Adamski módszer: a bél számára jó étrend
Az Adamski -módszer nem egyszerű étrend, hanem valódi táplálékrendszer, amelyet Frank Adamski természetgyógyász és osteopata tervezett, aki évek óta foglalkozik az emésztőrendszer rendellenességeivel. Nem csak azon aggódik, hogy lefogyjunk és megszüntessük a hasat, hanem javítja a bélrendszeri rendellenességeket, amelyek a stressz, az álmatlanság, az izomfájdalmak, a krónikus fáradtság vagy akár a narancsbőr problémáihoz kapcsolódnak.
Az Adamski -módszer tehát nem bizonyos termékek és élelmiszerek kizárásán vagy fogyasztásán alapul, egyetlen étel sem tiltott! Ennek az étrendnek a titka az élelmiszerek kombinációjában rejlik, nem azt sugallja, hogy mit együnk, hanem hogy milyen kombinációk szerint. az Adamski -módszer tanácsa szerint kerüljük el, hogy nagyon hosszú (12 méter hosszú!) emésztőrendszerünkbe olyan élelmiszereket juttassunk, amelyek ugyanabban az étkezésben kombinálva erjesztési jelenségeket okozhatnak, az ebből eredő kellemetlenségekkel együtt.
Mit kell enni az Adamski módszer szerint? Itt vannak a megfelelő termékek, amelyeket kombinálni kell az étrend követéséhez
Az Adamski módszer két nagy kategóriába sorolja az élelmiszertermékeket: savas és nem savas ételeket. A savas ételek közé tartozik a joghurt, a méz, a gyümölcs, a paradicsom, a padlizsán, a paprika és a tök. A nem savas savakhoz minden szénhidrát, fehérje (hús, hal, sőt tejtermékek), egyéb zöldségek és diófélék.
Mit enni? Az Adamski által javasolt étrend egy nagyon egyszerű szabályon alapul: soha ne fogyasszon savas és nem savas ételeket együtt, ugyanabban az étkezésben. Ezek kombinációja rothadáshoz vezet a bélrendszerben, puffadást, gázképződést, hasi fájdalmat és emésztési problémákat okoz.
Adamski módszer: a tipikus menü elkészítéséhez követendő szabályok
Az Adamski-módszer mögött meghúzódó elv, vagyis a savas és nem savas ételek jól elkülönítve tartása az étkezésben, arra késztet bennünket, hogy újragondoljuk étlapjainkat, de nagyobb hátrányok nélkül. Mondjunk néhány példát:
- Reggelinél jobb elkerülni a lekvárok és a szénhidrátok (kenyér vagy kétszersült), valamint a gyümölcslevek és gyümölcslevek nagyon gyakori társítását, ha tejet iszik.
- Ha joghurtot fogyaszt, kerülje a gyümölcsökkel való keverést, és inkább mézet adjon hozzá. Általánosságban elmondható, hogy jobb lesz elkerülni a joghurt és gyümölcs fogyasztását étkezés közben, de mindig távol.
- Fájdalom a mediterrán étrend minden szerelmese számára: hagyja abba a paradicsom + szénhidrát kombinációját, ami száraz nemet jelent a tésztával mártással és pizzával (fehér színben kell választani). Ügyeljen arra is, hogy paradicsomot ne adjon a salátához.
- Furcsának tűnhet számodra, de jobb, ha kerülöd a citrom facsarását a halra vagy a húsra: a citrusfélék a létező legsavanyúbbak!
Az Adamski -módszer diéta szerint fogyasztandó termékek
Igaz, Dr. Adamski étrendje nem ír elő konkrét termékeket, de néhány tippet ad nekünk, hogy mit együnk (és mikor) az emésztésünk segítésére.
Az első tanács az, hogy fogyasszon sok olajat (lehetőleg extra szűz olívaolajat), mert olyan kenési funkcióval rendelkezik, amely segít az ételnek az emésztőrendszer 12 méteres csúszásán, stagnálás nélkül.
A rostoknak hasonló funkciójuk van: ők is kedveznek a bél tisztításának és ürítésének. De legyen óvatos, hogy elkerülje az erjedést, és távolítsa el őket a savas ételektől.
A gyümölcs jó neked, de étkezések között kell fogyasztani, és lehetőleg 17 óráig, amikor az emésztés a legaktívabb és könnyen megtörténhet. Javaslom: mindig válassza a szezonális, és ha teheti, a nulla kilométert.
Végezetül, igen a fehérjékre, de ne vigyük túlzásba: kerüljük két különböző típus kombinálását ugyanabban az étkezésben, és csak napi egy fehérjealapú étkezésre korlátozzuk magunkat, nehogy elfáradjunk a vesékben, mint a magas fehérjetartalmú étrendnél gyakran előfordul. például ketogén.
Adamski módszer: példa egy tipikus menüre
És itt van egy példa egy tipikus menüre az Adamski Method diéta szerint:
Reggeli: joghurt mézzel, vagy tejjel és gabonapelyhekkel.
Ebéd: carbonara tészta, extra szűz olívaolajjal öntött zöldségek (kivéve paprika, padlizsán és paradicsom).
Uzsonna: szezonális gyümölcs.
Vacsora: olajjal ízesített hús vagy hal, crudités és egy szelet kenyér.
Igyon: szénsavmentes vizet vagy egy pohár vörösbort.
És desszertnek? Étkezés után kerülje a gyümölcs alapúakat és kényeztesse magát egy finom csokoládéhabbal, különösen, ha egészséges, mint a videó receptünkben kínált vegán!
