Lemme diéta: a tipikus menü és a legfinomabb receptek
Mint ma már tudjuk, a Lemme -étrend ebben az időszakban meglehetősen divatos ételfilozófiát képvisel, amely két fázisra tagolódáson alapul, mindkettő az étkezési idők szigorú betartására, valamint a tészta, a hús és a hal kizárólagos fogyasztására összpontosít. az élelmiszerválaszték bővítése a második részben, a karbantartás.
Ha már ismeri a Lemme doktor által megengedett ételeket, kevésbé bonyolult lehet követni és gazdagítani ennek az étkezési filozófiának a tipikus étlapját, amely száműzi a sót, édességeket és zöldségeket, legalábbis az első fázisban. Azok számára, akik nem fogyasztanak állati eredetű élelmiszereket, a Lemme diéta vegetáriánus változata létezik, amely nyilvánvalóan lehetővé teszi a zöldségek és a növényi fehérjékben gazdag ételek következetes fogyasztását még az első fázisban is. Az alábbiakban talál egy példát az első fázis heti menüjére, valamint néhány tanácsot a második karbantartási fázishoz legmegfelelőbb élelmiszerekhez, valamint javaslatokat a receptekre és a finom ételekre, amelyek változatosak és ízletesebbé tehetik étrendjét.
Íme az ételek, amelyek soha nem hiányozhatnak az asztalról!
Mint tudják, az egészséges táplálkozás az első aranyszabály a jó közérzethez és a fitt állapothoz. Bármilyen étrend mellett dönt, mindig ezeket az ételeket kell fogyasztania, amelyek lehetővé teszik az egészség megőrzését, garantálva a szervezetünk számára szükséges táplálkozási elveket. Íme a 10 legjobb étel, amely nem hiányozhat az asztalunkról!
Lásd még
Lemme diéta: az első fázis teljes menüje
A Lemme diéta első szakasza, a karcsúsítás a legszigorúbb követendő szakasz, amely a fogyást és az ideális testsúly elérését célozza, tiszteletben tartva a beteg igényeit és anyagcsere -reakcióit. Dr. Lemme étrendjének ezen első szakaszában a menü tésztát tartalmaz reggelire, valamint húst és halat ebédre és vacsorára, teljesen kizárva a gyümölcsöket és zöldségeket.
Lássunk egy példát a Lemme diéta tipikus heti menüjére
1. és 2. nap:
Reggeli: pulyka + kávé
Ebéd: marhafilé + kávé
Vacsora: kardhal + kávé
3. és 4. nap:
Reggeli: tészta, olaj és chili + kávé
Ebéd: csirkemell + kávé
Vacsora: talp + kávé
Ötödik és hatodik nap:
Reggeli: articsóka + kávé
Ebéd: firenzei + kávé
Vacsora: tengeri keszeg + kávé
7. és 8. nap:
Reggeli: tészta, olaj és chili + kávé
Ebéd: csirkemell + kávé
Vacsora: talp + kávé
Szép helyzetek, amelyek veled történnek, amikor diétázol: a videó!
Ha egy kicsit nevetni akar, és egy kis egészséges iróniával veszi az egészet, engedje meg magának két perces vidámságot ezzel a videóval, amely elmondja néhány szép pillanatot arról, hogy a fogyókúrázónak folyamatosan élnie kell ...
Lemme diéta menü 1. fázis: a főétkezések változatai
A Lemme -étrend tipikus menüjének sémája az első fázisban többé -kevésbé változatlan marad, de továbbra is fennáll annak a lehetősége, hogy hasonló ételek bevezetésével bizonyos változtatásokat végezzünk annak érdekében, hogy az étrend finomabb és kevésbé nehéz legyen.
A fent leírt ételek mellett ebédre vagy vacsorára borjúfilét, csirkecombot, hamburgeres kakas, tengeri sügért vagy kardhalat is bevezethet: nyilván só nélkül. Míg a tésztával kapcsolatban - amely garantálja a megfelelő szénhidrátbevitelt, és amelyet kizárólag reggelire kell fenntartani - a következő változatokkal választhat: spagettit tonhallal és citrommal, penne dióval vagy paprikával és rakétával.
