CrossFit: egyszerű gyakorlatok otthon
A CrossFit egy intenzív edzés, amely egyetlen edzésen ötvözi a testsúlygyakorlatokat más súlyemeléssel és kardioedzéssel. Előnyei pár hónap múlva nyilvánvalóak, ha következetesen gyakoroljuk: az izmok pillanatok alatt erősebbek, tónusúak és rugalmasak lesznek. látni fogja, hogy felgyorsul az anyagcseréje.
Mivel ez egy olyan edzés, amely sok erőfeszítést igényel, célszerűbb az edzőteremben gyakorolni egy képzett edző irányítása alatt. Ennek ellenére számos CrossFit gyakorlatot végezhet otthon, kényelmesen, túl nagy nehézségek és eszközök használata nélkül.
Készen áll arra, hogy közösen felfedezzenek néhány CrossFit gyakorlatot otthon, hogy gyorsan fogyhassanak és fittek maradjanak? Először azonban ne felejtse el mindig nyújtani:
1. Ülj fel
Nyújtson szőnyeget, és feküdjön a hátára, miközben a térdét hajlítsa meg, a lábát pedig laposan a talajon. Tegye a kezét a nyaka mögé, nyitott könyökkel, és emelje fel törzsét a lábai felé.
Vigyázzon, hogy soha ne vegye le a lábát a padlóról, és tartsa fejét a nyakával. Ekkor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg többször a mozdulatot.
2. Átlós hossz
Álló helyzetben, a lábak vállmagasságban és a kezek a csípőnél, hozza előre a jobb lábát a térd 90 fokos hajlításával.
Ekkor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször a fekvőtámaszt, majd vigye előre a bal lábát, és ugorjon a másik oldalra is.
3. Squat jack
Ezt a fajta guggolást álló helyzetből kiindulva végzik, a kezek a fej mögött és a lábak együtt, szilárdan rögzítve a padlóhoz. Tolja vissza a csípőjét a lábak hajlításával, mint egy normális guggolás.
Amikor azonban felkel, ugorjon fel, és tegye oldalra a lábát. Egy másik ugrással csukja be a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha az alapgömbről szeretne edzeni, akkor a következőképpen kell ezt megtenni:
4. Oldalsó ugrás
Álló helyzetből kiindulva tegye súlyát az egyik lábára, a térdét enyhén hajlítva, a másik lábát pedig emelve.
Ezen a ponton ugorjon oldalra, a másik lábára szálljon.Rövid szünet után egy másik ugrással állítsa vissza a súlyt a kiinduló lábhoz.
5. Kereszt has
Feküdj a gyékényre a gyékényen, karokkal és lábakkal egyenesen. Emelje fel a lábát a szőnyegről úgy, hogy összehúzza a hasizmait. Emelje fel a fejét és a vállát is, karjait a csípőjéhez.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg többször a gyakorlatot.
Az izomtömeg növelése érdekében ne felejtse el a helyes étrendet sem: nézze meg az általunk ajánlott ételeket.
