Hogyan lehet fogyni a combokon? Egyszerű és hatékony tippek és gyakorlatok!
Valljuk be: a combok, mi nők, testünk kritikus pontjai! De a közhiedelemmel ellentétben a combok karcsúsítása nem nehéz, ha kiegyensúlyozott étrendet követhet, ha azt célzott lábgyakorlatokkal kombinálja, amelyeket otthon is elvégezhet.
Még a böjtölő Mima diéta is értékes segítség lehet ebben a tekintetben. Az alábbi videóban megtudhatja, mi ez!
Akárcsak a lapos hasnál, itt is fontos, hogy legyen némi fegyelem, megszabaduljunk a felesleges zsírtól, ami sajnos nekünk, nőknek, főleg a combon és a fenéken halmozódik fel.
Lásd még
Hogy maradj jó formában? 30 egyszerű tipp, amit érdemes követni
Az ideális diéta, amelyet követni kell
A legjobb étrend a combok karcsúsításához és a gyors fogyáshoz a szuper anyagcsere: ez egy "diéta, amely távol tartja Önt a keményítőtartalmú ételektől és a szénhidrátoktól, és jobban összpontosít a fehérjékre. Ha nem kíván meghatározott étrendet követni, akkor továbbra is tanácsos bizonyos óvintézkedéseket választani az ételek kiválasztásakor.
Ideális ételek a szuper anyagcsere diétához
Lásd még: Élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét: Minden étel, amely segít a fogyásban!
- A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a zsírbevitelt. A fogyás egyetlen megoldása az étrend megfigyelése és a zsíros ételek fogyasztásának korlátozása. Távolítsa el a pácolt húsokat, a sült ételeket és a zsíros ételeket.
- Cserélje le a keményítőtartalmú ételeket fehérjékre. A fehérjéknek (tojás, baromfi, sovány hús, hal) köszönhetően az izmok helyettesítik a zsírt: sokkal többet a combod számára. Este fogyasztva a keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs) tárolják, ezért jobb ebédre fogyasztani, de mértékkel.
- Igyál sok vizet. A comb a test azon része, amelyet a vízvisszatartás leginkább érint, ezért folyamatosan le kell ürítenie őket. Igyon naponta legalább másfél liter vizet a méreganyagok eltávolítására, valamint a levesek és forró italok, például tea széles körű használatára.
- Nyugodtan menjen a sóra, mert elősegíti a vízvisszatartást. Óvakodjon a kész ételektől, amelyek gyakran sok, sőt habzó vizet is tartalmaznak.
- Kerülje a cukrot. Nem titok, a cukor nem tesz jót az alaknak, és növeli a comb és a fenék kerületét is. Piros lámpa cukorkáknak, édességeknek, fagylaltnak, de szénsavas italoknak és szeszes italoknak is.
- Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek kiválóan alkalmasak az egészségre, de az alakra is, mivel kevés kalóriát tartalmaznak.
Ha úgy gondolja, hogy ez a diéta megfelelő az Ön számára, nézze meg a szakácskönyvet, amelyet Haylie Pomroy, a táplálkozási szakember írt, és az Amazon -on megtalálható nyomtatásban és Kindle -ben.
Konkrét gyakorlatok: Nézzen meg videókat az edzésről
A szék, vagy fal guggolás: háttal a falnak és a lábaknak egymástól, hajlítsa a lábát, amíg egy láthatatlan székre nem ül. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 vagy 4 sorozatot 10 mozdulatból, pihenjen néhány másodpercet az egyik és a másik között. Lásd még a példát az alábbi videóban, Federica Fontana által végzett gyakorlattal.
Az ugrások: csípő szélességben állva húzza össze a hasizmait és a fenékét, majd dobja előre egyik lábát. A térdnek derékszöget kell képeznie a padlóval, soha ne érintse meg a talajt. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot jól elvégezze, kövesse az alábbi videót, és folytassa legalább 30 másodpercig.
A fekvőtámaszok, vagy egyszerűbben guggolás: állva, a karját a törzshez képest 90 fokban felemelve, maga elé helyezve, hajlítsa meg a térdét, amint azt a videóban bemutatjuk fitnesztanárunknak, Federica Fontanának. Ismételje meg a gyakorlatot 20 vagy 30 alkalommal.
