Intuitív evés: hogyan gyógyítható az étkezési viselkedés

Kipróbáltál már mindenféle diétát, és nem elégítettek ki? Az intuitív étkezés lehet az Ön számára. Ez egy olyan étrend, amely a társadalmi, környezeti vagy érzelmi szempontok által nem diktált étkezési magatartást kezeli. Ez egy kulcsfontosságú elven alapul: az élelmiszer önszabályozása az érzék fizikai elégedettsége alapján az éhségtől, mert ha egészséges kapcsolatot alakít ki az ételekkel és intuitív fogyasztásával, akkor olyan táplálkozási stratégiát ér el, amely elutasít minden étrendet a pszichológiai tudatosság javára, ami nagyobb önbizalomhoz vezet.

Az IES (intuitív étkezési skála) négy ponton alapul: az anti-diéta, az éhség fizikai kielégítésén alapuló belső táplálkozás (belső), vagyis megtanul reagálni a belső testi ingerekre, egy olyan étrend, amely korlátozza a társadalmi részvételt , a környezeti és érzelmi (külső) és végül az öngondoskodás (öngondoskodás), azaz az egészség és a jólét elsőbbséget élvez a divat és a szépség előtt.

Sok intuitív elv létezik, ezek közül néhányat példaként vehet, először is eleve utasítsa el az étrendi mentalitást, és dobja el az összes megvásárolt könyvet, mondjon nemet az érzelmi éhségre, de tartsa tiszteletben, mert energia és szénhidrát segítse a test egészségét, ezért próbálja felismerni az éhséget, és táplálja a testét anélkül, hogy egészségtelen ételeket fogyasztana; kössön "békét" az ételekkel, kóstolja meg az ételeket kellemes környezetben, ez elégedettséget és teltségérzetet teremt, figyelje meg, mi van a tányérján, a színeket, ízeket és illatokat látni fogja, hogy az éhség csökken; megkérdőjelezi a hitet, amely mélyen a pszichéjében rejlik, és megmondja, mi a jó (alacsony kalóriatartalmú) és mi a rossz (túl sok kalória). Egy másik alapelv az egészség tiszteletben tartása és a test tisztelete: ne egyen szorongás, unalom vagy depresszió, de keresse meg az érzelmi gyökeret, és hogy megnyugodjon, sétáljon, vagy vegyen részt jógaórán; a végén próbálj meg elgondolkodni azon, hogyan érzed magad az egészséges táplálkozás kiválasztása után. Ez az út vezet önbizalomhoz és az ételhez.

Lásd még

Táplálkozási piramis: annak ismerete, hogy jól tudunk enni

22 napos diéta: az étrend programja és menüje, amely elveszíti a fi-t

Vegetáriánus Lemme diéta: példa a menük étkezési filozófiájának menüjére

Kiderült, hogy a kevésbé fejlett ázsiai országokból és az USA -ból származó fiatalok mintájára felvett tanulmányi programban az előbbiek általában az intuitív rendszerrel étkeznek, az éhségtől esznek, egészségesebb kapcsolatban vannak az étkezésükkel és kevesebb a zavar. és az elhízás, ami az amerikaiakat érinti.

Ezen a ponton miért nem hallgatunk a testünkre? Ez a fajta étrend megtanít arra, hogy dolgozzunk a biológiánkkal, hogy megértsük testünket és elfogadjuk azt, felismerjük jeleiket (étvágyukat) és egészséges módon válaszoljunk; ezért legyen önbecsülésed és szeresd a testedet. Az is jó, ha kapcsolatba lépsz egy dietetikussal, hogy elindítsd a folyamatot, és így végre képes leszel leadni kilókat anélkül, hogy számolnád a kalóriákat, a tiltott ételeket, a glikémiás index szabályozását, a yo yo hatást ... ..de teljes szabadságot.