Fitness új trendek: 10 szórakoztató és előnyös sport
A sport és a fogyás olyan fogalmak, amelyek kéz a kézben járnak, ha azt szeretnénk, hogy egészségesen és hatékonyan fogyjunk, akkor a legjobb, ha elkezdünk sportolni. Nincsenek csodák a test formálásához, el kell köteleznie magát és követnie kell az "egészséges étrendet. A sport is nagyon jót tesz az egészségünknek: erősíti a szívet, növeli az önbecsülésünket, megszünteti a stresszt. Kezdje most és kövesse Ez a videó a gyakorlatokhoz "célozza meg hasizmait.
Zumba: fogyás szórakozás közben
Mi az?
Ha szeret táncolni, de a fogyás hatékony módját is keresi, akkor a zumba az edzés az Ön számára. Ez a sokoldalú sport ötvözi a latin ritmusokat a magas és alacsony intenzitású gyakorlatokkal, így szórakoztató módon fogyhat.
Eredmények
A gyors fogyás mellett a zumba javítja a rugalmasságot, erősíti az izmokat és a szívet, javítja az egyensúlyt és a koordinációt ... És lehetővé teszi az önbecsülés és a jó hangulat növelését is - minden órát tele leszel energiával!
Lásd még
Sh "bam: a divatos tánc a kalóriák elvesztésére
Mi az?
A sh "bam egy közepes intenzitású kardioedzéssel egyenértékű tánc. Elektronikus táncritmusok, amelyek segítségével igazi sztárnak érezheti magát, miközben testével az izmok erősítésén és természetesen a fogyáson dolgozik.
Eredmények
Sh "bam koreográfiája során az egész test elmozdul a válltól a mellkasig és a csípőig. A bemelegítés 35 perces közepes intenzitású koreográfiának ad helyet, és néhány alacsony intenzitású ütéssel fejeződik be. Sh" bam leckéje általában kb. 45 perc, ezalatt körülbelül 506 kalória fogy.
Az ellipszis alakú acélszárral rendelkezik
Mi az?
A maximális hatékonyság mellett ez a sporttevékenység „kalóriaölő”. Az elliptikus egy mindenki számára elérhető tevékenység, amely egy elliptikus gép használatát jelenti egy szobában, egy osztályteremben és egy csoportban, egy sportoktató vezetésével, aki különböző intenzitásokat javasol egy adott út szimulálásához. És természetesen kísérve zene!
Eredmények
Ez a sport kiváló azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni és sok kalóriát elégetni rövid idő alatt (900 kcal 45 perc alatt), miközben tonizálják és formálják a feneket és a combokat. Ezenkívül lehetővé teszi a szív- és érrendszeri állapot javítását. Sokat izzad és szórakozik a zenével: egy ritmikus dal ideális lesz sok túrához, mintha lefelé haladna, és lassabban, felfelé a nagyobb intenzitás érdekében.
LISS: alacsony intenzitású edzés
Mi az?
A LISS „alacsony intenzitású egyensúlyi állapot” alacsony intenzitású edzés, de magában foglalja a legalább 60 perces állandó erőfeszítést. Edzés, amely azt ígéri, hogy több zsírt veszít, mint 20 perc futás. Néhány példa:
- Gyorsan sétáljon vagy lassan kocogjon
- Mérsékelt úszás
- Lépcsőzés
- Elliptikus gép
- Evező gép
- Kerékpározás vagy szobakerékpár
Eredmények
Hatékony módja a fogyásnak, mivel a szervezetnek oxigénre van szüksége a zsír felolvasztásához. Minél kevésbé intenzívek a gyakorlatok, annál több oxigén áll rendelkezésre a munka elvégzéséhez. Továbbá, mivel ez egy kíméletes edzés, bárki elvégezheti, és elkerülheti az ízületi és izomfájdalmakat a sport után.
Afroaerobika: Ébressze fel vad oldalát
Mi az?
Az európai aerob tánchoz adaptált afrikai ritmusok összeolvadásából áll. Az afroaerobikával élvezni fogja a koreográfiát és a ritmusokat, amelyek kiemelik vadabb oldalukat, miközben mérsékelt intenzitású kardioedzést végeznek.
Eredmények
Az afroaerob kulcsfontosságú jellemzője, hogy külön -külön megköveteli a különböző izomcsoportok mobilitását, lehetővé teszi, hogy jobban megismerje testét, erősítse izmait és fogyjon más és szórakoztató módon.
HIIT - Nagy intenzitású edzés
Mi az?
