Ferde has: minden gyakorlat a külső és belső izmokra
Amikor a fürdőruha felszerelésére gondolunk, ritkán vesszük figyelembe a ferde hasizmokat. Minden figyelmünket a ropogtatásra, deszkákra és az alsó hasizmok gyakorlására összpontosítjuk, miközben megfeledkezünk a ferde hasról, ami ugyanolyan elengedhetetlen a bosszantó has eltávolításához!
Mi, az alfemminile -nél a "ne felejtsd el a hasizmokat" bizottságban dolgozunk: ezért szeretnénk minden odafigyelésüket az oldalsó hasizmokra fordítani, megmutatva a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatokat a külső és belső ferde hasizmok számára! az üveg vizet a keze ügyében, és megtudja, hogyan kell csinálni a hasat!
Oldalsó has: a leghatékonyabb gyakorlatok
A hasizmok otthoni edzése egyszerű, ha tudja, milyen gyakorlatokat kell végezni, és sok időt, pénzt és kritikus pillantást takaríthat meg azoktól, akik órákat töltenek az edzőteremben. Ezért szeretnénk két oldalsó hasi gyakorlatot ajánlani, mert egyszerűen kivitelezhetők és valóban hatékonyak.
Lásd még
Az első nem igényel semmilyen szerszámot, és a klasszikus deszka változata, ferde kulcsban újra megtekintve. Kövesse a videóban szereplő példát, és ne felejtse el legalább 30 másodpercig tartani ezt a pozíciót, fokozatosan növelve a tartást az edzés során. Ezzel a gyakorlattal edzheti ferde hasizmait, felfedezheti a csípő karcsúsítását, és egy lépéssel közelebb kerülhet lapos hasához!
Nézze meg a videót, hogy pontosan megértse, hogyan készülnek a ferde hasizmok!
A második gyakorlathoz viszont olyan eszköz használatára van szükség, amelyet meg kell vásárolnia, de amely más alkalmakkor is nagyon hasznos lesz, például a karok edzése során: a rúd.
Ennek köszönhetően valójában tökéletes lesz a csavarás, az egyik olyan gyakorlat, amely nagyobb számú ferde hasizmot foglal magában. Amíg a rúdról lóg, emelje fel a lábát derékszögben, és először mozgassa jobbra, majd balra. Ha nem szokta, ez a gyakorlat különösen megerőltető lehet: ezért próbálja meg elérni a csavarás maximális szintjét, de ne vigye túlzásba a ferde hasizmokat.
Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon, összesen 3 sorozatot.
Hogyan képezzük ki a külső ferde hasizmokat
Míg az imént bemutatott gyakorlatok minden oldalsó hasra érvényesek, a most bemutatni kívánt inkább a külső ferde hasra összpontosít.
Kezdje azzal, hogy vesz egy két literes üveget, vagy valami hasonló nehézséget, és hajlítja a törzsét a csípője mentén, ügyelve arra, hogy ne hajlítsa meg a hátát.
Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon, összesen 3 sorozatot, és ne felejtse el mindig egy perc szünetet tartani a sorozatok között.
Ne felejtsük el a belső ferde hasizmokat!
Míg az oldalsó hasizmokat gyakran figyelmen kívül hagyják, a belső ferde hasizmokat még jobban alábecsülik. Ennek ellenére ezek is elengedhetetlenek a megfelelő edzéshez és a hasi izmok formálásához!
A belső ferde hasizmok a has mélyén helyezkednek el, és feladatuk a belső szervek és a gerinc védelme és támogatása: minél fejlettebbek, annál jobban elkerülik a bosszantó hátfájást.
A belső ferde hasizmok edzéséhez a klasszikus ropogás újraértelmezését ajánljuk.
Kezdje fekvő helyzetben, jobb lábával a talajon, baljával pedig a jobb térdén; hagyja a bal karját kinyújtva a padlón, és tegye a jobb karját a nyaka alá. Húzza a jobb karját a bal térde felé, és ismételje meg a mozgást legalább 15 alkalommal. Ellenőrizze a légzését, és győződjön meg arról, hogy érzi az oldalsó hasizmok húzását! Miután befejezte az egyik karját, kezdje a másikkal, és végezzen 3 sorozatot, egyenként 15 ismétléssel: a hasi gyakorlatok nőknek véget értek!