A combok elvékonyításának módszerei
- A krémek. A koffein vagy guarana alapján frissítő vagy termikus hatású, számos olyan krém található a piacon, amelyek célja a combok vékonyodása és a cellulitisz megszüntetése. Ne felejtsük el, hogy a krém sokkal hatékonyabb, ha egy nyirokelvezető masszázzsal kombinálják, amely újra aktiválja a vérkeringést, ezt saját maga is megteheti, és egyes termékek (például a híres Somatoline) video -oktatóanyagokat kínálnak csatornáikon arról, hogyan kell gyakorold az önmasszázst ..
> Vásároljon Miraflores Original karcsúsító krémet koffeinnel 24,90 euróért
> Vásárolja meg a Somatoline karcsúsító kezelést 7 éjszaka alatt az Amazon kínálatában
- A Cellu M6 kulcsmodul. Ez egy olyan eszköz, amely mozgatja a narancsbőrt, így néhány centimétert elveszít. Megismétli a palp & roll technikát, amely abból áll, hogy megragadja a bőrt, eltávolítva azt a narancsbőrtől, amely megszűnik.
- A hideg zuhany. A nagyi gyógymódja, a hideg zuhany, bár nem túl kellemes, bebizonyította hatékonyságát. Fürdés vagy zuhanyzás után egy hideg vízsugarat engedjen a combokra: aktiválja a keringést és tonizálja a bőrt.
- Nyirokelvezetés. Ez a technika magában foglalja a nyirok stimulálását kézi nyomással, amely leküzdi a lábak nehézségi érzését és megszünteti a narancsbőrt. Az intézetben havonta legalább egyszer vagy kétszer gyakorolják a nyirokelvezetést.
A comb formázása a sportnak köszönhetően
Az az úszás egy komplett sport, amely az egész testet megdolgozza, különösen a combokat. Az izmok mély munkájához használja az uszonyokat, amelyek növelik az erőfeszítést. A vízi aerobik lehetővé teszi, hogy kevésbé hirtelen, de nem kevésbé hatékony mozgásokat végezzen.
Az a kocogás kiemelkedően az a sport, amely lehetővé teszi álomlábak megszerzését. A hosszan tartó erőfeszítés lehetővé teszi a zsírégetést és ezáltal karcsúbbá válást. Javasoljuk, hogy legalább fél órát vagy többet futjon, de ügyeljen arra, hogy megfelelő cipőt viseljen, különben kockáztatja az ízületek sérülését.
A korcsolyázás ez egy szórakoztató sport, amelyet sokáig gyakorolhat, anélkül, hogy túlságosan elfáradna.
A pörgős séta: a szép lábak a legegyszerűbb tevékenység. Használjon ki minden alkalmat, hogy sétáljon egy kicsit, menjen vásárolni gyalog, kerülje a buszt, ha csak két megállót kell tennie. És nincs lift! Könnyű megszokni a lépcsőn való járást, és megdolgoztatja a combizmait.
Tánc: ha nem szeretsz sportolni, próbáld meg a táncot választani. Nagyon megterheli a lábizmokat, különösen a latin -amerikai vagy afrikai táncokat.
A kerékpár lehetővé teszi a lábak izmainak óvatos megmunkálását, és ráadásul könnyen megtalálható az idő erre: kerékpárral vagy kis mozdulatokkal lehet dolgozni. Jó idő esetén a kerékpározás élvezetesebb, mint a tömegközlekedés.
Lásd még: Alacsony glikémiás indexű ételek áldozat nélküli fogyáshoz
A HIIT (High Intensity Interval Training) egy nagyon intenzív edzésfajta, amelyet könnyebb edzésszünetek tarkítanak. Ezt különböző módokon végezheti, otthon vagy az edzőteremben. Már könnyedén, például futópadon futva, vagy szobakerékpáron, vagy akár otthoni, szerszám nélkül is elvégezhető edzésekkel.
További információkért és hasznos tippekért keresse fel Cristan Zanatta és Federica Fontana fitnesz edző weboldalát
