7 hiba, amit el kell kerülni edzés közben (bármilyen sportot űz)

Az edzés jó, de helyesen csinálni jobb!
Ennek oka az, hogy bármilyen sportágat is űzünk, ha nem kerüljük el a potenciálisan káros magatartást, akkor nemcsak, hogy nem érjük el a kívánt eredményt, hanem fájdalmat, ficamot és legrosszabb esetben akár törést is szenvedünk.

Mielőtt megtudnánk, milyen gyakori hibákat kell elkerülni edzés közben, szeretné látni, hogyan változott a fitnesz az évek során? Nézze meg ezt a szórakoztató videót a történetéről.

Íme a 7 hiba, amit el kell kerülni edzés közben.

Lásd még

Mellrák megelőzés: hogyan kell csinálni, és miért nélkülözhetetlen minden e

A penészes ételek fogyasztása rossz neked? Mit kerüljünk és mit ne!

Pollenallergia: tünetek, természetes gyógymódok és kerülendő ételek

1. Ne tartson szünetet

Függetlenül attól, hogy elmerül egy kocogásban, vagy az edzőteremben tartózkodik, tartson szünetet egy bizonyos idő elteltével, valamint az egyik gyakorlatsor és a másik között.
A megszakítás nélküli munkavégzés sérülést és túlzott fáradtságot okozhat.
Nem vagyunk csodanő!

Betöltés ...

a GIPHY -n keresztül

2. Ne összpontosítson guggoláskor

A guggolás valószínűleg a legjobb gyakorlat az alsó végtagok és a fenék izmainak tonizálására, de rossz módon térdfájdalomhoz és egyéb sérülésekhez vezethet. Kérje meg egy oktatót, hogy mutassa meg, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot.

3. Az edzőteremben egyedül, vagy rossz súlyokat emeljen

Különösen akkor, ha nincs tapasztalata a súlyemelésben, mindig kérjen tanácsot egy edzőtől: a túlsúlyok felemelése káros lehet, és fájdalmat és izomsérüléseket okozhat, de még a túl kevés emelés sem vezetne izomnövekedéshez.

© iStock

4. Mindig ugyanazokat az izmokat edzi

Ha kizárólag bizonyos izmok fejlesztésére összpontosít, akkor egyensúlyhiány alakulhat ki a testben: törekedjen az egyensúlyra, vagy vegyen részt olyan tevékenységben - például úszásban -, amely gyakorlatilag az egész testet edzi egyidejűleg és ugyanúgy.

5. Inkább a mennyiséget, mint a minőséget

Ami az edzéseket illeti, a minőség ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. A gyakorlatok gyors elvégzése nem segít gyorsabban elérni a kívánt eredményeket, éppen ellenkezőleg.
Az intenzitás és a fókusz fontos, ha látni akarja kemény munkájának gyümölcsét.

6. Futás az aszfalton

A kocogás és a futás még soha nem volt ilyen divatos, és a városok sokak számára igazi edzőpályákká válnak. Az aszfalton való futás azonban nem különösebben egészséges, mert ez a fajta terep nem alkalmas a lábfej számára, amely inkább a szennyeződésen vagy a fűben tapos, alsó végtagjait, és nem párnázza. Ez is elősegíti a periostitist, vagyis a csonthártya gyulladását, a sípcsont előtt lévő izomzatot.

7. Felejtsd el a nyújtást

Mindenki ismeri a bemelegítés és a regenerálódás fontosságát az edzés végén. De az edzés végén legalább tíz perces nyújtás is elengedhetetlen, mert megakadályozza a görcsöket és enyhíti a feszültséget, növeli a véráramlást és elhagyja az izmokat nyugodt ..

Betöltés ...

a GIPHY -n keresztül