"Nem tudok aludni": az alvási problémák okai és gyógymódjai
Az alváshiány káros hatásokat is okoz a szervezetben, ezért ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon, szükségszerűen jól kell aludnia.
Hányszor fordult elő veled, hogy az ágyban hánykolódni kezd, és hirtelen azt gondolja: "Nem tudok aludni"? Még egy álmatlan éjszaka is elegendő ahhoz, hogy a kimerültség érzését érezze egész nap.
Olvasás előtt van egy rövid videó, hogy megtudja, mennyi ideig kell aludnia minden éjjel az állatövi jel alapján!
Fontos a jó alvás
Mikor aludt utoljára legalább 7/8 órát?
Sok alvászavarban szenvedő ember számára a jól aludás lehetetlen küldetéssé válik: sokan álmatlanságban szenvednek, de az alvás elengedhetetlen az élethez, mint a víz, a levegő és az étel.
Az alvás és a túlélés kéz a kézben járnak. Mit értünk? A jó alvás segít feltölteni az akkumulátort, és azonnal jobban érzi magát, helyreállítja a nyugalmat és a stresszt. Az alvás elősegíti a sejtek regenerálódását is, és az alváshiány súlyos következményekhez vezethet, beleértve a halált is.
Azok kárára, akik azt mondják "aki alszik, nem fog halat", az embernek egész életének legalább egyharmadát aludnia kell, hogy ez ne rövidüljön meg azáltal, hogy befolyásolja.
Lásd még
Az alvás előnyei
Gondolkodtál már azon, hogy milyen előnyökkel jár az éjszakai alvás a tested számára? Az alábbiakban fel szeretnénk sorolni őket, hogy egyértelműen szem előtt tartsuk őket:
- Az agy alvás közben eltávolítja a méreganyagokat
- Az alvás megakadályozza a neurodegeneratív betegségeket
- A jó alvás javítja a tanulási készségeket
- Az alvás megszünteti a stresszt, az agy pozitív energiává dolgozza fel
- Alvás közben az immunrendszer erősödik
- Ha jól alszol, rendszeres anyagcseréd lesz (a két tényező szorosan összefügg)
Nem tudok aludni: minden negatív hatás
Az alváshiány néhány káros hatása azonnal látható a testünkön, mások viszont hosszú távon nyilvánulnak meg. De mik a fő negatív hatásai, ha nem tudunk aludni? Íme, mi történik, ha nem alszol jól vagy egyáltalán nem alszol:
- A reakcióidők hosszabbak: ha nem aludt jól, egyáltalán nem ajánlott vezetni. Ha viszont vezetés közben hirtelen alvás jön, azonnal álljon meg és pihenjen.
- Kognitív problémák merülnek fel, mert csökken az idegsejtek termelése.
- Lelki zavar keletkezik, és az érzelmek felerősödnek.
- Könnyebben megbetegszhet, mert legyengül az immunrendszere.
- Növeli a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.
- Ön stresszesebb, és növeli a vérben a kortizolt (stresszhormont).
- Minél nagyobb a gyulladás valószínűsége.
- Könnyebben hízhat.
- Fáradtan ébredsz, és nem akarod a fizikai gyakorlatoknak szentelni magad.
- Az anyagcsere megőrül.
- Szorongás, depresszió és kognitív zavarok lépnek fel.
- Tanúja az egész test idő előtti öregedésének.
- Növeli a fibromyalgia (krónikus fájdalom) kockázatát.
Nem szabad alábecsülni az alvással kapcsolatos bármilyen szabálytalan hozzáállást.
Ha azt tapasztalja, hogy éjszaka néhány órát alszik, és rosszul alszik, soha nem mélyen és mindig szakaszos órákkal, akkor ezt vészharangként kell használni.
Az egyik legrosszabb dolog, amit az álmatlanságban szenvedők megtelnek kávéval, így megpróbálnak ébren maradni napközben még akkor is, amikor az alvás szeretné átvenni a hatalmat.
Ez a szokás azonban nem egészséges, mert ördögi kör kialakulásához vezethet: fáradt, mert nem sokat aludt, kávét vagy más energikus és stimuláló italt iszik, kockáztatva a pihenés gátlását.
Ennek eredményeképpen új álmatlan éjszakába megy, és másnap a fáradtság pótlására ismét hatalmas adag kávéhoz folyamodik. Stb.
