Ajándék diéta
1. Fehérje / szénhidrát kombináció. Az inzulin visszapattanó hatásának korlátozása érdekében a három főétkezés mindegyikébe mindig fehérjeforrást kell beépíteni, vizuálisan a teljes térfogat egyharmadát. Ezt az egyensúlyt könnyen meg lehet szerezni a Gift egytányéros rendszerrel, ezért az összetett szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs, burgonya) összességében soha nem több mint egyharmadát tartalmazó bázisból áll, amely fehérje összetevő (hús, hal, tojás) , sajt, szeletelt, dió), a rostokban gazdag élelmiszerek, például zöldségek vagy gyümölcsök még bőségesebb része.
2. A glikémiás index és a terhelés szabályozása. Ahhoz, hogy az étrend működjön, szükséges a magas glikémiás indexű szénhidrátok (cukor, kenyér, fehér tészta) bevitelének kordában tartása, helyette a gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése, még azonos kalóriabevitel mellett is. ellenőrizte, hogy az összes szénhidrátterhelés egyetlen étkezésnél sem túlzott (még csak hozzávetőlegesen is).
Lásd még
3. Az étkezések elosztása. Annak érdekében, hogy a szervezet felhasználja a kalóriákat, a napi kalóriabevitelt el kell osztani: jelentős kalóriabevitel reggeliben, közepes ebéd, este könnyű fogyasztás.
4. Ingyenes gyümölcs és zöldség. Friss, nyers és ízesítetlen gyümölcsök és zöldségek is megengedettek korlátlan mennyiségben az étkezéseken kívül. A nagyon vizes gyümölcsöt általában nem ajánlják étkezésekhez. Érdemes minden étkezést friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kezdeni.
5. Nagyvonalú víz és rostellátás. Az emészthetetlen, gazdag és állandó élelmi rost napi bevitele garantálja az emésztési funkciók optimális működését is. Ezért javasoljuk a teljes kiőrlésű lisztek, valamint a teljes gyümölcsök és zöldségek (héjjal, magvakkal, levelekkel) fogyasztását. A természetes és gyümölcs- és zöldségvizet semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a hulladék könnyen eltávolítható legyen .
6. Hosszú rágás. Ízesítse és rágja minden ételt sokáig, mielőtt lenyeli. Nagyobb odafigyelés az ételekre és a hosszabb idő jutalmazása időszerűbb jóllakottság jelekkel és az emésztés könnyebbé tételével. A nem kívánt erjedések is csökkennek. Ha megtanulja érezni az ételek illatát és ízét, az fokozza a jóllakottság érzését is.
7. Határozottan csökkenteni kell a "szemét ételek" bevitelét. Ahhoz, hogy a súlycsökkenés bekövetkezzen, az ajándék diéta elvei szerint fontos elkerülni a túlzottan kimerült ételeket finomítással, főzéssel, ipari feldolgozással (hidrogénezett zsírok) és elutasítással tartósítószerek, színezékek, antibiotikumok, hormonok, aromaanyagok, kötőanyagok, sűrítők és általában adalékanyagok ipari hozzáadása, amelyek képesek megtéveszteni érzékeinket.
8. Fizikai tevékenység. Létfontosságú, hogy azonnal be kell vonni "az állandó és rendszeres aerob fizikai aktivitást. Azok, akik teljesen ülők, nem tudják elérni az AJÁNDÉK -diéta által keresett integrált pszichofizikai egyensúlyt, és lépéseket kell tenniük, hogy fizikai paramétereiket visszaállítsák a normális szintre, bár nagyon fokozatosan. .
9. Az intoleranciák ellenőrzése. Egy vagy több intolerancia jelenléte akadályozhatja az élelmiszer-átnevelési folyamatot, ezért a kellemetlenségért felelős élelmiszerek megfelelő forgási periódusával korrigálni kell, hogy csökkentse a szervezet általános gyulladásos állapotát és az interferenciát. gyulladásos állapot, hisztamin jelenlétének köszönhetően meghatározzák a súly felhalmozódását és az inzulin egyensúly szabályozását.
10. Pszichofizikai egyensúly. Nem lehet helyreállítani a fizikai jólétet, amely független a nagyobb pszichikai egyensúly elérésétől. Ezért fontos megtanulni, hogyan befolyásolhatja az étel a hozzáállásunkat, a hangulatunkat, a későbbi ételválasztásunkat. És azt is, hogy a stressz, a frusztráció, a harag hogyan vezethet minket arra, hogy vigasztalást keressünk az ételekben. Végül az AJÁNDÉK -diéta megköveteli e kötöttségek mély megértését és aktív eltávolítását.
