7 tipp azoknak a kismamáknak, akik nem alszanak
Szülőnek lenni nem séta a parkban, és új anyaként rájössz. Hány éjszaka nem aludt tisztességes órákat? Hány napig nem engedte meg a nap fáradtsága és stressze, hogy még egy rövid szundit is szundítson, amikor még van ideje?
Ne aggódjon, ez normális és sokunkkal előfordul! Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket azoknak a kismamáknak, akik nem alszanak. Segíthetnek bizonyos erők és energiák visszanyerésében. Először azonban íme néhány tipp, hogyan lehet a lehető leggyorsabban elaludni a babának:
1. Aludj, amikor alszik
Nincs más megoldás. Amint a gyermek becsukja a szemét és elalszik, dobja magát az ágyra, és próbálja meg ugyanezt tenni. Ez az egyetlen hatékony módja annak, hogy megóvja pszicho-fizikai egészségét. parancsra elalszik, hamar rájön, hogy annyira szüksége van rá, hogy a test megengedje magának.
Lásd még
2. Minden szünetet használjon a pihenésre
Amint van egy szabad pillanata, pihenjen. Nem kell aludnia, csak foglaljon egy kis helyet magának: lapozzon egy magazint, hallgasson zenét, terjesszen illatos esszenciát a levegőbe, vegyen egy pihentető fürdőt ... bármi, ami békét és nyugalmat adhat. Anyaként folytathatja az életét, kevesebb alvással, de több energiával.
3. Gyorsítsa fel az anyagcserét
Ha néhány egyszerű trükkel felgyorsítja az anyagcserét, kiváló stresszoldó hatást érhet el. A tested a mozgásnak és a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően kevésbé lesz fáradt. Valódi edzésként fog működni, amely oldja a feszültséget és új erőt ad.
Lásd még: Élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét: Minden étel, amely segít a fogyásban!
4. Kapcsolj ki mindent!
Végül a baba elalszik, és / vagy te teremtettél egy helyet a szundikáláshoz, és a telefon csörögve felébreszt mindenkit. Húzza ki most a hálózati csatlakozót, vagy némítsa el! Nincs olyan sürgősség, amely igazolná azt az örök fáradtságot, amelyet tovább visz ... visszahívsz, amint felkelsz!
5. Hozzon létre alvási rituálét gyermekének
Annak érdekében, hogy a baba a lehető legtöbb órát tudjon aludni, és - mindenekelőtt - egymás után hozzon létre egy kis rituálét, amelyet meg kell ismételnie minden este lefekvés előtt. Valami megnyugtató, például fürdés vagy altatódal, vagy meseolvasás. Ajánlom, próbáld meg mindig egyszerre lefeküdni vele. A szokás jót tesz neki, és gyorsabban veszi fel a tempót.
6. Ne várj túl sokat magadtól, és kérj segítséget
Egyedül nem tudod megtenni, főleg, ha egyedülálló anya vagy. Nagyon nehéz időszakon megy keresztül, és nem kell belekezdenie, ha nem tud mindent hibátlanul megtenni! Ne félj hibázni, még kevésbé kérj segítséget: legyen az anyád, vagy "barát vagy bébiszitter ... légy kedves magadhoz, és soha ne felejtsd el, hogy anyának lenni nem könnyű senkinek", de az szép!
7. Harcoljon a fáradtság ellen a megfelelő étrenddel
A megfelelő és egészséges táplálkozás elengedhetetlen a fáradtság leküzdéséhez. Jól kell étkeznie és olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek lehetővé teszik a magas energiaszint fenntartását és a lehető leggyorsabb visszanyerést. Fogadjon mindent a gyümölcsökre és zöldségekre, a dióra, a mézre, a teljes kiőrlésű lisztre, a gabonafélékre, a halra, és felejtse el a zsírokat és a cukrokat. Nézze meg ezeket az ajánlott ételeket:
