Mit kell enni futás előtt: a legmegfelelőbb ételek a fogyás előtt futás előtt
Mit kell enni futás előtt? Testünknek ahhoz, hogy edzhessen, táplálkoznia kell, olyan energiával kell rendelkeznie, amely - akárcsak a benzines autó - segít az üzemanyag -ellátásban.
Egyes ételek alkalmasabbak, mint mások a futás és általában a sportolás előtt. Szervezetünk mindig hajlamos először a szénhidrátokat, az azonnal rendelkezésre álló energiatartalékokat elégetni. Ha nem talál, akkor elkezd zsírkészleteket égetni. Ezért elengedhetetlen lesz., futás előtt fogyassz olyan ételeket, amelyek gyorsan asszimilálódnak és készen állnak az energiaellátásra.
Nem ajánlott azonban üres gyomorral futni: ilyenkor a szervezet nem a felhalmozódott zsírokat, hanem az izmok fehérjéit kezdi el égetni, így közvetlenül megtámadja az úgynevezett sovány masszát.
Nézzük meg, mit együnk a futásunk előtt, hogy tónusos testünk legyen, felgyorsítsuk az anyagcserét és gyorsabban fogyjunk. Ne felejtsük el azonban, hogy futás előtt mindig végezzünk nyújtást:
Mit kell enni futás előtt?
Mint már említettük, szervezetünknek energiára van szüksége az üzemanyaghoz, ezért tilos üres gyomorral futni. Körülbelül egy órával azelőtt, valamit kicsit többet kell enni, hogy futni tudjon. Természetesen nem teljes és bőséges étkezés, hanem megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje. A szénhidrátok különösen gyorsabban asszimilálódnak.
A fehérjékre és szénhidrátokra épülő ételek fogyasztásával a glikémiás index állandó marad, és nincs veszélye annak, hogy veszélyes energiacsökkenés következik be: inzulin, ami felesleges zsírrétegek kialakulásához vezet. A telített zsírok fogyasztását is kerülni kell.
A futás előtti uzsonnára ajánlott ételek közül választhatunk banánt (káliumban gazdag), kekszet (lehetőleg teljes kiőrlésű) pulykamellel vagy bresaolával, gabonapelyhet, egy szelet pirítóst (nem vajas!), Tésztát vagy rizst könnyű öltözködés.
Mit együnk a verseny előtt az időnek megfelelően
Az edzés előtti ételválaszték nagyban változik attól függően, hogy mennyi időre indulsz futni.
Ha megszokta a reggeli futást, amint felébred, akkor biztosan nem lesz ideje elfogyasztani és asszimilálni egy valódi reggelit, amely túl hosszú emésztési folyamatokat eredményezne. A legjobb megoldás az, ha egyszerűen megisz valamit: gyümölcslevet, teát, gyümölcslevet, és a legtöbbet hozza ki valamilyen kiegészítésből. A tényleges reggelit az utazás végére halasztják.
Ha azonban késő reggel futni indul, hagyjon legalább két órát a reggeli után, és még néhány szénhidráttal vagy fehérjével gazdagítsa. Ha viszont több idő telt el, kényeztesse magát uzsonnával: gyümölcs vagy aszalt gyümölcs ajánlott.
Ha inkább délután, ebéd és vacsora között szeretne futni, győződjön meg arról, hogy nem túl nehéz ételt evett, és alacsony glikémiás indexű szénhidrátot tartalmaz, a könnyű tésztától a "tönköly salátáig" vagy egy másodpercig. fehér hús vagy grillezett hal. Tilos a sajtok és a zsíros ízesítők. Ha több mint négy óra telik el ebéd és a verseny ideje között, jobb, ha délután is könnyű harapnivalót fogyaszt: kiváló alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel.
Mit kell enni futás előtt, az edzés típusának megfelelően
Az edzési időn kívül más tényezőket is figyelembe kell venni, és mindenekelőtt az edzés típusát. Ha a tied könnyű, rövid és nem túl igényes kocogás, akkor nem lesz szükséged nagy mennyiségű glikogénre, amelyek elengedhetetlenek egy hosszabb edzéshez. igényes edzés: ebben az esetben jobb lesz több szénhidrátot fogyasztani nem közvetlenül a futás előtti étkezésben, hanem az elsők során, hogy a glikogénnek legyen ideje újra szintetizálni.
Általánosságban elmondható, hogy minél több alkalommal megy hetente futni, és minél több kilométert tesz meg, annál inkább növekszik az energiaszükséglete, és az étkezések magasabb szénhidrát- és fehérjetartalommal rendelkeznek.
Futás előtt: mit kell inni az evés mellett?
Víz, víz és több víz egész nap. Fél órával futás előtt azonban kerülje az ivást, mert hányingert vagy hányást okozhat edzés közben. Próbáljon meg kellően hidratálva és szomjúság nélkül érkezni a verseny idejére.
Az étrend -kiegészítők nem nélkülözhetetlenek: ha étkezés közben megfelelő mennyiségű tápanyagot tudsz beszerezni, akkor nem lesz szükséged rájuk.
Végül, ha gyors fogyásra törekszik, vegye be ezeket az ételeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét étrendjében:
