3 napos méregtelenítő diéta: hogyan kell megtisztítani és visszanyerni az alakját
Vannak esetek, amikor fáradtabbnak és kényelmetlenebbnek érezzük magunkat a testünkkel. Gyakran előfordul, ha nem tartjuk be a szokásos étrendünket, és túl sok "kivételt teszünk a szabály alól": amikor több napon keresztül rosszul étkezünk, a szervezet különböző jeleket küld nekünk, amelyekre nem tudunk figyelmen kívül hagyni. ez a probléma egyszerű: 3 napos méregtelenítő diéta, amelynek célja a szervezetünk megtisztítása, a hulladékok és a méreganyagok eltávolítása, valamint a felesleges folyadékok eltávolítása. Ezzel megtaláljuk a természetes egyensúlyt és formában tartjuk magunkat. Így egy méregtelenítő étrend ez a típus működik.
Mikor válasszuk a 3 napos méregtelenítő étrendet
Vannak esetek, amikor a testünk gyakorlatilag kifejezetten arra kér bennünket, hogy változtassunk étkezési szokásainkon és kövessük azokat méregtelenítő fázis. Valójában az egészségtelen étrend túlterheli egy sor szervet, amelyekből aztán rendellenességek és betegségek alakulhatnak ki. Mindenekelőtt a májról, a vesékről és a belekről beszélünk, amelyek a bőrrel és a tüdővel együtt a legfontosabbak a táplálék szállításáért. sejtekhez és a méreganyagok eltávolításához a szervezetből.
Ebben a helyzetben a legnyilvánvalóbb tünetek a következők:
- Bélrendszeri rendellenesség: a több vagy kevesebb hosszú székrekedés időszakától a "székrekedés és a bél túlzott mobilitásának váltakozásáig" terjedhet.
- A bőr egészségének romlása.
- A vizelet színének megváltozása, amely sötétebbnek tűnik.
- Fokozott fáradtság és kimerültség.
Vannak azonban olyan esetek, amikor ezeket a "szélsőségeket" nem érik el, mert mi magunk is rájövünk, hogy az elmúlt időszakban nem követtünk megfelelő étrendet. Gondoljunk az ünnepeket megelőző és követő napokra és hetekre, különösen a karácsonyi napokra, vagy amikor gyakran azon kapjuk magunkat, hogy barátokkal megyünk enni, és nem tudjuk, hogyan kell lemondani egy extra pizzáról vagy koktélról. "egészséges étrend.
Végül, máskor is hasznos lehet egy 3 napos méregtelenítő diéta:
- A gyógyszeres kezelés során.
- A szorongás, a feszültség és a stressz időszakában.
- Az évszakok változásakor hajlamosak legyengíteni a szervezetet.
Mit ehetsz
A többi diétával ellentétben a „gyors” 3 napos változat méregtelenítése nem jár különösebb kockázatokkal, mivel nem jár jelentős táplálkozási hiányosságokkal. Valójában szinte bármit meg lehet enni, feltéve, hogy nem viszi túlzásba bizonyos élelmiszerek mennyiségét, és kizárja az egészségtelen ételeket, például az ipari és eredetileg csomagolt termékeket, a cukorban, hidrogénezett zsírokban és / vagy túl sokban gazdagokat. és cukros italokat.
Nézzük meg konkrétan, hogy mely ételeket részesítsük előnyben:
- Méregtelenítő és tisztító hatású ételek és italok, például ananász, articsóka, brokkoli, uborka, alma, szőlő, zöldbab és lenmag.
- Antioxidánsokban gazdag ételek és italok, például paradicsom, bogyók (különösen áfonya), kivi, spenót, sárgarépa, extra szűz olívaolaj és zöld tea.
- Teljes kiőrlésű gabonák: a hagyományos kenyérrel, rizzsel és tésztával összehasonlítva jobb, ha a teljes kiőrlésű gabonát részesítjük előnyben, mert rostokban gazdagok, amelyek fokozzák a tisztító hatást és elősegítik a bél megfelelő működését.
Ezekhez az ételekhez elegendő mennyiségű vizet kell hozzáadni a nap folyamán. Általában 1,5 / 2 liter a napi vízszükséglet, de ez az érték az életmód függvényében növekedhet. az életkor, a személy felépítése és az évszak, amelyben éppen tartózkodik. A 3 napos méregtelenítő diéta során naponta legfeljebb 3/4 gyógyteát ihat. Tisztító és méregtelenítő hatásuk szempontjából a legjobbak a pitypang, az articsóka, az édeskömény és a bogáncs alapján.