A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT a nehéz fizikai munka időközét váltakozik a helyreállítási időközökkel. Vagyis rövid idő alatt az izmokat keményen megdolgoztatják, és a következő időszakot pihentetik. Így az edzés során.
Eredmények
Ez az egyik leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlat. Amellett, hogy lehetővé teszi a fogyást, javítja az izomtónust, növeli az aerob és anaerob kapacitást, és szabályozza a vérnyomást, a koleszterint és a vér inzulinszintjét.
Erősítse meg testét a TRX segítségével
Mi az?
Az ilyen típusú felfüggesztési gyakorlatot, amelyet TRX néven ismernek, az amerikai hadsereg hozta létre, hogy a hadsereg bárhol fitt maradhasson. De ne félj, nem kell tökéletes fizikai állapot a gyakorláshoz, csak a vágy, hogy kipróbálj valami mást és legyőzd magad. És természetesen szüksége lesz egy speciális gumiszalagra a gyakorláshoz.
A TRX vagy felfüggesztéses gyakorlatok olyan gyakorlatokból állnak, amelyek során a lábakat egyetlen rögzítési pont tartja, míg a test többi része a talajt érinti. Így testtömegének nagy százaléka esik arra a területre, amelyet edzeni szeretne egy bizonyos gyakorlat elvégzése közben.
Eredmények
A TRX vagy a felfüggesztéses edzés ideális az egyensúly és a rugalmasság javítására, de ami a legfontosabb, növeli a szervezet erejét, állóképességét, koordinációját és stabilitását. Egy jó TRX edzés után biztosan érezni fogja a merevséget. néhány nap múlva, de rövid időn belül észre fogja venni, hogyan keményednek meg azok a megereszkedett területek, amelyeket elkezdtek gyakorolni.
Aeroyoga: a tónusosabb és könnyebb testért
Mi az?
A jógát, a pilatest és a cirkuszi művészetet ötvöző tanfolyamok. Az Aeroyoga összehozza ezt a három sportágat, sokkal közelebb, mint amilyennek látszik. A legfontosabb, hogy dacolj a gravitációval! Mivel ezeket a gyakorlatokat egyfajta függőágyban hajtják végre. A testünk elrepül ... És a kilók vele! Az órák általában 75 percig tartanak, és váltakoznak a napköszöntéssel (bemelegítésként használt jógagyakorlat), a tánc és a gimnasztika által inspirált dinamikusabb fázissal, a légi edzéssel a függőágy segítségével és végül egy kikapcsolódás.
Eredmények
E három szög egyidejű működtetésével az aero-jóga lehetővé teszi a gyors fogyást, még akkor is, ha ez a gyakorlatok intenzitásától függ. A különböző pozíciók javítják a test rugalmasságát és tónusát, mozgatják a felületesebb és a mélyebb izmokat is. Segít a testtartás javításában is, és más előnyökkel is jár, mint például a jobb alvásminőség és sokkal több energia, ami tovább gyorsítja a fogyást.
Pole Dance: sokkal több, mint érzéki tánc
Mi az?
A rúdtánc sok híresség divatos sportja. Jessica Alba, Demi Moore vagy Carmen Electra az amerikai pole dance ezen formájának ismert rajongói. A rúdtánc olyan sport, amelyet bárki gyakorolhat, és amely egyre nehezebb, ahogy halad előre, egészen addig, hogy képes legyen mindenféle piruettet csinálni a rúdon.
Eredmények
A Pole Dance előnyei közül kiemelhetjük, hogy elősegíti a bőr tónusát, javítja a rugalmasságot és növeli a karok és lábak erősségét. De nem csak azért, mert egyre szexibbnek érzi magát, ki fogja használni az érzékiségét, és ezért növeli önbecsülését is. Nagyon komplett sport!
EMS, elektro -fitnesz vagy elektrostimuláció
Mi az?
Az elektrostimuláció vagy az EMS, közismert nevén az elektrofitnesz, számos sportcentrumban valódi trend. Ez abból áll, hogy akaratlan izomstimulációt generálnak kis elektromos áramok alkalmazásával az izomba. Eleinte az izmok megerősítésére vagy aktiválására használták a rehabilitációs folyamatokban , de mindenféle emberben elért jó eredményei után most új sportágnak számít.
Eredmények
Az electrofitness célja az izomerő és a sportteljesítmény javítása, hogy a test petyhüdt területei tónusosak legyenek. Az EMS -nek azonban ki kell egészítenie a képzést. És légy óvatos, mert még ha használod is, és eleinte nem veszed észre túlzottan, a másnapi fájdalom fontos lesz, ha nem nagyon szoktál edzeni, az izmok később megköszönik!