, amely arra kényszerít, hogy sok órát állva, ülve és járás nélkül, túlsúllyal és elhízással tölts, a fogamzásgátló tabletta használata, a dohányzás, a túlzott napsugárzás és a mesterséges cserzéshez használt lámpák. székrekedés.
Visszér: megelőzés
A megelőzés megváltoztathatja és korlátozhatja a varikózis kialakulását. Különösen azt tanácsoljuk, hogy a lábizmok megerősítése és a helyes vérkeringés elősegítése érdekében mozogjon a lehető legtöbbet, gyakran változtasson helyzeten, és tartsa a lábát felemelt állapotban, amikor csak lehetséges.
Az étrend - amelynek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie - szintén nagyon fontos, akárcsak a túlsúly kordában tartása.
Ami a ruházatot illeti, tanácsos kerülni a túl szoros ruházatot, korlátozni a magas sarkú cipő használatát, viselni talpbetétet lapos láb vagy hallux valgus esetén, és szükség esetén korrekciós egészségügyi harisnyát használni. különösen akkor hasznosak, ha hosszú utakat tesz meg, amelyek során nem tud mozogni és nyújtani.
Szintén elengedhetetlen, hogy minden nap végezzen 10 perc speciális tornát. Ezeket a gyakorlatokat a nap bármely szakában el lehet végezni, a lényeg a következetesség.
Íme néhány igazán hasznos - és nagyon egyszerű - megoldás a visszerek kockázatának elkerülésére:
Fekvő helyzetben feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát a falhoz. Ezután vegye le a lábát a falról, és pedálozzon a levegőben. Hasonlóképpen forgassa el a lábát körök szimulálásával.
Ugyanebben a helyzetben hajlítsa egyik lábát a mellkas felé, tartsa néhány másodpercig a térd alatt; majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Végül, kinyújtott lábakkal hajlítsa meg a lábujjait 20 -szor minden ülésen.
Még mindig a hátán fekve nyújtsa ki a lábát, és hajlítsa meg a térdét, hogy a kezei nélkül a hashoz érjen, majd lassan nyújtsa ki a végtagot, és hozza vissza a kiindulási helyzetbe.
Ülés közben nyújtsa ki és gyűjtse össze a lábát folyamatosan, hogy megkönnyítse a vérkeringést, válassza le és húzza össze a lábujjait 30 -szor, majd helyezze a sarkát a földre, és tartsa a lábujjait felemelve. Ebből a helyzetből engedje le és emelje fel minden lábát még 30 -szor.
Állva járjon a lábujjain, majd a sarkán.
Készen áll a tökéletes lábak bemutatására?