Nem tudok aludni: mit tegyek?
Sok ember számára a nem alvás nem választás, hanem olyan helyzet, amely anélkül történt, hogy sokat tehettek volna ellene. Ha nem kezelik és nem oldják meg azonnal, az nagyon súlyos problémákhoz vezet, amelyeket az előző bekezdésekben említettünk. Mit kell tenni mindezek orvoslására? Íme néhány tipp.
- Kiegészítők a jó alváshoz
A melatonin az a hormon, amely szabályozza az alvást, és ha alvászavarai vannak, felborulhat. Próbáljon melatonint szedni.
Még a magnézium is elsősorban abban segíthet, mert szinkronban működik a melatoninnal: ha magnéziumhiányban szenved, akkor a melatonin hatástalan lehet. Végül, még ha nem is kiegészítő, a jázminolaj nyugtató erővel rendelkezik, amely tökéletesen elősegíti az alvást.
- Alvást elősegítő ételek
Egyes élelmiszerek hozzájárulhatnak az alváshoz is, ezek között vannak gyümölcsök, például banán és cseresznye, amelyek káliumot és melatonint tartalmaznak. Zab, amely triptofánt (hangulatszabályozó) és lenmagot tartalmaz, amelyek növelik a szerotonin szintjét.
Tippek a jó alváshoz
Sokak számára az alvás ideje igazi rémálommá válik, különösen, ha tudjuk, hogy nem fogunk tudni aludni. Tanulmányoztunk öt tippet, amelyeket rögtön a gyakorlatba kell ültetnie, hogy végre pihentető éjszakai alvást biztosítson magának, és örökre búcsút mondjon az álmatlanságnak.
1. Hozzon létre alvási / ébresztési rutinot
Próbáljon minden este ugyanabban az időben aludni, és reggel mindig ugyanabban az időben keljen fel. Ily módon valódi rutint hozhat létre, ha testét az alvás és az ébrenlét ritmusához szoktatja.
2. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket
Az elektronikus eszközöket, például TV -ket vagy okostelefonokat le kell kapcsolni legalább 1 órával lefekvés előtt. az övé, mert ezeknek a képernyőknek a kék fénye zavarja a melatonin termelését és megzavarja a biológiai órát.
3. Kényeztesse magát lefekvés előtt
Egy kis gesztus, amelyet minden este megismételünk lefekvés előtt, elegendő ahhoz, hogy azonnal jobban érezze magát. Egy csésze forró gyógytea, illatos aromás olaj ... nem kell sok, hogy elmondja a szervezetnek, hogy ideje aludni.
4. Állítsa be a hálószoba hőmérsékletét
A hálószobában a hőmérsékletnek mindig 15 ° vagy 20 ° fok körül kell lennie, ez azért van, mert éjszaka a testhőmérséklet csökken, de ha a szoba túl forró, nehezen tud elaludni.
5. Vegyünk egy forró zuhanyt
Két órával lefekvés előtt vegyünk egy meleg zuhanyt, amely elősegíti a nyugodt és nyugodt alvást. Talán zuhanyozás után használjon aromás testkrémet, amely aromaterápiával eltünteti az álmatlanságot.
Az orvos véleménye
Az alvászavar gyakoribb, mint gondolná, és bizonyos esetekben a fent leírt orvoslás nem elegendő. Ezek azok az emberek, akik számára az alvás valódi betegséggé válik.
Ha nem talál megoldást, és az alvás egyre jobban befolyásolja az életét, forduljon orvoshoz, aki úgy dönt, hogy speciális vizsgálatokat vagy nyugtató gyógyszereket ír fel. Utóbbiak hatnak a központi idegrendszer receptoraira, nyugtató hatást fejtenek ki.
Végül, az alvás és az elalvás problémájának megoldása érdekében vannak altatók, de ezeket szigorú orvosi felügyelet mellett kell bevenni, és soha ne önállóan.
Összefoglalva: tudjuk, hogy a mindennapi élet, a munka, a gyermekek, a napi problémák mennyire stresszesek, mindannyiunkban olyan szorongásos állapotot teremtenek, amely helyrehozhatatlanul befolyásolja az alvás minőségét. A jogorvoslatok megvannak, de az első lépés az, hogy mindig hallgassunk és kényeztessük testünket.
