Álmatlanság a terhesség alatt: az okok az első, a második és a harmadik trimeszterben
Az álmatlanság a terhesség alatt olyan szempont, amely megzavarja a jövő anyák jó pihenését, de sajnos gyakran és készségesen előfordul különböző okok miatt. Hormonális változások, fáradtság, szorongások és félelmek veszik át a hatást, megakadályozva a terhes nőt, hogy jól aludjon. Cikk megpróbáljuk megérteni, hogyan kell megoldani a problémát, miután felfedeztük az okokat, de először itt van egy videó, amely megtanulja, hogyan kell ölelgetni a babát, amikor még a hasában van.
Álmatlanság a terhesség alatt: miért fordul elő?
A terhes nők gyakran álmatlan éjszakáknak vannak kitéve, ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a női test számos hormonális változással szembesül, amelyek alvászavarokkal is előfordulhatnak. A terhességtől eltérő időszakokban is előfordulhat, hogy nem tud jól pihenni. Ilyen például a PMS, amely fáradtságot, hangulatváltozásokat, duzzanatot, fejfájást és végső soron álmatlanságot okozhat.
Amit szem előtt kell tartani, hogy az alvás pillanata rendkívül fontos, lehetővé teszi az agy számára, hogy kipihenje magát a napi fáradtságtól, továbbá asszimilálja és terjeszti a napi információkat. A jó éjszakai alvás rem fázisokból (mély alvás) és nem rem fázisokból áll, amelyekben viszont az alvás könnyebb: ha ezek a pillanatok rendszeresen követik egymást, akkor esélye van arra, hogy reggel frissen és kipihenten ébredjen , növekedés.
A terhesség alatt, a változásokban már gazdag időszakot túlterhelik a terhességre jellemző hormonális változások, a fizikai változások (a has, amely napról napra növekszik) és végül az erős érzelmek, amelyek destabilizálják az anyát. Mindez jelentősen befolyásolja az alvást, és álmatlanságot okoz, gyakrabban a terhesség első és harmadik trimeszterében, vagyis azokban az időszakokban, amikor a változások, szorongások és félelmek uralkodnak.
Lásd még
Az álmatlanság tünetei a terhesség alatt
A terhesség alatti álmatlanság a következő tüneteken keresztül nyilvánulhat meg:
- Elalvási nehézség az ágyba kerülést követő 10-20 percen belül.
- Elalvási nehézség éjszakai ébredés után.
- A reggeli ébredés után fáradtságérzet és alvásigény jelentkezik.
- Általában zavart alvás, reggel fáradtabb vagy, mint amikor elaludtál.
Azok, akik álmatlanságban szenvednek a terhesség alatt, még napközben is ingerlékenyek és nyugtalanok lehetnek, a kismama más, a terhességgel szorosan összefüggő tüneteket is megnyilváníthat, amelyeket orvosával együtt kivizsgálnak.
Az álmatlanság okai a terhességben az első trimeszterben
A terhesség első trimeszterében a fő változások az érzelmekkel kapcsolatosak, amelyekkel egy nőnek szembe kell néznie: a szorongás és a félelem keveredik az anyává válás hatalmas örömével. Egyelőre a fizikai változások még messze vannak, de a hormonális változások elkezdődnek. Ebben a fázisban tehát az álmatlanság okai a terhességben főként kettő.
Hormonális okok
- Növeli a progeszteront, a terhesség folytatásához elengedhetetlen hormont, továbbá a méh felkészül az embrió befogadására, és ez számos kellemetlenséget okoz, ami zavarhatja az alvást.
- A nő nappal nagy fáradtságot és kimerültséget érez, és gyakran elalszik napközben, ami azonban befolyásolja az éjszakai alvást.
- Éjjel a kismama gyakran kényszerül felkelni a terhesség folytonos vizelési ingere miatt.
- A terhes nő testhőmérséklete megemelkedik, és ez különösen az elalvás fázisában befolyásolhatja.
- A REM fázis, vagyis a mély alvás csökken, így a pihenés kevésbé hatékony, és reggel könnyen fáradtnak érzi magát.
- A hányinger, a savasság, az emésztési nehézségek mind olyan tényezők, amelyek nem segítenek a jó pihenésben.
Érzelmi okok
Amikor a nő felfedezi, hogy terhes, szorongások és félelmek sora szabadul fel benne, amelyek gyakran megakadályozzák az elalvást, vagy rémálmokat és általában kellemetlen éjszakákat okoznak. A terhesség első trimeszterével kapcsolatos félelmek ugyanazon folytatására vonatkoznak, az abortusz, a malformációk, az első látogatás kockázata stb. ... mind olyan stressztényezők, amelyek nyugtalanná teszik az alvást.
Gyógymódok a jó pihenésre
- Korlátozza a délutáni alvást legkésőbb 16 órára, mivel az ezen az időn túli hosszan tartó alvás csökkentheti az esti alvás vágyát.
- Ha nehezen tud elaludni, ne ragaszkodjon hozzá: inkább keljen fel az ágyból, és vonja el a figyelmét; könyv vagy folyóirat olvasása elősegítheti a pihenést.
- Sétáljon egyet - ez segít ellazítani az elmét, és fáradtabbnak érzi magát este.
- Egyél könnyű vacsorát az éjszakai gyomorpanaszok csökkentése érdekében.
- Próbálja megszabadulni a stressztől és a negatív gondolatoktól úgy, hogy lefekvés előtt hagyja tisztára az elméjét.
