A szelíd torna

Pilates

- Ez a gyakorlat egy német ápolónőnek köszönheti a nevét, aki olyan gimnasztikai módszert képzelt el, amely lehetővé teszi, hogy fitt és egészséges maradjon, kis helyeken és kevés eszközzel.

- A gyakorlatok (összesen több mint 500) 8 kulcsfontosságú pontot tartalmaznak: légzés (mellkassal, nem hassal), koncentráció (a mozgások megfontoltak, a test közepétől indulnak), irányítás (gesztusok az űrben és felett) idő), relaxáció (egyenes és laza pozíciók), folyékonyság (a test lassú mozdulatokat végez), egyensúly (a hasizom stresszes), rend (a gyakorlatok pontos sorrendet követnek) és relaxáció.

- Ha a gyakorlatok nagy részét szerszám nélkül gyakorolják, egyesek többé -kevésbé nagy kiegészítőkhöz folyamodnak: labdák, gumiszalagok, karikák, habcsövek, székek ...

A qi gong

- Szó szerint azt jelenti, hogy "gyakorolni" energiával. Ez a fegyelem egy évezredes kínai hagyományon alapul, amely úgy véli, hogy az embernek harmóniában kell élnie környezetével, belső és külső.

- A qi gong a pozíciók és azok összeállításainak valódi művészetéből áll, amely nagy és folyékony mozgások révén egyszerre hozza létre a test földbe gyökerezését és a világ felé irányuló lendületét.

- Gyakran utánozza bizonyos állatok hozzáállását, és nagy erőfeszítést igényel a koncentrációtól, a légzéstől és a rugalmasságtól, amelynek célja a test energiaáramának aktiválása.

Jóga

- Ez a diszciplína, eredetileg Indiából származik, több mint 5000 éve létezik. Több, mint a torna, ez az egészség globális megközelítése.

-A jóga számos formája létezik, de mindannyian a beteljesedést, az öntudatot, a fizikai és pszichológiai jólétet, a nyugalmat keresik.

- A legtöbb jógaóra elsősorban a test dimenzióját érinti, vagyis a hatha jógát. Három fő elemen alapul: a pozíciók (több mint 1000, statikus vagy dinamikus), a légzőgyakorlatok (elválaszthatatlanok a pozíció gyakorlásától), a relaxáció (az ülések utolsó fázisa, amelyeket ülve vagy fekve kell elvégezni ).

A tai-chi-chuan

- A harcművészet és a szelíd torna között félúton ez a tudomány 500 éve létezik. A kínai harcosok a kiképzés során a harchoz szükséges tulajdonságok (koncentráció, nyugalom, egyensúly) fejlesztésére használták volna.

- A Tai chi a pontos mozdulatokat (száz: hullámzás, forgatás, nyújtás ...) kombinálja a légzésszabályozási módszerekkel. A mozdulatokat szigorúan és lassan kell megközelíteni. Többé -kevésbé hosszú és összetett sorozatokban követik egymást.

- Ez a művészet magában foglalja a belső energián való munkát, nem pedig a külső izomerőt. Ha a láb mélyen a talajban gyökerezik, a test felfelé karcsú, a feje egyenes, a tarkó feszes.A relaxáció elengedhetetlen, és lehetővé teszi a mozgások lazítását.

Nyújtás

- Ez egy izomlazító módszer, amely ötvözi a hagyományos torna, balett és jóga tipikus gyakorlatait.

- A nyújtás lehet öncél, önálló fegyelem (nyújtó tanfolyam), de integrálható más tudományágakkal is (futás, kocogás, túrázás ...), a bemelegítés fázisában, a felépülésben fázisban, vagy mindkét fázisban.

- A testrész izmainak szakaszonkénti, lassú és pontos nyújtásából áll. A gesztusok egyszerűnek tűnnek, de valójában összetettek, és végrehajtásuk koncentrációt és szigorúságot igényel. Mozdulatlannak kell maradnia, koncentrálnia kell a pozíciókra, mélyen belélegeznie, majd kilélegeznie, és próbál tovább menni. A feszültségek csökkentésével a légzés irányítja a gesztusokat.