Példák a 3 napos menükre
A 3 napos méregtelenítő diéta kalóriabeviteli értéke körülbelül 1200 kcal naponta. Ügyelni kell arra, hogy ne süllyedjen e küszöb alá, különben acidózisba kerülhet. Méregtelenítő a szervezet számára:
1. nap:
- Reggeli: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt olajos magvakkal vagy mandulával és zöld teával.
- Uzsonna: 1 gyümölcs.
- Ebéd: natúr tonhal, vegyes saláta cseresznyeparadicsommal, 2 főtt tojásfehérje.
- Falatozás: egy marék tökmag vagy 3/4 dió.
- Vacsora: 250 gramm grillezett marhahús + leveles zöldségek (endívia, spenót, mángold).
2. nap:
- Reggeli: 1 csésze sovány tej; 1 cukrozatlan kávé vagy zöld tea; 2 evőkanál zabkorpa vagy lenmag
- Snack: 1 csésze zöld tea; 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ebéd: 1 adag grillezett vagy párolt pulykamell olajjal, citrommal és oregánóval ízesítve, 150 gramm belga saláta.
- Uzsonna: 1 csepegtető gyógytea citromlével; 50 gramm bresaola.
- Vacsora: 1 tengeri sügér vagy sült kék hal, csepp extra szűz olívaolajjal, zöldségekkel és 125 gramm vörös gyümölccsel.
3. nap:
- Reggeli: 2 rizs sütemény vagy 2 teljes kiőrlésű kétszersült 3 teáskanál mézzel.
- Uzsonna: 1 körte.
- Ebéd: 150 gramm csíra, 80 gramm párolt árpa és 2 cukkini.
- Snack: 1 szója puding vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Vacsora: 120 gramm grillezett csirke és 200 gramm sárgarépa.
Néhány tanácsot:
A gyümölcs- és zöldségfajta "felcserélhető" a különböző menükben
banán, tök, burgonya vagy cékla, amelyek magasabb kalóriabevitellel rendelkeznek.
A különféle ételek elkészítésekor fontos ellenőrizni a felhasznált fűszerek minőségét és mennyiségét. A jobb méregtelenítő hatás érdekében csak extra szűz olívaolajat használjon, és teljesen távolítsa el a vajat, margarint és hasonló termékeket. Az aromás gyógynövények és fűszerek, például gyömbér, kurkuma, bazsalikom és kömény használata megengedett.
Célszerű teát, gyógyteákat és kávét is inni cukor vagy ipari édesítőszerek nélkül. Az egyetlen megengedett egy teáskanál juharszirup vagy egy teáskanál méz.
Végül, reggeli elfogyasztása előtt "felébresztheti" a testet, és elindíthatja az anyagcserét egy vízzel, egy fél citrom levével és egy infúzióra hagyott babérlevéllel ízesített itallal.
Előnyök és ellenjavallatok
A 3 napos méregtelenítő diéta nagyon hasznos a méreganyagok és folyadékok eltávolításában, és akár 1 vagy 2 kilóval is lefogyhat, elsősorban a szervezetben lévő hulladékok eltávolítása miatt. Más étrendekkel összehasonlítva kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott, ezért nem jár a sóska és más hiányosságok kockázata bizonyos makrotápanyagok, például szénhidrátok hiánya miatt.
Az ilyen strukturált étrendet azonban csak három napig kell betartani, hogy elkerüljék az alapanyagcsere -ütem vagy a nyugalmi állapotban lévő személy kalóriamennyiségének csökkenését, amely testtömegtől függően 1000 és 1600 kalória között változhat. Ha az alapanyagcsere -sebesség alá megy, valójában helytelen súlycsökkenést eredményez, mert sovány vagy izomtömeget veszít.
Az időkorlátok gondos betartása mellett a méregtelenítő étrendnek nincs más ellenjavallata. Azok, akik sokat esznek, éhségérzetet tapasztalhatnak, amelyet csillapíthat, ha gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak egy pohár vízzel.
Javasoljuk, hogy mindenki konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt bármilyen diétát elkezd, hogy egészségügyi tanácsokat kapjon.
