Napi 10 000 lépés: hat hasznos tipp a cél eléréséhez
Sétáljon ki az ajtón, szálljon be az autóba és érje el az íróasztalát - miért sétáljon, amikor egyszerűen (és kényelmesen) vezethet minden célállomásra? Sajnos éppen ez a hozzáállás vezet minket ahhoz, hogy ma túl keveset mozogjunk (nem is beszélve az összes szennyezésről, amit az autóinkból termelünk).
Miközben őseink mindig mozgásban voltak, egyre inkább ülők vagyunk. Bár az emberi lények csak testük segítségével képesek nagy távolságokat megtenni, a modern életmód egyre befogadóbbá és lustabbá tesz bennünket, és kizárja a fizikai aktivitást a mindennapi életünkből.
Az orvosok azt javasolják, hogy az emberek naponta körülbelül 10 000 lépést tegyenek meg. De az olaszok átlagosan alig éri el az 5000 -et, és az átlagos irodai dolgozó csak 1500 lépést tehet meg. Pedig a napi 10 000 lépés megtétele nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik! (Itt egy praktikus lépésszámláló az Amazon -on.)
A séta amellett, hogy egészséges és kellemes tevékenység, nagyon hasznos a test és a lélek megszabadításához a stressztől és a szorongástól. Nézze meg ezt a videót, és fedezze fel a pánikrohamok kezelésére szolgáló összes megoldást!
Bár a koronavírus megnehezíti a ház elhagyását, még csak az egészséges fizikai aktivitás gyakorlása érdekében is, kihasználhatjuk a szünet és a gondolkodás ezen pillanatát, hogy megkérdőjelezzük magunkat és életünket, és értékeljük, hogy megszüntessünk néhány egészségtelen viselkedést, és helyette integráljunk újakat és egészségeseket. szokások. A napi 10 000 lépés megtétele az utóbbi kategóriába tartozik, és ezért összegyűjtöttünk néhány ösztönző ötletet, amelyek lehetővé teszik, hogy könnyedén elérje ezt a célt, javítva fizikai teljesítményét és hangulatát.
Lásd még
Napi 10 000 lépés megtétele jót tesz az egészségének
A rendszeres testmozgás nemcsak alakunk, hanem mindenekelőtt egészségünk szempontjából is fontos. A gyaloglás különösen segít megelőzni a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a depressziót és a demenciát. Ezenkívül nagymértékben erősíti az ízületeket és az izmokat, javítja az állóképességet és erősíti a szív- és érrendszert. Tudta például, hogy napi 15 perc edzés 3 évvel meghosszabbíthatja az életét?
De a gyaloglás előnyei nem érnek véget. Valójában, ha napi 10 000 lépést tesz meg, akár 500 kalóriát is elégethet, amelyek egyébként csapdába esnének a testében, és tovább terhelné azt. (Válassza ezt az Amazon -on!)
Annak érdekében, hogy a nap végén pontosan tudja, hány lépést sikerült megtennie, javasoljuk, hogy használjon okosórát, elegáns és praktikus órát, de mindenekelőtt rendkívül megbízható lépésszámlálót.
> Olvasd el te is: cellulit elleni gyakorlatok otthon
6 tipp, hogy naponta 10 000 lépést tudj megtenni
Ha úgy érzi, hogy nincs ideje arra, hogy következetesen a fizikai tevékenységnek szentelje magát, javaslatainknak köszönhetően meg kell változtatnia a véleményét. Néhány óvintézkedés révén akár napi 10 000 lépést is meg tud tenni anélkül, hogy észrevenné Ha készen áll bizonyos szokások megváltoztatására és a lustaság leküzdésére, akkor itt van 6 tipp, amelyekkel elérheti a napi 10.000 lépést!
1. Kerülje az autót
Hozz jó megoldást magadnak és a környezetednek: tedd egyre gyakrabban autó nélkül! Akár munkába, városba vagy a legjobb barátoddal találkozol: ülj fel a kerékpárra és kezdj el pedálozni. 30 perc kerékpározás egyenértékű körülbelül 3000 lépésből oda -vissza összesen 6000 lépésre visz, és nem kell aggódnia a parkolás miatt sem!
Még akkor is, ha vásárolni megy, válasszon kerékpárt vagy sétát. Ebben az esetben javasoljuk, hogy hozzon hátizsákot, vagy tárolja élelmiszereit a kerékpáros kosárban.
© Getty Images
> Olvasd el még: a szobakerékpár minden előnye
2. Több kilométer = több lépés
A szupermarket a sarkon van? Nem számít! Fuss egy távolabbi szupermarketbe, még akkor is, ha csak egy dolgot kell megragadnod. Minél több métert gyalogol, annál könnyebb elérni a napi 10 000 lépést. azonban oszd őket több napra, így nem kell túl nagy súlyt fektetned a hátadra, és a napi lépések célja egyre inkább megvalósítható lesz!
3. Lift helyett menjen fel a lépcsőn
Nagyon könnyű lehet egy extra adag edzést beépíteni a napi rutinba, például lépcsőzni. Ahelyett, hogy felmennénk a mozgólépcsőn vagy a liftre, tegyünk néhány lépést. A lépcsőn való fel -le járás nemcsak serkenti a vérkeringést, hanem tonizálja a borjakat és a combokat, és feszesebbé teszi a fenekét, mint valaha, több okból is. hogy meghozzuk ezt a "kényelmetlen" választást.
Ha azonban térdproblémáiban szenved, nem szabad túlzásba vinni a lépcsőt, mert amikor lépésről lépésre felmegyünk, a test teljes súlya a térdkalácson nyugszik. Ebben az esetben korlátozza magát maximum három rámpára .
4. Séta ... a ház körül!
Annyira el van foglalva a házimunkával, hogy nem tud napi 10 000 lépést megtenni? Egyszerű: Vonja be a mozgást otthoni rutinjába. Például vasalás közben folyamatosan mozgassa a lábait, vagy csak vigye ki a szemetet, amilyen gyakran csak lehet, anélkül, hogy megvárná a szemetes felrobbanását.
Te is elég unalmasnak találod a fogmosást? Ahelyett, hogy a mosogató előtt állna, sétáljon néhány percet a ház körül, ügyelve arra, hogy ne kenje be a padlót fogkrémmel. Ily módon akár 10 000 lépést is elérhet naponta, még otthon is!
> Olvasd el még: gyakorlatok otthon végezni a fogyást
5. Séta
Használja ki az ebédszünetet, és menjen ki egy szabadtéri sétára. Nem csak valamilyen fizikai tevékenység elvégzésére, hanem figyelemelterelésre is, és lazítsa meg azokat az izmokat, amelyek ülés közben és nem mindig a megfelelő helyzetben vannak. feszült és fájó.
Munka után is kerüld a kanapén heverést, inkább menj ki sétálni, lehetőleg barátoddal!
> Olvasd el még: a gyors gyaloglás minden előnye
6. Menj ki korán
Túl hosszú a munkába vezető út ahhoz, hogy megtehessük a buszt, a vonatot vagy az autót? Nincs mit. Csak szálljon le néhány megállóval korábban, és gyalogolja meg az út hátralévő részét. Vagy parkolja le autóját néhány száz méterre. Így napi 10 000 lépést tud majd megtenni, annak ellenére, hogy kényelmesen utazik autóval vagy vonattal. Ezáltal friss levegőt is élvezhet!