- Hallgasson zenét lefekvés előtt a nyugtató hatás érdekében.
- Vegyen le meleg fürdőt lefekvés előtt, hogy elősegítse a pihenést.
- Igyon kamillateát vagy citromfű teát, amely segít ellazítani az izmokat, és enyhíti a hányinger és hányás érzését. A hárs is hasznos a megfázással kapcsolatos betegségek leküzdésében, különösen télen.
Mielőtt bármilyen, még természetes anyagot is szedne, kérjen tanácsot orvosától, mivel ez zavarhatja a terhesség normális folytatását.
Az álmatlanság okai a terhesség második trimeszterében
Fizikai okok
- A terhesség második trimeszterében a has elkezd megmutatkozni, és ez egy sor apró betegséget is okoz, amelyek elősegíthetik az álmatlanságot.
- A méh a közeli szervek összenyomásával növekszik, és szorító érzést okoz, ha az anya a hátán nyugszik.
- Az éjszakai vizelés iránti vágy egyre gyakoribb.
- A has miatt a terhes nő már nem tud aludni a hasán, így minden nő, aki ezt a pozíciót részesíti előnyben, nehezen tud elaludni.
- A baba első mozdulatai, még éjszaka is, gondot okozhatnak az alvásban.
Érzelmi okok
A terhesség második trimeszterében az anya gondolatai elsősorban a baba egészségére irányulnak: egészséges lesz? Rendben lesz? Az amniocentézis és a morfológiai ultrahang minden kétséget megoldhat. Könnyen előfordulhatnak gyakori rémálmok, amelyek az egész szituációhoz kapcsolódnak.
Hormonális okok
A hormonok leülepednek, következésképpen a fáradtság is. Anya tele van energiával és erősebb. Bizonyos esetekben a kortizol (a mellékvesekéreg által termelt hormon) magas szintje álmatlanságot és időszakos alvást okozhat.
Tippek a pihentető alváshoz
Amellett, hogy folytatja az első trimeszterre adott tanácsokat, ebben az esetben az anya hozzáadhat néhány tevékenységet.
- Ha a terhesség jól megy, akkor kismamáknak szóló, kismamáknak megfelelő torna tanfolyamokat végezhet, amelyek kettős hatást fejtenek ki: ellazítják az izmokat, és lehetővé teszik, hogy a terhes nők találkozzanak egymással, kicserélve véleményüket az apró napi betegségekről.
- Hozzon létre egy kis rituálét, amely elősegíti az alvást: egy könyv elolvasása, egy csésze meleg tej elfogyasztása, egy pihentető fürdő és egy jó zene hallgatása megkönnyíti az elalvást.
- Ha a hátán fekvés nem jól tolerálható, próbálja meg az oldalára helyezni magát, lehetőleg a bal oldalára.
- Este mindig könnyű ételeket fogyasszon, kerülve a koffeint tartalmazó izgalmas italokat.
- Vegyen részt egy felkészítő tanfolyamon, hogy megtalálja a választ a leggyakoribb kétségekre, és ossza meg tapasztalatait más terhes nőkkel.
Az álmatlanság okai a terhesség harmadik trimeszterében
A terhesség harmadik trimeszterét a legnehezebb kezelni.Ha sikerült nyugalmat szereznie, amikor pihenésről van szó, akkor a terhesség végén az éjszakai alvás egyre nehezebb lesz.
Hormonális okok
- A hormonok ismét zűrzavarban vannak, hogy felkészítsék a testet a szülésre. Növekszik az oxitocin, a méhizmokra ható hormon, amely úgynevezett összehúzódásokat okoz, de ugyanakkor ingerlékenységet és álmatlanságot is okozhat.
Fizikai okok
- A baba dudorának mérete a terhesség harmadik trimeszterében valóban terjedelmes. A gyermek felnő, és elkezdi elfoglalni az összes rendelkezésre álló helyet.
- Előfordulhat, hogy a kicsi éjszaka izgatott, és nem hagyja jól pihenni anyját.
- Mindehhez hozzá kell adni a gyomor refluxát, amely a terhesség végén súlyosbodhat.
Érzelmi okok
- A szülés ideje egyre közelebb kerül, és ez az anyát izgatottá teheti, valamint rémálmokat okozhat. Mindez megszakítja és izgatja az alvást, és néha az elalvástól való félelem egybeesik azzal a szorongással is, hogy valami történhet az éjszakában (pl. A víz megtörése).
Hogyan lehet elősegíteni a relaxációs állapotot?
Az előző bekezdésekben említett összes jogorvoslat nyilvánvalóan érvényes a terhesség harmadik trimeszterére is: a teljes ellazulást célozzák, a jó pihenés elősegítése érdekében. Foglaljuk össze.
- Nem az energizáló vagy koffeintartalmú italokra
- Zöld fény a pihenést elősegítő élelmiszerekre, mint a gabonafélék, tej, banán, joghurt.
- Tartsa tiszteletben az alvási és ébrenléti időket, amennyire csak lehetséges, és ne hosszabbítsa meg a délutáni alvást délután 4 óra után.
- Végezzen könnyű mozgást lefekvés előtt: séta, jóga vagy meditáció.
- Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben megosztani terhességi útját más leendő anyákkal: könnyű lesz engesztelni a kétségeket és félelmeket.
- Hagyja magát kényeztetni partnere némi masszázzsal a méhnyak területén, ahol általában feszültség keletkezik.
