Mon amour snack! Minden, amit tudnod kell arról, hogy miért fontos, hogy a gyerekek ezt tegyék
A jó táplálkozás mindig napi öt étkezést tartalmaz: reggelit, ebédet, vacsorát és két rágcsálnivalót. Túl gyakran azonban elfelejtik vagy alábecsülik az egyik és másik étkezés közötti szendvicseket.
Különösen a kicsik számára fontos az energia és a tápanyagok helyes és kiegyensúlyozott elosztása az étkezéshez és a jó közérzethez. Ezek a kis harapnivalók, az egyik délelőtt és a másik délután közepén, lehetővé teszik, hogy kevésbé éhesen érkezzen meg a főétkezésekhez, és így jobban ellenőrizheti, mit eszik.
Napi öt étkezés jót tesz az egészségének
Számos tanulmány és kutatás kimutatta, hogy két alany között, akik ugyanazt az étrendet fogyasztják, azok között, akik kalóriát és energiát osztanak el 5 különböző étkezésben, nem csak ebéd- és vacsoraidőben, magasabb a koleszterin-, a vércukorszint- és az inzulinszint. glükóz tolerancia.
A modern étrendterápia szerint a nap folyamán pár snack fogyasztása szintén ajánlott a cukorbetegség, valamint a különböző szív- és érrendszeri, légúti és emésztési zavarok megelőzésére és leküzdésére.
Lásd még
Az uzsonna örömet okoz
Tudta, hogy az uzsonna is javítja a hangulatát? Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátok, amelyekből soha nem kell hiányozni, a stressz kordában tartását is szolgálják, mert serkentik az agyat szerotonin, vagyis "a" jó hangulat hormon "termeléséhez.
Nyilvánvaló, hogy az egészséges rágcsálnivalókból nem hiányozhat kevés fehérje és kevés zsír, különösen azoknak a kicsiknek, akik naponta sportolnak, elengedhetetlenek az energiaellátáshoz és értékes esszenciális zsírsavakhoz, valamint elősegítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.
A szünet órája
Sok gyerek nem szokott reggelizni, vagy igen, de nagyon szegény. Éppen ezért sokuk számára elengedhetetlen a délelőtti snack, így nem kockáztatják meg, hogy fáradtan, idegesen és éhesen érkeznek ebédidőben, ha túlzott mennyiségű, nem megfelelő minőségű ételt fogyasztanak.
Édes vagy sós?
A kicsiknek meg kell szokniuk az édes és sós ételek váltakozását. Ily módon a héten sem túl sok cukrot, sem túl sok sót nem vezetnek be. A különböző ízű és textúrájú ételek fogyasztásának megtanítása a legjobb módja annak, hogy ízlésüket hozzászokjanak az ételek változatosságához.
Használja ki a rágcsálnivalókból származó időt, és tanítsa meg gyermekének a helyes étkezési szokásokat: soha ne együnk rágcsálnivalót tanulás vagy tévénézés közben, együk azt, amit az anya javasol, és ne azt, ami történik, és végül rágjunk lassan.
Szüntessük meg a hamis mítoszokat
Döntsünk el bizonyos mítoszokat: a mai harapnivalók jobb ételek, és mind táplálkozási összetételként, mind adagként jobban megfelelnek a gyermekek uzsonnájának.
Manapság az egyedileg csomagolt egyes adagoknak és a táplálkozási címkéknek köszönhetően lehetőség van a gyermek számára legmegfelelőbb termék kiválasztására, mind az energiaérték, mind az ízlés szerint, de allergia vagy intolerancia esetén is.
Egy snack 100-150 kalóriát tartalmaz, kevesebb, mint a hagyományos kenyér, sonka vagy pizza, akár 200-250 kalóriát is elérhet. Ezenkívül a csökkentett kalóriáknak köszönhetően ezeket a termékeket gyümölcsökkel, joghurttal, tejjel vagy gyümölcslevekkel lehet kombinálni. Ily módon a baba mindig más és soha nem unalmas dolgokat fog enni.
