Az öngondoskodási rutin magasan emelt háttal az iskola fejéhez
Anyák és apák hallgatnak, itt vagyunk: szeptemberben a harang új tanév kezdetét jelzi. Ha egyfelől ez boldoggá tesz bennünket, hiszen végre a gyerekek folytathatják oktatási útjukat, néhány órára szabadon hagyva szüleiket, másrészt ott van minden bürokrácia, amellyel harcolni kell, ami gyakran és készségesen ettől nem leszel ideges és stresszes. Az osztályokba való beiratkozás, az új tankönyvek foglalása, az összes tanszer megvásárlása, a ruházat és a ruhatár cseréje között (igen, időközben megnőttek!), Nagyon kevés kell ahhoz, hogy eluralkodjon a stresszen. Összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyekkel sértetlenül kijuthat az iskolából, de először nézze meg az alábbi videót a „szülők és bűntudat” témában.
Az iskolai stressz mögöttes okai
A szülővé válás „életet megváltoztató élmény, és maga az élet egyik legmegfelelőbb aspektusa is, ugyanakkor elkötelezettséget és energiát igénylő szerep, a legtöbb esetben stressz forrása ..
Túl keveset beszélnek róla, de a valóságban ez sokak számára közös tényező, bizonyos esetekben elmúlik, például amikor a gyermekek életének egy szakaszához kapcsolódik. (pl. serdülőkor) vagy bizonyos eseményeken, például vissza az iskolába; más esetekben a stressz folyamatosabb, de mindenesetre elsősorban az alább felsorolt szempontokhoz kapcsolódik:
- a napi rutin - irányítsa az alvás vagy étkezés idejét, kísérje el a gyerekeket az iskolába vagy a különböző napi feladatok elvégzéséhez, kövesse őket a házi feladatok idején, győződjön meg arról, hogy minden készen áll a következő napra, és ... kezdje újra!
- hirtelen és nem tervezett események - veszekedések testvérek vagy osztálytársak között, az egyik gyermek nehéz jellege, egészségügyi vagy viselkedési problémák.
Ne terhelje túl magát a stressz, vigyázzon magára!
Azok a szülők, akiknek valódi öngondoskodási rutin végrehajtásával sikerül kivájniuk maguknak a pillanatokat, azok is képesek jobban kezelni gyermekeiket. Mindenki által elérhető gyakorlati tanácsokkal elmagyarázzuk, mit tegyünk.
Reggeli meditáció
Ébredjen fel valamivel korábban, mint a gyerekek, és végezzen meditációt: ne aggódjon, 5/10 perc elegendő lesz ahhoz, hogy egyedül maradjon önmagával, hogy ellazítsa testét és lelkét. Ez a gyakorlat sokat segít, még akkor is, ha sokan alábecsülik: látni látni hinni!
Reggeli békében
Ha teheti, próbálja meg, hogy a reggeli ideje ne essen egybe a gyermekeivel. Ebben az esetben is negyedóra elegendő ahhoz, hogy nyugodtan kortyolgassa a kávét vagy a választott italt.
Sétálhat az iskolába!
Ha az iskola nincs túl messze, használja ki a szép napokat, és kísérje gyalog a gyerekeket: a séta mindenkinek jó lesz, és különösen az Ön esetében a visszatérő séta valódi gyógyír lesz testre és lélekre. Dönthet úgy, hogy meghosszabbítja az utazást, és megáll kedvenc virágüzletében, hogy vásároljon néhányat a konyhaasztalon. Ne becsülje le a friss virágok színének és illatának erejét!
Kis és rövid távú célok
A nap központi része, amíg a gyerekek az iskolában vannak, minden bizonnyal a munkájával lesz elfoglalva. A munkára és a mindennapi életre egyaránt érvényes szabály, hogy olyan célokat kell kitűzni, amelyeket rövid távon lehet elérni: csak így érheti el őket, és elégedettnek érezheti magát. Néhány példa? Menjen ki anélkül, hogy a gyerekek hetente egyszer felváltva járna párjával, vagy egyszerűen csak a nap pozitív dolgaira koncentráljon legalább egyszer 24 órán belül.
Telefon kikapcsolva (legalább néhány órára!)
A szülőknek az iskolába való visszatéréssel kapcsolatos egyik trauma minden bizonnyal az, hogy bekerültek az osztály csoportos csevegéseibe, amelyek gyakran valódi zsákutca labirintusokká alakulnak. Mindenki ír valamit, függetlenül attól, hogy a többiek mit írnak, és figyelmet igényel. Valljuk be, legtöbbjük panaszkodik: az iskolával, a tanárokkal kapcsolatban, de nem csak az, hogy vannak, akik nem tesznek mást, csak dicsérik gyermeküket azzal, hogy másokat rossz fénybe helyeznek. Mindez csak stresszt kelt abban a szülőben, aki elárasztja magát üzenetekkel. Ezért tanácsunk az, hogy először csendesítsük el az iskolai csevegést, és este is kapcsoljuk ki teljesen a telefont, legalább néhány órára.
Egy fiatalító forró fürdő minden, amire szüksége van
Az este az az idő, amikor a nap minden stressze és idegessége felhalmozódott, így erő és energia nélkül marad. Mit kell tenni? Miután lefektette a gyerekeket, tökéletes alkalom van egy meleg (vagy langyos, az időjárástól függően!) Fürdésre. Ha nincs fürdőkád, akkor a zuhanyzás is megfelelő lesz, de ne felejtse el, hogy mindkét esetben használjon néhány csepp illóolajat a relaxáció elősegítésére (a levendula igazi csoda!).
Mindfulness tréning szülőknek
Egyre népszerűbbek a figyelemfelkeltő tanfolyamok, amelyek a szülői stressz oldására összpontosítanak a gyermekekkel való élet számos aspektusa miatt, beleértve az iskolába való visszatérést is. Azt tanítják, hogy felismerjék a stressz forrásait, elsősorban tudatos és nem impulzív módon cselekedjenek.