Lemme diéta: a második fázis menüje
A Lemme diéta második szakaszát - a fenntartási szakaszt - körülbelül három hónapig kell követni, és lehetővé teszi a korábban tiltott élelmiszerek, elsősorban zöldségek és gyümölcsök bevonását. karbantartott, de ezt tojással, sajttal, joghurttal és gyümölccsel lehet felváltani. Ezenkívül fokozatosan további élelmiszereket, például sajtot és bresaolát lehet hozzáadni, sőt körülbelül egy hónap múlva akár fagylaltot is, lehetőleg reggel. , még a Dr. Lemme diéta második szakaszában is szigorúan tilos a só.
Íme a Lemme fázis 2 diéta menüje, néhány példával az engedélyezett ételekre
REGGELI:
- Joghurt + korpa + zöld alma
- Joghurt + áfonya + eper + avokádó + szeder + ribizli + sárga grapefruit + citrom
- Sómentes kenyér + olaj
- Tészta (lásd ebéd)
EBÉD:
- Tészta és padlizsán
- Spagetti vajjal, zsályával és dióval
- Spagetti alla carbonara, szalonna helyett darált hússal
- Tojás fettuccine tejszínnel és gombával
- Tészta és csicseriborsó
VACSORA:
- Heti három esténként hús + köret.
- Heti két este hal + köret (kerülje a polipot, a tintahalat és a puhatestűeket)
- Egy esti omlett + köret
- Csak egy este köret.
Ha jobban szereted a halat, mint a húst, megfordíthatod, így kettő helyett három este is fogyaszthatod.
Lemme diéta: híres és finom receptek ízlés szerint
Ami a reggelit illeti, és ezért a szénhidrátbevitel biztosítása érdekében, az olajjal és chilipaprikával készült spagetti klasszikus példája mellett - a Lemme diéta tipikus étele - kísérletezhet más ízletes variációkkal is. Íme kettő:
Spagetti tonhallal és citrommal
Készíts egy kis pirítást olajjal, fokhagymával és chilivel; egy másik edényben apróra vágjuk a petrezselymet, majd lereszeljük a citromhéjat, és hozzáadjuk a lecsöpögtetett tonhalat.A keveréket hozzáadjuk a pároláshoz, és kicsit megpirítjuk, miután a spagetti megfőtt, felöntjük és fűszerezzük.
Penne articsókával
Az articsókát kevés olajon és fokhagymán megpirítjuk, ha tetszik, adjunk hozzá egy csipet chilit és pirított mandulát, majd a penne főzése után adjuk hozzá a kapott mártáshoz.
Íme néhány javaslat a húst és halat tartalmazó ételekhez, amelyek megfelelnek a Lemme diéta menüjének ebédre és vacsorára.
Törökország Tonnato
Főzzük meg a pulykát 4 kockára vágott újhagymával, majd vegyünk néhány kapribogyót ecetben és 320 g tonhalat olajban, amelyet meg fogunk nézni. Adjuk hozzá mindkettőt a pulykához, adjunk hozzá 1 evőkanál forrásban lévő vizet, fedjük le és folytatjuk a főzést nagyon alacsony hőfokon körülbelül 35 percig.
Ezután keverjük össze a főzőlevet kevés majoránnával és petrezselyemmel, és ha úgy tetszik, akkor borssal is, majd öntsük a keveréket a pulykára, és hagyjuk kihűlni.
Katalán csoportosító
A hagymát szeletekre vágjuk, a paprikát pedig úgy, mint egy zászlót, pirítsuk meg, adjunk hozzá egy kevés petrezselymet, borsot és olajat, majd öntsük rá az egész csoportosítóra, amelyet kockákra vágva megkönnyíthetjük a fűszerezést, és minden ízletesebb lesz.
Tonhal filé szezámmaggal
Főzzük meg a szezámot tapadásmentes serpenyőben, mielőtt a tonhalfilét megsütjük, mindkét oldalát beletesszük a szezámmagba, majd hagyjuk párolódni egy serpenyőben kevés olajjal. Ezután készítsünk mustár alapú mártást. öntsön a filére egy kész arcot, és vágja vastag szeletekre: csak vágja apróra a snidlinget, adjon hozzá két evőkanál olajat, egy csipet sót, és tegye hozzá a mustárt és a balzsamecetet.
Fedezze fel az alfemminile -n is:
- Teszt: mi az ideális étrended?
- Hogyan gyorsítsd fel az anyagcserédet: a gyors fogyás trükkjei!
- 8 mítosz a szénhidrátokról, amelyeket el kell oszlatni
