Az ugrálókötél fogyást eredményez: ezért hasznos az ugrás
Az ugrálókötél segít a kalóriák elégetésében és ennek következtében a fogyásban, de előnyei nem érnek véget. Valójában ez egy olyan gyakorlat, amely jelentősen megterheli testünk különböző izmait, és mivel aerob tevékenység, edzi a lélegzetet is. Röviden, miért ne vehetné fel egy ad hoc fitneszprogramba? A videóban bemutatott jóga tonizálásra tervezték.
Igaz -e, hogy az ugrókötél fogyást eredményez?
Az ugrálókötél (vagy ugrókötél, angolul) nagyon megerőltető aerob tevékenység, amely fontos módon foglalja össze az izmokat és a szív- és érrendszert. Valójában ez az egyik nagy intenzitású gyakorlat, amely leggyakrabban sok sportoló edzési körébe tartozik, mivel stresszeli a különböző izomcsoportokat és sok kalóriát éget el. Az ugrókötél szénhidrátot és zsírt is fogyaszt, és erősen ajánlott a fogyókúra részeként.
Ahhoz, hogy megértsük, mennyire fárasztó ez a gyakorlat (és ezért hasznos a fogyásban is), gondoljunk csak arra, hogy 10 perc ugrás egyenértékű egy kilométer jó futással, míg 20 perc 45 perc könnyű futással.
Ami az érintett izmokat illeti, ellentétben a futással, ahol szinte csak az alsó végtagok feszülnek, az ugrókötél munkára késztet:
- a borjak
- a láb minden izma. Valójában a lábak feszültek, és az ugrókötél fantasztikus az erősítésükhöz
- a négyfejű combcsont
- adduktorok és elrablók
- a fenék
- a mag, azaz a has
- a delták és a vállak
Röviden, ez egy igazi teljes testgyakorlat a legintenzívebbek között.
Az ugrókötél minden előnye
Az ugrókötél az egyik barkácsgyakorlat, amely a legtöbb előnnyel jár, íme:
- rengeteg izmot tonizál. Az ugrókötél egy valódi teljes testű kardió edzés, amely beilleszthető a HIIT áramkörökbe. A lábak és a fenék edzése mellett valójában a magot, a vállát, a hátát és a karját is megfeszíti.
- teljes gyakorlat, mert javítja a propriocepciót, a koordinációt és a test egyensúlyát.
- mivel aerob edzés, azaz kardió, sok kalóriát éget el és elősegíti a fogyást.
- ez egy gyakorlat, amelyet bárhol és függetlenül végezhet.
- olcsó. Mindössze egy jó cipőre van szüksége, amely megvédi a lábát, egy támogató melltartóra, edzésre alkalmas helyre és természetesen kötélre.
- erősíti a csípőt. A Loughborough Egyetem tudósai által végzett tanulmány szerint az ugrókötél gyakorlása minden nap egy lábon akár két percig is segít a csípő megerősítésében. Ez a gyakorlat ezért a csontritkulás megelőzésére is hasznos.
- mint minden nagy intenzitású tevékenység, csökkenti a vérnyomást és javítja a keringést. A sport gyógyír a nyomás csökkentésére, és az ugrókötél sem kivétel.
Lásd még: DIY fitnesz felszerelések
Hogyan helyezze be az ugrókötelet az edzésbe
Először is, az ugrókötél helyes gyakorlásához fontos, hogy a gyakorlat során a magot összehúzzuk és a hátat stabilan tartsuk. Továbbá a karoknak távol kell lenniük a testtől, lehetőleg mozdulatlanul: valójában csak a csuklónak kell mozognia.
Annak, aki még soha nem ugrott kötelet, a legjobb, ha egy meglehetősen merev anyagból készült anyagot (például perlitet) használ, mert könnyebben kezelhető, mint egy rugalmas és könnyű hangszer.
Figyeljen arra a helyre is, ahol edz: a területnek legalább 2-3 négyzetméter szélesnek kell lennie, míg a kötél minimális magassága legalább 25 cm-rel több, mint a fej. A fű tehát alkalmasabb a lábakra, mint a beton, mivel kevésbé kemény, lágyítja az ugrásokat és kevésbé ütközik a hátára.
Képzési program az ugrókötél elkezdéséhez
Bárki, aki diétázik, és gyors, olcsó, könnyen megtanulható fitness tevékenységet kell találnia a kalóriák elégetéséhez, kipróbálhatja az ugrókötelet. Íme egy rövid képzési program, amely elkezdi kihasználni ennek a gyakorlatnak az előnyeit.
Az edzés első hetében hetente 2-3 alkalommal 10 percig (40 másodperc ugrás és 20 másodperc pihenés) ugrókötél. A második héttől kezdve 10 percig folytathatja az ugrást, de növelheti az ugrás időtartamát és lerövidítheti a helyreállítási időt (1 perc fizikai gyakorlat 30 másodperces szünetre). A gyakoriság mindig hetente háromszor lehet. Néhány hónap elteltével képesnek kell lennie arra, hogy 15-20 percre ugorjon, ha 3 perces edzést és 1 perces gyógyulást váltakozik.
