Hogyan karcsúsítsuk a lábunkat: gyakorlatok és tippek a tónus megőrzéséhez
A karcsú lábak és combok cellulitmentessége kissé "minden nő álma. Ahhoz, hogy ezt az eredményt elérje, nem kell keményen dolgoznia: csak néhány trükköt mutatunk be ebben a cikkben, és mindenekelőtt egy célzott edzést, amellyel rendelkezni fogunk felesleges zsír., az izomtömeg növelése Mielőtt folytatná az olvasást, nézze meg az alábbi videót egy speciális lábmasszázzsal.
Karcsú lábak: a genetika szerepet játszik
Mindannyiunknak van egy fizikai felépítése, amely miatt lábaink többé -kevésbé vastagok lehetnek. Ez azonban nem lehet ok arra, hogy elfedje őket, vagy szégyellje őket, éppen ellenkezőleg. Figyelembe kell vennünk, hogy a női test alsó részének megjelenését az izmok és a zsír mennyisége is befolyásolja.Ha e két komponens között lényeges különbség van a zsír javára, akkor a láb nagyobbnak és kisebbnek tűnhet. tónusú. Éppen ellenkezőleg, karcsúbb és szilárdabb lesz. Ha nem elégedett lábainak megjelenésével, tudnia kell, hogy a genetika nagyrészt középpontba áll, de a többit a fizikai aktivitás folyamatos gyakorlásával kell elvégeznie, és úgy kell gondoskodnia étrendjéről, hogy megszabaduljon a felesleges zsírosodástól. hogy gyakran stagnál.a lábakban és a combokban.
Lásd még
A megfelelő étrend a lábak karcsúsítására
Ha ülő életmódot folytat, normális a zsír felhalmozódása a combokon és a lábakon, ahol a kerület általában a folyadékok stagnálása miatt is megnő. Ahhoz, hogy megszabaduljon 2-3 cm-től a lábak területén, először is a lehető legjobban egészséges és kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania.
Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány általános szabályt, amelyeket soha nem szabad elfelejteni!
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
- Korlátozza a sót fűszerként, mert ő a fő felelős a víz visszatartásáért, amely menthetetlenül megjelenik a combokon.
- Naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe: káliumban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, segítenek helyreállítani az elveszett só- és vízháztartást. Néhány példa? Cukkini, spenót, mángold, saláta, paradicsom, alma, görögdinnye, ananász stb ...
- Válasszon magas tápértékű fehérjeforrásokat: mind közül a hüvelyesek a legjobb fehérjeforrások azok számára, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek. Például lencse, de fehér hal és sovány hús is, káliumban gazdag, hasznos a lábak deflációjában.
- További hidratálást biztosít a szervezetnek, ha zöld teát (lábakra leeresztő hatással), gyógyteákat és infúziókat iszik.
Sport és gyakorlatok a lábak fogyásához
Ha olyan sporttípust keres, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon a comb területén, akkor itt van, melyiket részesítse előnyben.
- Verseny
A verseny során a lábak vannak a legnagyobb igénybevételnek kitéve. A hosszan tartó erőfeszítés és a test teljes súlyának megtámasztása idővel lehetővé teszi a combok és borjak megjelenésének elvékonyítását, így az egész láb karcsúbbnak tűnik.
- Séta
Lágyabb, mint a futás, ideális kezdőknek, a gyaloglás optimálisan működik, hogy elveszítse a lokalizált zsírt a lábakon és a combokon. Ne felejtsük el, hogy tartsuk a gyors tempót!
- Kerékpár
Amellett, hogy jótékony hatással van az elmére, a kerékpározás a comb izmait is megdolgoztatja, és egy kis kitartással segít a fogyásban a lábak területén.
- Szobakerékpár
A szobakerékpár az otthoni alternatíva a kerékpárhoz. Használhatja például télen, hogy ne veszítse el a lábakon szerzett tónusát.
- úszok
Az úszás igazi gyógymód az egész test számára. A valaha volt egyik legteljesebb sportnak tekintik, és nagyon jól működik a combokon történő fogyásban is. A hatások az uszonyok használatával, vagy a vízi aerobik vagy a hidrobicikli gyakorlásával érhetők el.
- Lépés
A lépés egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely magában foglal egy többé -kevésbé magas lépcsőt, amelyen különböző gyakorlatokat kell végrehajtani. Próbáljon ki egy lépésleckét a zene ritmusára: nemcsak a lábaknak, hanem a fenéknek is hasznára válik.
- Korcsolyázás
Végül a korcsolyázás, főleg téli sport, szintén hasznos a lábak karcsú tartásához.
Hogyan lehet karcsúsítani a lábát? Itt vannak az otthoni gyakorlatok
Az előző bekezdésben ajánlott sportágak mellett vannak célzott gyakorlatok a combcsont lefogyására. Lássuk, mik ezek.
1. gyakorlat - Erősítse meg az izmokat
Ossza szét a lábát, tegye a lábát a vállához, és jöjjön le guggoló helyzetbe, kezét ökölbe szorítva az arca előtt. Folytassa lefelé, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, a fenék pedig még lejjebb. Tolja el a testsúlyt balra és jobbra az ellenkező lábával való rúgással. Végezzen 4 sorozatot 10 ismétlésből.
2. gyakorlat - Belső és külső comb
A lábait úgy terítse szét, hogy a lábai messze legyenek egymástól, túl a váll szélességén. Fogjon két kis súlyt a kezével, és nyújtsa balra és jobbra, amíg meg nem érinti a padlót. Végezzen 4 sorozatot 10 ismétlésből.
3. gyakorlat - Fal guggolás
Támassza hátát a falhoz, tartsa szét a lábát, és hajlítsa guggoló helyzetbe anélkül, hogy a hátát levenné a falról. Végezzen 4 sorozatot 10 ismétlésből.
4. gyakorlat - Olló
Feküdjön az oldalára, támassza meg a fejét a kezével, és kezdje el emelni az ellenkező lábát a talajra támaszkodó oldalra. Végezzen 30 ismétlést anélkül, hogy megérintené álló lábát a földön.
5. gyakorlat - Kerékpár
Feküdjön háttal a padlónak, és szimulálja a pedálozást a lábával a levegőben. Próbáljon ellenállni legfeljebb 50 ismétlésnek.
6. gyakorlat - Kinyújtott lábak
Feküdjön a földre, húzza össze a hasát és a fenekét, és emelje fel mindkét lábát a levegőben. Tartsa a helyzetet anélkül, hogy megérintené a padlót. Végezzen 4 sorozatot 10 ismétlésből.
