Meditáció: hogyan találd meg a saját nyugalmadat

Éppen azért, mert a modern időknek számos negatív hatása van az egészségre, a lelkünkre és a testünkre, egyre többen támaszkodnak meditációs gyakorlatokra, hogy több békét, nyugalmat és mindenekelőtt önmagukat találják meg.
Bár sokan már felismerték, hogy mennyire hasznos lehet a meditáció, nem mindenki veszi komolyan a témát, de talán azok, akik azt mondják, hogy nem tudnak semmit kezdeni a meditációval, nem kaptak megfelelő tájékoztatást a témáról. Tipp: Johannes B. Lotz "Útmutató a meditációhoz", rendelje meg most az Amazon -on.

Mi a meditáció?

Először is a meditáció a koncentráció gyakorlata. A meditáción keresztül az elme megnyugszik, a meditálónak időre van szüksége, hogy összejöjjön, és meditáción keresztül végre elérje a lényeget.

A "Meditatio" latinul azt jelenti, hogy "regisztráció a központban". Az "ősi" medomai "görögül lefordítható" gondolkodni ".

Bár ma a meditációt főként a távol -keleti gyakorlatokkal, például a jógával hozzák összefüggésbe, a meditáció olyan gyakorlat, amelynek saját hagyományai vannak Nyugaton, például a keresztény ima.

Vannak azonban döntő különbségek: a meditáció, amelyet Ázsia egyes részein értenek, az elme kiürülését vagy felszabadulását jelenti, míg nyugaton nagyobb a kiteljesedés.

Milyen meditációs formák léteznek?

Maharishi Mahesh Yogi, egy indiai guru transzcendentális meditációja, akinek tanítványai a hatvanas évek végén olyan nyugati popsztárok voltak, mint a Beatles, vagy Mia Farrow és Clint Eastwood színészek.

Ezenkívül az aktív meditáció számos formáját kitalálták. Ezen meditációk leghíresebb gyakorlatai valószínűleg a tantra és a jóga, így a jóga önmagában sok alcsoportra osztható. Az európai jógát elsősorban meditáció, légzési technikák és ászanáknak nevezett fizikai gyakorlatok közvetítik.

A zen -buddhizmusban még a mindennapi tettek is meditációs gyakorlatokká válhatnak. Sok ázsiai harcművészeti iskola használja a meditáció során szerzett ismereteket. És végül, de nem utolsó sorban mindig vannak módszerek a meditációra a táncban, a zenében, a művészetben vagy a szerelemben.

A meditáció megértése változó

Nyilvánvaló, hogy egy nepáli szerzetes másképp értelmezi a meditációt, és más célokat követ, mint egy közép -európai nő, aki időt keres az iroda, a gyerekek és a család között. Hagyományos formájában a meditáció aligha kivitelezhető az általa befolyásolt személy számára. "Nyugat .

A meditációt az egyéni igényekhez kell igazítani, anélkül, hogy figyelmen kívül hagynánk, hogy csak akkor hasznos, ha rendszeresen gyakorolják.

A különböző vallásokon különböző meditációs formák jelentek meg, amelyek nagyjából két irányba oszthatók: a pihenés meditációja És mozgás meditáció .

Ha megnézzük egy keresztény szerzetes meditációját, láthatjuk, hol nyeri el a csend és a pihenés meditációjának erejét: a Szentírás olvasásából, az ismétlés és az ima által történő tanulásból.

A Buddha követői "hihetetlen gazdagságú meditációs módszereket állítottak elő. C" a mindfulness meditáció, amelyben a meditátor arra összpontosít, ami számára fontos itt és most. Létezik a koncentráció meditációja is, amelyben a meditáló kizárólag gondolattal vagy a híres mantrával marad.

Indítsa el meditációs útját most

Ideális az egyszerű gyakorlatok napi egyszeri, tíz perces kezdéséhez. Később a meditációt szükség szerint meg lehet hosszabbítani. Egy bizonyos ponton neked és meditációdnak állandó helye lesz a nap folyamán. A meditáció helyének nem kell megfelelnie bizonyos kritériumoknak, de hasznos, ha rendelkezik egy meghatározott rögzített pozícióval a meditációhoz.

Vannak meditátorok, akiknek megvan a meditációs helyük. Kezdje azzal a padlóval, amelyen ülnek, spirituális képeken keresztül füstölő pálcikákkal vagy gyertyákkal készített illatokhoz. A ködfelhők felhőiben elrabolt meditátor azonban csak egy a sok ikonikus kép közül, inkább klisé, mint igazság.

Utasítások a békés meditációhoz

Készen kell állnia a meditációra. A meditációhoz részvételi hajlandóság szükséges. Azoknak azonban, akik késznek érzik magukat és érzik a vágyat, hogy felfedezzék a pihenés új módjait, meg kell nyitniuk. Ha egy kis türelemmel és szórakozással utazik önmaga felé, hamarosan kiderül, melyik meditációs forma a legalkalmasabb.
A gondolatok megnyugtatásának és a vérnyomás csökkentésének egyik módja egy egyszerű meditáció, amelyet sok helyzetben meg lehet tenni. Azokban az időkben, amikor stresszesnek érzi magát, visszahozhat némi nyugalmat ezzel a rövid meditációval.

Ezenkívül az érzékei ismét élesednek, és koncentráltabb függőben lévő tevékenységet folytathat. Nagy segítség a nagyobb tudatossághoz a lélegzeted.

Utasítások egy egyszerű meditációhoz a nagyobb tudatosság érdekében:

• Kezdje el a figyelmét az érzelmi világára és a testére összpontosítani.
• Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, és érezze, hogy a tüdő megtelik levegővel. Lélegezzen be a gyomorba, és hagyja, hogy kitáguljon. Hogy jobban érezze magát, óvatosan tegye a kezét a hasára. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
• Ez a légzési technika lelassíthatja a szívverést és csökkentheti a vérnyomást, ami segít ellazulni. Figyeld meg, milyen érzés belélegezni és kilégzni.
• Lélegezzen nyugodt ütemben. Most irányítsa figyelmét más érzékszerveire. Ügyeljen minden érintésre, az érzékelt egyedi szagokra vagy a hangokra.
• Amint észreveszi, hogy gondolatai ellazultak, és jobban érzi magát, lassan vissza tudja hívni figyelmét arra a feladatra, amelyet el akart végezni.

Bár a meditáció sok hagyomány szerint globális életiskola, elsősorban menedékként szolgál számunkra az egyre nagyobb igényű mindennapi élet elől. Megoldásokat találtunk a meditáció pillanatainak létrehozására.

Mindenféle tananyag létezik, videókban és könyvekben vannak meditációs utasítások (rendelje meg tanfolyamát itt az Amazon -on), például jógával kapcsolatos tanfolyamok vagy edzőtermek és tanfolyamok sok közoktatási intézményben.