Gyümölcs diéta: előnyei és hátrányai a fogyásnak mindössze 3 nap alatt
Sikereinek csúcsán, az őt követő számos sztárnak köszönhetően a gyümölcs- és zöldségétrend, más néven "kaliforniai diéta", Olaszországban is népszerűvé válik, mint érvényes és hatékony orvosság a fogyásban rövid ideig. Pontosabban, három nap alatt. Ez az étrend valójában csak 72 órás gyümölcs- és zöldségfogyasztást foglal magában, és akár 4 kilót is le tud fogyni. Ez a meglepő eredmény az élelmiszer tápértékének kombinációjából származik, amely két hatást vált ki: az egyik a leeresztő, amely mind a gyümölcsökre, mind a zöldségekre jellemző, míg a másik a gyors fogyás, amely a kalória csökkentésének köszönhető.
Ebben a cikkben tanácsokat adunk Önnek, ha ezen az étrenden gondolkodik, javasolja, mely gyümölcsöket és zöldségeket válasszon, valamint példát mutat be a három méregtelenítő napi menüre.Mint mindig, amikor az étrendről van szó, szükség van egy orvos vagy szakember véleményére is, anélkül, hogy elfelejtenénk ezt a 10 lényeges dolgot, amit tudni kell egy új étrend megkezdésekor:
A választható gyümölcsfajták
Ellentétben sok más diétával, amelyek kizárják a "zsíros" gyümölcsöket, a gyümölcs alapú étrend elfogadja ezeket az ételeket, egyszerűen csak utalva arra, hogy mikor kell fogyasztani. Először is el kell mondani, hogy erősen ajánlott csak szezonális gyümölcsöket választani, mert csak így lehet biztos abban, hogy táplálkozási tulajdonságai érintetlenek. Kerülni kell a szárított gyümölcsöket és a konzerv gyümölcsöket is.
Reggelire reggelire olyan gyümölcsleveket részesítenek előnyben, amelyek legalább két különböző gyümölcsöt vagy egy gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak. Míg az uzsonnák során az ideális az lenne, ha vörös gyümölcsöket, például ribizlit vagy áfonyát fogyasztanának, mivel azok lemerülnek. Ebédre viszont "könnyebb" gyümölcsfajtákat kínálnak, például eper, kivi, görögdinnye, ananász , kajszibarack és narancs.
A választható zöldségfajták
E diéta során mind a gyümölcsöket, mind a zöldségeket lehet enni nyersen vagy főzve, de mindig tanácsos több nyers ételt fogyasztani. Ennek oka, hogy a táplálkozási tulajdonságok és a bennük található vitaminok változatlanok. A zöldségek főzése hasznos az adagok növeléséhez és a nagyobb jóllakottság érzéséhez, különösen a rostok kitágulásának köszönhetően, ha a főzést forralással vagy gőzöléssel végzik. Fűszerezni csak egy evőkanál extra szűz olívaolajjal lehet, só hozzáadása nélkül.
Ami a zöldségfajták megválasztását illeti, el kell ismerni, hogy ez az étrend csak néhány fajtát engedélyez, általában centrifugált formában fogyasztva, az ebéd és a vacsora két fő étkezésének egyikében. A Songino, a saláta, az édeskömény, a spenót, a zeller és a paradicsom üdvözlendő, míg a burgonya és a hüvelyesek betiltottak.
