Ne cigarettázz
A dohányzás abbahagyásának számos oka
-Káros az egészségre. A becslések szerint évente 4,9 millió ember hal meg a világon a dohányzás miatt. A dohányzás minden harmadik rákot (tüdő, torok, száj, ajkak, hasnyálmirigy, vesék, hólyag, nyelőcső, méh ...) okoz, növeli a szívroham, agyi ischaemia, aneurizma, alsó végtagi arteritis, krónikus bronchitis kockázatát. .
-Nem jó a "kinézetnek". Szürkés arcszín, ráncok, hullalehellet, sárgás fogak és ujjak, émelyítő szag, rekedt hang ...: nem túl szexi!
-Ez drága! Napi egy csomagot számolva, csomagonként 5 euróval, évente 1800 euróról beszélünk, ez egy szép utazás vagy 30 étterem 2 vagy sok kézitáskához vagy 150 masszázshoz ...
-Stresszes. Vasárnap este háromszor körbejárni a várost, hogy találjon egy nyitott dohányboltot, és szomorúan gondol arra, hogy nem tud ellenállni egy hosszú repülőútnak, megfagy a járdán a szünetekben ... de milyen élet ez? ?
- Fáj a babának. A dohányzás károsítja a magzat fejlődését. Nem vagy terhes? Talán egy nap az leszel, jobb ha most abbahagyod.
A szokás elvesztése, nehéz időszak
Több hónapba telik, amíg abbahagyja a dohányzást. Még néhány év elteltével is előfordulhat, hogy a cigaretta elszívása újrakezdi, mert felébreszti az igényt. A dohányzásról való leszokás során háromféle függőséget kell figyelembe venni:
- kontextuális és viselkedési. A dohányzás olyan körülményekhez, emberekhez és helyekhez kapcsolódik, amelyek felkeltik a dohányzás vágyát.
-pszichológiai. A cigaretta egy módja annak, hogy kényeztesse magát, uralja a stresszt, koncentráljon és serkentse magát ... Ezt a hatást a nikotin okozza, egy olyan anyag, amely örömet, ellazulást, szellemi stimulációt biztosít, szorongáscsökkentő, antidepresszáns és éhségcsökkentő hatású. Ha abbahagyja, kockáztatja a súlygyarapodást, és ez lelassít!
-fizika. Ismét a nikotin okozza, ami fiziológiailag függővé tesz minket.
Az újjászületés szakaszai
A dohányzás abbahagyása, még ha nehéz is, hamar kiváló eredményeket hoz:
20 perc elteltével a vérnyomás és a pulzus normalizálódik.
8 óra elteltével a szén -monoxid mennyisége a felére csökken.
24 óra elteltével a tüdő elkezdi tisztítani a nyálkát és a füstmaradványokat.
48 óra elteltével az íz és a szag javul.
72 óra elteltével a légzés könnyebbé válik.
Néhány hét múlva a köhögés és a fáradtság enyhül, és az állóképesség nő.
1 év után a szívinfarktus kockázata a felére csökken.
5 év után a tüdőrák kockázata gyakorlatilag a felére csökken.
10 év után a várható élettartam eléri a nemdohányzókét.
Segíts a leszokásban
Az első igazi szövetséges az akaraterő! Minden második dohányos abbahagyja mindenféle segítség nélkül. Ennek ellenére számos módja van ennek a nehéz szakasznak kevesebb nehézséggel való leküzdésére:
-A nikotin helyettesítői. Ezek olyan gyógyszerek, amelyeket a gyógyszertárakban vény nélkül értékesítenek, és célja a fizikai visszavonás érzésének csökkentése. Különböző formákban léteznek: tapaszok, rágógumi, pasztillák, spray -k.
- Antidepresszánsok. Az orvos írta fel a leginkább "függő" számára.
- Viselkedési és kognitív terápiák. Segítenek a viselkedés vagy a gondolkodásmód megváltoztatásában. Ideálisak ahhoz, hogy megtanulják, hogy ne engedjenek egy másik dohányos előtt, a kávészünetben ... és alternatív módon uralják a stresszt.
Csak ez a három módszer bizonyított tudományosan. De vannak alternatív módszerek is, például akupunktúra, homeopátia, hipnózis, mezoterápia, auriculoterápia, relaxáció, fitoterápia ...
Az interneten sok más javaslat is van a dohányzás abbahagyására ... Óvakodj a sarlatánoktól!
Kihez kell fordulni
A dohányzás abbahagyásához vagy a folyamatban lévő kezdeményezések megismeréséhez keresse fel a www.fumo.it weboldalt, forduljon orvosához, a LILT - Olasz Rákellenes Ligához (www.legatumori.it), aki az Anti -USL dohányzási központja, vagy lépjen kapcsolatba a Dohányzás elleni ingyenes telefonszámmal a 800 55 4088 számon.
