Diéta terhesség alatt: követendő séma és táplálkozási információk
A terhesség alatti étrend elengedhetetlen az egészségünk és a baba számára. A terhesség alatt elfogyasztott ételek minősége valójában fontos hatással van a testünkre és a magzatra. A terhesség alatt az étrendre való odafigyelés tehát nem abból az egyszerű szükségletből fakad, hogy nem kell túl sokat hízni, hanem mindenekelőtt abból, hogy gondoskodni kell az anya és gyermeke jólétéről.
Az általunk javasolt kiegyensúlyozott étrend betartása - az ajánlott és elkerülendő elemek sémájának felkínálása, valamint az Egészségügyi Minisztérium számos tanácsa - fontos a fogantatást megelőző időszaktól a szülés, a szoptatás után. beleértve a melleket is.
A terhesség alatti étrend irányelvei: ami soha nem hiányozhat!
A terhesség alatti megfelelő étrendnek egészségesnek és változatosnak kell lennie, hogy a magzat minden fejlődéshez szükséges tápanyagot meg tudjon adni.Mind a terhesség alatt, mind a szoptatás alatt több vitaminra (különösen A-, D-, C-, B6-, B12-, folsav), ásványi sókra (kalcium, vas, foszfor) és lipidekre (zsírsavakra) lesz szükség. alapvető).
Ha az anyában nincs elegendő folsav, akkor a magzat hibái lehetnek az idegcsőben. Ezért elengedhetetlen, hogy növeljük a folsavbevitelt, hogy az elérje a napi legalább 400 mikrogrammot. Ha babát szeretne, jó lenne a fogamzás előtt, majd három hónapig elkezdeni az étrend kiegészítését folsavval. azt követve ..
Az esszenciális zsírsavak szintén alapvetőek a magzat fejlődésében, amelyek nagyon fontosak az agyi struktúrák szempontjából. A szervezet nem termeli ezeket spontán módon, ezért ezeket étrenddel kell kiegészíteni, például az Omega-3-k fogyasztásának növelésével.
Egyéb élelmiszerek, amelyek soha nem hiányozhatnak az étrendből a terhesség alatt, a gyümölcsök és zöldségek, szénhidrátok, fehérjék, tej és származékok, rostokban gazdag élelmiszerek (különösen elengedhetetlenek, ha székrekedésben szenved, ami nagyon gyakori a terhesség alatt).
Azoknak, akik vegánok vagy vegetáriánusok, óvatosnak kell lenniük, hogy nagyobb mennyiségű fehérjét vegyenek be, növelve a szokásos napi legalább 6 gramm fogyasztást. Emellett több B12 -vitamint kell fogyasztaniuk.
Lásd még
Diéta terhesség alatt: az étrendet kell előnyben részesíteni, korlátozni és megszüntetni
A terhesség alatti étrendnek, mint mondtuk, a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és mindig gazdagnak kell lennie a felsorolt tápanyagokban. Az is fontos lesz, hogy a jövő anyja legalább 4 étkezést és legfeljebb 5 étkezést egyen, lassan étkezzen, hogy csökkentse a puffadás érzését, és igyon legalább 2 liter vizet naponta (jobb, ha nem pezsgő! ).
Íme az előnyben részesített élelmiszerek, korlátozandó és teljesen kihagyandó élelmiszerek rendszere, az Egészségügyi Minisztérium irányelvei szerint. Hozzáadjuk azokat az élelmiszereket is, amelyek csak megfelelő elővigyázatossággal fogyaszthatók, mert magzati patológiákat, fertőzéseket vagy toxinfertőzéseket okozhatnak, kórokozókat hordozva.
Előnyben részesíthető ételek:
- Friss étel, hogy vitamin- és ásványianyag -tartalma változatlan maradjon
- Sovány húsok jól főzve
- Hal, mint a nyelvhal, tőkehal, szürke tőkehal, pisztráng, kutyahal, vörös csicska, tengeri keszeg főzve pörkölt, sült, párolt vagy párolt
- Sovány sajtok, például mozzarella, ricotta, crescenza, robiola
- Tej és joghurt, lehetőleg sovány
- Szezonális zöldségek és gyümölcsök, jól mosva, minden nap.
Korlátozható élelmiszerek:
- Kávé és tea: inkább a koffeinmentes vagy koffeinmentes termékeket (a koffein átjut a méhlepényen, és sokkal erősebben hat a kismamákra!)