© Getty
Tipikus gyümölcsdiéta menü
Most egy példát mutatunk be a háromnapos gyümölcsdiéta menüjére. Mint látható, az egyetlen "extra" élelmiszer a joghurt, tea vagy gyógyteák és kávé. A zöldségeket, ha vannak, legfeljebb egy kanál extra szűz olívaolajjal kell fűszerezni, miközben a legfontosabb dolog továbbra is a test megfelelő hidratálása a nap folyamán. Valójában erősen ajánlott legalább 2 liter naponta vizet, hogy biztosítsa a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
1. nap
Reggeli:
- Narancslé cukor vagy centrifugált gyümölcs és / vagy zöldség nélkül
- Cukormentes tea vagy kávé
Falatozás:
- Gyógytea vagy centrifugálva
Ebéd:
- Saláta
- friss gyümölcs
Falatozás:
- Vörös gyümölcsök
Vacsora:
- Spenót vagy saláta
- Avokádó vagy banán
2. nap
Reggeli:
- Zöld tea
- Kiwi
Falatozás:
- Áfonya
Ebéd:
- Gyümölcs tetszés szerint
Falatozás:
- Sárgarépa és almalé
Vacsora:
- Joghurt cseresznyével
3. nap
Reggeli:
- Narancslé cukor vagy centrifugált gyümölcs és / vagy zöldség nélkül
- Zöld tea
Falatozás:
- Ribizli vagy centrifugált
Ebéd:
- Saláta vagy spenót
- Vegyes eper, sárgabarack, ananász, narancs és őszibarack (szezontól függően)
Falatozás:
- Vörös gyümölcsök
Vacsora:
- Kókuszdió
- Gyümölcs tetszés szerint
A gyümölcs étrend előnyei
Amint már említettük, minden gyümölcsnek vannak előnyös erényei, amelyek ebbe az étrendbe keverednek, és nyilvánvaló eredményeket hoznak az egész test egészségére. Ennek az étrendnek az első előnye mindenképpen a tisztító. Emiatt különösen ajánlott olyan időszak után, amikor nem tartották be az "egészséges étrendet", hogy segítsen a szervezetnek eltávolítani az összes felhalmozódott méreganyagot. Ekkor a tápanyagok mellett a gyümölcs- és zöldségétrend kiváló módja annak, hogy szervezetünket jelentős mennyiségű, többféle erényű antioxidánssal látjuk el, és megvédjük a szabad gyököktől.
Nyilvánvaló, hogy a fogyás továbbra is az egyik fő cél: ha gondosan betartjuk, ezzel az étrenddel akár napi 1,5 kilogrammot is leadhatunk, összesen több mint 4 kilót három nap alatt. Mindez tökéletesen alkalmassá teszi azokat, akik "sokkot" akarnak adni az anyagcseréjüknek, majd elkezdenek "állandó egészséges étrendet követni, és újra bevezetik a többi ételt.
Ezenkívül ennek az étrendnek az előnyei nem csak a fogyásban mutatkoznak. Valójában a gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok és ásványi anyagok, valamint az egészségtelen ételek hiánya ragyogó és tonizáló hatást kölcsönöz a bőrnek, ahogy a haj sokkal egészségesebbnek, erősebbnek és fényesebbnek tűnik.
Gyümölcs diéta: a hibák, amelyeket nem szabad elkövetni
A "csak gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend jó ideig jót tesz az egészségnek, mivel gazdag vízben, egyszerű cukrokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezután bizonyos mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz, de nagyon alacsony Egyéb táplálkozási tulajdonságok. Valójában a zsírtartalom nagyon alacsony, és továbbra is kiegyensúlyozatlan étrend marad, mivel számos egészségesnek tartott ételt száműz, például a fehér húst, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tésztát és gabonaféléket. Ezért követi legfeljebb 3 napig, és csak szakértői vélemény véleményezése után.
A gyümölcs- és zöldségétrendnek súlyos ellenjavallatai vannak, és erősen nem ajánlott azoknak, akik cukorbetegségben és irritábilis vastagbélben szenvednek, valamint nem megfelelő étrend azoknak, akik intenzíven edzenek, tekintettel az alacsony bevitt fehérjék és zsírok dózisára. "sokkot" adjon az anyagcserének, mert elősegíti a szervezetben felhalmozódott méreganyagok és folyadékok elvezetését, de egyáltalán nem csökkenti a zsírtömeget. Emiatt szükséges az egészséges és változatos étrend kiindulópontjának tekinteni, különben azt kockáztatja, hogy gyorsan visszaszerezi az elvesztett kilókat.
A gyümölcsétrenddel kapcsolatos további információkért keresse fel a Humanitas weboldalát.
