Gyulladáscsökkentő étrend: kapcsolja ki a gyulladást és maradjon egészséges
A gyulladáscsökkentő étrend szervezetünk megfelelő szövetségese. Célja a gyulladás kioltása és az egyensúly helyreállítása.Egy olyan étrend, amely bizonyos ételeknek vagy inkább egy bizonyos étrendnek köszönhetően segít kilábalni a krónikus rossz közérzetből.De mit együnk, hogy leégjünk a gyulladásról? a könyvek azt mondják: vannak olyan ételek, amelyeknek gyanútlan előnyeik vannak, de vannak olyan hatásaink is, amelyeket nem szeretünk. Ilyeneket találsz a videóban, amelyek egészségesek, de kövérek, nézd meg itt:
Vannak élelmiszerek, amelyeket erősen ajánlunk, mert gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a gabonafélék és a zöldségek, az omega-3-ban gazdag ételek friss halat látnak, de olyan ételeket is, amelyek nem ajánlottak vagy kerülhetők, például a zsírokat. Nézzük meg, milyen előnyökkel jár ez a diéta, amelyet nagyon szeretnek a VIP -ek, és amelyről sok könyvet írtak, és mit együnk.
Lásd még
A gyulladáscsökkentő diéta küzd a krónikus szisztémás gyulladások ellen
Mi a krónikus gyulladás? Kezdjük az alapoktól: a gyulladást általában olyan folyamatok képviselik, amelyek a káros anyagok jelenlétére adott reakcióként indulnak el. A gyulladásgátlók különböző típusúak lehetnek, nevezetesen:
- fizikai tényezők, azaz trauma, például sport izom sérülés, amely szintén oxidatív stresszel és szabad gyökök képződésével jár
- kémiai vagy kémiai anyagok
- biológiai szerek, például vírusok és baktériumok
Általában a gyulladásos állapot néhány napon belül megszűnik. Más esetekben azonban a gyulladás krónikussá válik, néma fázisokkal, amelyekben nem észlelnek tüneteket, de olyan akut fázisokban is, amelyekben fájdalmat okoznak! Gondoljunk az esetenként visszatérő gyomorhurutra vagy vastagbélgyulladásra! De olyan patológiákra is, mint a Crohn -betegség betegség vagy fekélyes vastagbélgyulladás. Először is, krónikus esetben elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, hogy megértse, hogyan kell kezelni a problémát. A gyulladáscsökkentő étrend minden bizonnyal megfelelő szövetségese a patológiák elleni küzdelemnek. Tudta, hogy pl. , hogy a többlet kalória bevitele hozzájárul a gyulladásos állapot fenntartásához? Így van, a szükségesnél több evés emiatt is problémákat okozhat. Ezért elengedhetetlen, hogy megértsük, mennyi kalóriát kell fogyasztani, és mely ételeket részesítsünk előnyben vagy távolítsuk el!
Gyulladáscsökkentő étrend és kalóriacsökkentés
Kezdjük tehát abból a gondolatból, hogy a gyulladáscsökkentő étrend alapjául szolgáló táplálkozás a kalóriák csökkentéséből és a szervezetünk egészségére káros zsírok fogyasztásának megszüntetéséből indul ki. Ez nem jelent éhezést, teljesen , ez egyszerűen azt jelenti, hogy 20-30% -kal csökkentjük a napi elfogyasztott kalóriamennyiséget, és mindenekelőtt válasszuk ki a megfelelő élelmiszereket. túlzott mennyiségben termelődik, elősegítheti a gyulladásos betegségek kialakulását. A kalóriacsökkentésnek számos előnye van, többek között az oxidatív stressz elleni küzdelem, a bőr öregedési folyamatának lelassítása, de a szív- és érrendszeri és az agyi érrendszer is.
Melyek a legjobb gyulladáscsökkentő ételek?
Tehát milyen ételeket kell előnyben részesíteni a gyulladáscsökkentő étrendben? Lássuk őket alább, abból a feltevésből kiindulva, hogy ezeknek az élelmiszereknek a szinergiája megfelelő étrend mellett képes lesz felgyújtani testünket és növelni testünk immunvédelmét:
- A gyümölcsök és zöldségek, amelyek gazdagok természetes antioxidánsokban, amelyek képesek harcolni a szabad gyökök ellen, elengedhetetlenek ehhez az étrendhez. Védik szervezetünket a gyulladásos szerektől és az oxidatív stressztől. Magas antioxidáns hatásúak a brokkoli, a spenót, az avokádó, a sárgarépa, de a vörös gyümölcsök, a kivi és a gránátalma is. Ne felejtsd el az aszalt gyümölcsöt!
- Teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, tönkölybúza, barna rizs és búza
- Omega 3 -ban gazdag ételek, bizonyos élelmiszerekben található zsírsavak, például friss hal
- Hüvelyesek
- Lenmag
- Fűszerek, különösen kurkuma és gyömbér
- vörösbor
- Extra szűz olívaolaj
Természetesen annak érdekében, hogy ezek az ételek maximálisan megőrizzék tulajdonságaikat, előnyben kell részesíteni a valódi főzési módot, például forralást, sütést, párolást vagy grillezést. Az étrend kiegyensúlyozásához napi 4 adag gyümölcsöt és zöldséget és legfeljebb 1 vagy 2 pohár bort is be kell vennie. Ihatunk kávét, teát vagy más forró italt, valamint narancs-, sárgarépa- és citromlevet. Santi Avalos séf a különböző könyvek között írt egyet, amely arról szól, hogy mely ételeket kell fogyasztani, hogy ellensúlyozza a gyulladásos állapotból eredő rendellenességeket és erősítse az immunrendszert.
Gyulladáscsökkentő diéta esetén kerülendő ételek
A gyulladáscsökkentő étrendben is vannak élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, vagyis olyan élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a gyulladásos állapot fokozásához vagy fenntartásához, és hozzájárulnak szervezetünk egészségének aláásásához. Itt van, amit kerülni kell:
- Telített és hidrogénezett zsírok
- Finomított lisztek
- vörös hús
- Tejtermék
- Túlzott szénhidrát
- Kolbász
- Cukrok
Kerülje a cukros vagy szénsavas italok sütését és ivását. Ezek hajlamosak növelni a gyulladásos toxinok termelését, de megváltoztatják a bélflórát is. Röviden, ha jobbak akarunk lenni, fel kell áldoznunk magunkat egy kicsit, hogy később hasznot húzzunk belőle!
A gyulladáscsökkentő étrend előnyei
A gyulladáscsökkentő diétákkal foglalkozó összes könyvben megtalálható, hogy ez az étrend nagyszerű és egyszerű előnnyel rendelkezik, amelyet még a VIP-ek is nagyon szeretnek: jól érzi magát. Ennek az étrendnek számos előnye van: antioxidáns és segít a szabad gyökök elleni küzdelemben. De harcol a sejtek és a szív- és érrendszeri öregedés ellen is. Lefogy, csökkenti az olyan betegségeket, mint a gyomorhurut és a vastagbélgyulladás, és mindenekelőtt segít a leeresztésben. Kövesse ennek a diétának a programját, amely szárított gyümölcsökből, zöldségekből, omega -zsírsavakból és sok másból áll. más dolgokat, erősíti az immunrendszert, és lehetővé teszi számunkra a gyulladással kapcsolatos fájdalom és kellemetlenségek elleni küzdelmet is.
Hogyan lehet megelőzni a gyulladást
A gyulladáscsökkentő étrend egészséges táplálkozási szokásokat javasol, amelyek célja a gyulladás eloltása, tehát a már meglévő probléma megoldása. De ez egy kiváló étrend a gyulladásos állapot megelőzésére is. Láttuk, hogy egyes káros anyagok miként segíthetik elő a gyulladásos állapot kialakulását. A traumák vagy a gyógyszerek visszaélésének elkerülése biztosan segíthet csökkenteni a gyulladás esélyét . De ne felejtsük el a stressz hatásait, amelyeket viszont figyelembe kell venni, amikor ezekről a változó körülményekről beszélünk. A fizikai aktivitás, mint tudjuk, meghosszabbítja az életet, és minden bizonnyal segít megelőzni a stresszt, de kipróbálhatunk néhány relaxációs vagy légzési technikát is a gyulladás megelőzésére.
Gyulladáscsökkentő diéta és sport
Meg fogunk lepődni, ha tudjuk, hogy a sport, különösen bizonyos szinteken, úgynevezett oxidatív stresszhez és ennek következtében szabad oxigéngyökök kialakulásához vezethet. Valódi gyulladásos állapot, amely izomkárosodást okozhat és lelassíthatja az edzéseket. Emiatt láttuk, hogy a fizikai aktivitás és az antioxidáns ételek-például a gyulladáscsökkentő étrendben jelenlévők-bevitelének kombinálása érvényes támogatást jelenthet a szervezet megfelelő működéséhez, még versenyszinten is. Mint minden diéta esetében, természetesen elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást folytatna az étrendjében.