- Só: előnyben részesíti a jódozott sót, hogy elkerülje a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát
- Cukrok: inkább az összetett szénhidrátokat, például tésztát, kenyeret, burgonyát
- Tojás: legfeljebb heti 2, jól főzve
- Zsírok: inkább extra szűz olívaolajat.
Kerülendő ételek:
- Alkoholos italok: az alkohol eljut a magzat vérébe, amely nem rendelkezik a metabolizmusra alkalmas enzimekkel, károsítja az idegrendszert és más szerveket!
- Füstölt hal alapú fogyasztásra kész termékek: jobb elkerülni
- Rövid érlelésű sajtok, lágyak vagy félpuhák, penészgombákkal: inkább más sajtokat
A megfelelő elővigyázatossággal fogyasztható ételek:
- Nyers, nem pasztőrözött tej: csak forralás után fogyassza el
- Nyers vagy alul főtt tojás: csak gondos főzés után (a sárgáját alvadni kell)
- Nyers vagy alultáplált húsok: a húst a szívig jól megfőzzük (a rózsaszínnek el kell tűnnie)
- Kolbász és friss szalámi: jól főzzük a szívig
- Nyers, alul sült vagy pácolt hal: csak főzés után fogyassza el
- Nyers tenger gyümölcsei: csak főzés után fogyassza el
- Nyers gyümölcsök és zöldségek, fagyasztott bogyók: zöldségeket és gyümölcsöket csak gondos mosás után fogyasszon; fagyasztott bogyók csak főzés után
Íme egy videó a terhesség alatt odafigyelő ételekről:
Diéta a terhesség alatt: mikor kell enni, hogy ne hízzunk túl sokat és jól érezzük magunkat?
A terhesség alatti étrendet befolyásolja a jövőbeli anya táplálkozási szükségleteinek növekedése, akinek most jóllakottnak kell lennie a méhében hordozott csecsemőnek. Valójában mindenekelőtt a fehérjék iránti igény nő, míg a zsírok és szénhidrátok ugyanaz marad!
Következésképpen, ha a terhes nő több gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket eszik, akkor nem kell sok más, kivéve a folsavat. Az egészséges táplálkozás biztosítja a számára és a baba egészségéhez szükséges vitaminokat és sókat. a szükségesnél nagyobb súlygyarapodás.
Akkor hogyan kezeljük a vágyakat? Az orvosok egyetértenek: mindig érdemes kielégíteni őket, de figyelni kell a mennyiségekre. Túlozás nélkül, röviden, vagy tényleg azt kockáztatja, hogy sok felesleges plusz kilót szerez!
A terhesség első 3 hónapjában a súlygyarapodás körülbelül 1 kg lehet, a vér térfogatának növekedése és a méh növekedése miatt: ezért nem szükséges növelni a táplálékbevitelt, csak egészségesebben étkezzen, ha követi séma és folsavval való kiegészítés.
A negyedik hónaptól azonban a szövetek és a magzat növekedése növeli a kalóriaszükségletet, és a terhes nő testének súlya hetente körülbelül 1-2 kg-tal nő. Ebben a fázisban a terhesség második trimeszterében napi 350 kcal és a harmadik trimeszterben napi 460 kcal további fogyasztást javasolunk.
A terhesség alatti megfelelő táplálkozás további követelménye azonban nőkönként változik, a BMI alapján. Egy normál testsúlyú nő 9 és 16 kg közötti hízásra lesz képes, de alultápláltság, túlsúly vagy iker terhesség esetén más lesz. Orvosa jól tud majd tanácsolni! Ne feledje azonban, hogy a terhesség alatti túlsúly növelése komplikációkat okozhat Önnek és a babának is - ez nem kozmetikai!
További tanácsok a helyes étrendhez a terhesség alatt
A terhesség alatti helyes étrendhez különös figyelmet kell fordítani. Először is ne feledje, hogy mindig mosson kezet, különösen nyers ételek megérintése előtt és után. Kerülje az előrecsomagolt termékek fogyasztását a lejárati idő után, és minden esetben azonnal fogyassza el őket. azok megnyitása.
Próbálja mindig elkülöníteni a főtt ételeket a nyersektől, és azonnal tegye hűtőszekrénybe azokat, amelyeket nem fogyaszt el azonnal, majd alaposan melegítse fel őket fogyasztás előtt. Ügyeljen arra, hogy hetente ne fogyasszon több mint 100 gramm nagy ragadozó halat (kardhal, sharaloids, marlin, csuka), és hetente legfeljebb 2 adag tonhalat.
További információkért és betekintésért a terhesség alatti étrendről az Egészségügyi Minisztérium honlapján olvashat.
